ワークアウト： 距離：11.30km 時間：1時間06分07秒 ペース：5'51/km メモ：【調整jog】@福祉村
5:24から自宅→福祉村4.5周→自宅。
天気：晴
気温：21.6度
シューズ：adidas / アディゼロジャパン5
目的：調整、リカバリー
走前の体調：不調 (右膝裏と左足首に弱い痛み残る)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：167.80km / 400km(目標)
年間累計距離：1,993.20km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：38,198.12km
水曜日。
在宅勤務。
23:10就寝～5:00起床、睡眠時間5:50。
目覚めは悪くなく。
支度とストレッチをして出発。
外は今日も良い天気。
多少涼しい風は吹いているものの、暑くなりそうな空気。
福祉村へと調整のjogを。
左足首と右膝裏付近の痛みはまだ残る。
週末練の疲労感は抜けてきた。
痛みが出ないペースを探りながら走る。
村に到達すると同時に遠嶋さんの姿を確認。
コースに入るとキロ6を切るくらいで安定。
脚も温まってきて痛みも和らいでくる。
少しずつペースが上がっていき、時間的な余裕も生まれてくる。
4周のつもりだったけれど、結果的に4.5周走れた。最後に懸垂を9回。
帰宅時間はギリギリに。
自宅前で11.3kmにて計測終了。
しっかりと汗をかけた。
一つ依頼がきたけれど、すぐに終わるものなのでまったりと過ごせそう。
天気予報は真夏日の予報。
昨日は我慢したけれど、今日は仕事部屋でもエアコンを点けた。
梅雨入り前にすっかりと初夏の陽気だなぁ。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：9回