ワークアウト： 距離：8.30km 時間：0時間53分17秒 ペース：6'25/km メモ：【調整jog】@福祉村
5:33から自宅→福祉村3周→自宅。
天気：晴
気温：-1.5度
シューズ：NB / フレッシュフォームX1080
目的：調整、リハビリ
走前の体調：不調 (右脚痛はほぼ回復も予断許さず)
走前の意欲：並 (復帰へ向けて)
月間累計距離：166.30km / 350km(目標)
年間累計距離：4,113.97km / 4200km(目標)
生涯累計距離：36,111.12km
金曜日。
冬至。
埼玉で在宅勤務。
24:30就寝～5:10起床、睡眠時間4:40。
良くも悪くもない目覚め。
嫁さんは今日も弁当作りなので、私も早めの支度を。
アメダスを確認すると、ついに氷点下を記録。
しっかりと防寒対策とストレッチを。
昨日と同じ時間に出発したけれど、嫁さんとは会わず。
どうやら30分寝坊したらしい。
外は綺麗な星空。
冷え込んではいるけれど、体感は昨日とそれほど変わらず。
でも当然寒いことは寒い。
福祉村へと調整のjogを。
今朝も右脚の痛みは大丈夫。
昨日の日中は右の臀部に違和感を感じ、一夜明けてもまだ微妙に残る。
でも走る分には問題なさそう。
佐藤橋を渡っている時に馬場さんとすれ違って「寒いね～」「氷点下ですよ～」と挨拶。
そのまま村に到達。
コースに入ると前方に仲嶺さんらしき後ろ姿。
声を掛けようと思ったけれど、ペースが合わずにどんどん離れて行く。
無理してペースを上げたくなかったのでそのまま見送ることに。
遊馬さん一派に挨拶をし、懸垂をギリギリ10回。
コースを3周走って帰宅の途に。
最後まで歩かず、痛みも出ずに計測終了。
シャワーを浴びてから、入念にストレッチを。
やはり右の臀部が張っていて、伸ばすとじんわり痛い。
ここを重点的に解していこう。
今月は故障のせいで全然走れていないけれど、年間目標の4200kmは何としても到達したい。
無理はせず、休日にまとまった距離を走れれば。
でもまだ再発と紙一重状態なので安全第一にて。
今日も走れたことに感謝。
【補強運動】
懸垂：10回