5:25から自宅→福祉村4周→修景池1周→自宅。
天気：曇
気温：25.1度
シューズ：adidas / アディゼロジャパン5
目的：調整、リカバリー
走前の体調：不調 (左足首と右膝裏に違和感)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：354.80km / 400km(目標)
年間累計距離：2,180.20km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：38,385.12km
水曜日。
在宅勤務。
23:40就寝～5:10起床、睡眠時間5:30。
アラームを止めてから二度寝。
気付くと5:10を回っていて、慌てて支度を。
外は明るい曇り空。
昨日は真夏日だったけど、今朝は多少涼しさも感じる。
でも今朝から平日もノースリーブにて。
脚の痛みは左足首も右膝裏も共に回復基調。
それでも脚も身体も軽くはなく、ペースは上がらず。
軽快な走りからは程遠いけれど、フォームは崩れぬよう気を付けて。
村に到達し、コースを周回。
対岸には馬場さんが走る姿。
さらには芝生広場を走る佐藤さんと思われる後ろ姿も。
そんな彼らの姿を見つつ、5'50/km付近で巡航。
無理にペースは上げずにじっくりと。
4周目で懸垂を10回。
力が入り、しっかりと出来た。
多少時間に余裕があったので、修景池の周りを1周追加。
草むらをちょっと走っただけなのに、朝露でシューズが濡れてしまった。
池には鯉や亀が気持ち良さそうに泳ぐ姿が。
帰り道は寄り道せず直帰。
自宅前で10.7kmにて計測終了。
今日は午後イチで2時間の勉強会。
本部のお偉いさんたちの実績作りポイント稼ぎの為の勉強会っぽいので面倒臭い。
残業の規制がされてる中だし、無駄な課題とか出されなきゃ良いけど、、、。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：10回
プッシュアップ：15回x1set
レッグレイズ：15回x1set
バックエクステンション：15回x1set
プランク：60秒x1set