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起床 7時半 69.8kg 38.4%
就寝 22時半 71.1kg 32.5%
(10/25の朝は、8時 70.3kg 37.5%)
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朝食 ヨーグルト
(カスピ海ヨーグルト、リンゴ、イチゴジャム、
きなこ、シリアル、はちみつ)
昼食 11時半 しょうゆラーメン 2/3玉
(玉ねぎ、にんじん、みょうが、もやし、ネギ、豚肉)
夕食 18時
キムチ納豆
麻婆豆腐
しいたけの網焼き
サラダ(レタス、わかめ、きゅうり、たまねぎ、シーチキン、卵)
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時 水 100cc
10時 水 100cc
13時 水 100cc
16時 水 100cc
18時 水 100cc
20時 カルピスハイ 300cc
赤ワイン 100cc
水 50cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 3分
リンパマッサージを意識して身体を洗う
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今日は偏頭痛が出ましたが、その前後に
なんとか軽く(少なめ)ですが、出来ました。
運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
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朝、ゆっくり寝ていて、少し寝不足解消になった反面、
夜は中々寝られなかった。
そのせいか、昼前から、久々の偏頭痛。
あまりにも痛いため、しょうがないので薬を飲む。
夕方になり、やっと痛みが和らぐ。
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