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起床 7時 70.2kg 39.4%
就寝 22時 72kg 31.9%
(10/23の朝は、09時 70.7kg 38.8%)
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時半 けんちんうどん
(うどん、牛蒡、里芋、人参、椎茸、エリンギ、ミョウガ、豚肉)
間食 15時 タイ焼き 1個
夕食 18時
キムチ納豆
けんちん汁
きゅうりと中華クラゲ和え
牛蒡サラダ
おでん
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
07時半 白湯 100cc
10時 水 100cc
11時 水 100cc
15時 水 200cc
16時 水 100cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 400cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 2・3分
リンパマッサージを意識して身体を洗う
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等)
プルプル運動
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朝は、なかなか起きられませんでした。
家族の朝の準備があり、なんとか起きましたが、今日は
少し遅めで良かったので助かりました。
でも、とりあえず起きて動き始めると、なんとか。。。
今一つの体調でしたが、それでも、試しに運動(？)を
してみても、別に辛くもなくスムーズに出来たので
少しずつでしたが、やってみました。
入浴時に、サトミ式運動以外に、いつもやるように
しているヨガ式腰ひねりの方は、少し気力が出なかった
ので無理せず、止めました。
それでも、今までまずは半身浴を少しでも長くやって
という考えにある意味、とらわれていた部分もありましたが
アドバイスにより、
まずは身体を温め、それから運動。
それで時間があるのなら、半身浴で、、と頭が切り替えられ
だいぶ気持ち的には楽になりました。
サトミ式運動も、その日の体調によって回数やスピードを
変え、出来る範囲で続けていますが、もちろん無理は禁物。
という意識でやっています。
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