ワークアウト： 距離：2.20km 時間：0時間11分15秒 ペース：5'07/km メモ：【300m流しx5】@福祉村
ワークアウト： 距離：11.70km 時間：0時間50分00秒 ペース：4'16/km メモ：【ファルトレク25set】@福祉村
ワークアウト： 距離：7.20km 時間：0時間47分52秒 ペース：6'39/km メモ：【downjog】@福祉村
5:55から福祉村1.5周upjog。
6:16から福祉村300m流しx5。
6:32から福祉村ファルトレク25set。
7:29から福祉村4周downjog。
天気：晴
気温：27.5度
シューズ：adidas / アディオスプロ3
目的：スピード持久力強化
走前の体調：並 (不安要素なし)
走前の意欲：高 (週末練)
月間累計距離：83.40km / 400km(目標)
年間累計距離：2,315.10km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：38,520.02km
土曜日。
24:10就寝～5:10起床、睡眠時間5:00。
地元週末練へ。
目覚めは良くも悪くもなく。
暑いのは目に見えているので、今季初めてNIKEの黒ランシャツを。
クルマで村へ。
駐車場は何故かかなり混雑。
集合場所にボトルを置き、大野夫妻と落ち合う。
元気館前のストレートを横切り、軽く股関節ドリル。
すぐに先発upjog組の姿が見え、1000m地点から合流。
黒ランシャツ率高し。
脚の痛みは大丈夫。
久しぶりに痛みの不安を抱かずに練習に参加出来る。
1周半走ってup終了。
少し物足りない感じだったけど、そのまま300mx5の流しへ。
ここは軽めに、'84''8 - '76''6 - '79''9 - '73''4 - '71''4。
痛みが出ないか半ばおっかなびっくりだったけど大丈夫そう。
日が高くなってきたので、Buffを被って本練習へ。
今朝のメニューはファルトレク。
いつも通り60秒疾走60秒回復のサイクル。
最低でも20setは行きたいところ。
集団の後ろの方で疾走。
前回よりも回復のタームのペースが速く、慣れるまで難儀。
でも脚の痛みから解放されたので気持ちは乗る。
ペースは徐々に上がり、15set目辺りには疾走区間は3'40/km付近で安定。
回復区間は4'50/km付近。
20set目を過ぎ、止めたくなるけどキープ。
区切りの良い25setまで粘ることに。
しかし起点に戻ったタイミングで止めるメンバーが多く、24setからの2本は杉さんヒデさん私の三人のみに。
レストでも前の二人に追い付けず、自分のペースで2本消化。
予定通り25setにて終了。
ショートカットして起点に戻り、仲間とdownjogへ。
杉さんは物足りなかったのか、その後に牧野くんとかなりのペースで走っていた、、、。
我々のペースに付き合ってくれて感謝。
みんなで2周jogし、最後は一人で2周。
しっかりとヘロヘロになって終了。
帰ったらシャワーと食事、部屋の掃除を。
昼に次男を体操教室に連れて行き、帰ったら筋膜ローラーでマッサージを。
メンテは習慣に。
明日は久しぶりにそうか公園でクロカンjogの予定。
メンバーは揃うのかな？
今日の夕立で路面コンディションはどうだろうか？
今日も走れたことに感謝。