ワークアウト： 距離：6.00km 時間：0時間42分00秒 ペース：7'00/km メモ：【不整地jog】@福祉村芝生広場
ワークアウト： 距離：2.60km 時間：0時間17分07秒 ペース：6'35/km メモ：【仲間とdownjog】@福祉村
6:11から福祉村4周。
7:05から福祉村芝生広場10周。
7:59から福祉村1.5周。
天気：晴
気温：-2.3度
シューズ：NB / フレッシュフォームX1080
目的：調整、リハビリ
走前の体調：不調 (右臀部に弱い痛みあり)
走前の意欲：高 (年間目標へ)
月間累計距離：182.10km / 350km(目標)
年間累計距離：4,129.77km / 4200km(目標)
生涯累計距離：36,126.92km
土曜日。
埼玉の自宅に帰宅中。
23:50就寝～5:20起床、睡眠時間5:30。
目覚めはいまいち。
アメダスを確認すると気温は-2.0度。
迷わずUAのヒートギアを着用。
ストレッチをし、クルマで村へ。
外は快晴で寒い。
風が無いのが救い。
今朝のメニューは1000mインターバル。
私は当然別メニューでjogを。
仲間はupjog中だけど、ペースが合わないと思って一人でスタート。
右の臀部にやや痛みを感じるものの、心配するほどではなく。
解す様にじっくりと。
やがて300mの流しやペース走をする仲間が追い越して行く。
声掛けをして見送る。
途中で給水を挟み、歩かずにコースを4周。
寒さのせいか、ゆるjogのみで気合や集中力が欠けたせいか、トイレが近くなって2回ピットイン。
やがて日が出てきて気温も上がってきた。
ここから芝生広場で不整地jogに切り替え。
グルグルと10周。
途中ベンチに座ってストレッチをしていたら、臀部が良く伸びるストレッチの方法を清水さんに教えてもらった。
椅子が無いと出来ない姿勢だけど、かなり効く。
これは良いことを聞いた。
最後は仲間のdownjogに合流し、コースを1周半。
トータルで15kmに乗せて終了。
帰宅しても痛みは出ず。
でも冷え切ったのか、なかなか身体が温まらない感じ。
次男と外でサッカーをやったらようやく温まってきた。
ボールを追い掛けても痛みをあまり感じなくなるまでに回復。
明日もjogの予定。
しっかりと治していこう。
今日も走れたことに感謝。