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起床 8時 69.8kg 38.7%
就寝 21時半 71kg 32.5%
ただし、実際に寝たのは24時近く
(10/28の朝は、6時 69.8kg 37.9%)
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朝食 9時半しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 焼きそば
(玉ねぎ、ミョウガ、キャベツ、もやし、茄子、人参、豚肉)
夕食 18時
サラダ
(レタス、水菜、玉ねぎ、若芽、きゅうり、蒸し鶏、かにかま、卵、シーチキン)
クリームシチュー
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時 白湯 200cc
11時 白湯 200cc
12時 カフェオレ 200cc
13時 水 100cc
16時 水 200cc
18時 水 50cc
21時 水 20cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 3分
リンパマッサージを意識して身体を洗う
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
かかと落とし
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夜中のトイレは、いつものように寝入るまでは数回
寝てからは1回
夕飯は、各自バラバラの日。
いつもなら、夫が帰宅してから軽く何か飲むけれど
昨夜は、今夜は飲まなくても良いかな…と思い
水を少し飲んだだけで、先に寝ることにした。
寝ると言っても、それからヨガをやったり
メールが着たりしたので、21時半に寝室に入り
本格的に寝ることにしたのが24時近く。
結局、夫も寝る時間となり、少し話をしたが
その後すぐにいびきをかいて寝てしまったので
こちらは、またいびきで寝られなくなった。
たいてい夜のアルコールは、ビデオを見ながら…と
なるけれど、昨日の場合は、夫が直接見たい番組が
あり、私はそれほど興味のないものだったので、
不幸中の幸で、飲まずに寝ることになった。
それでも、
昨日は、入浴時に水を飲んで、夕飯時に軽く飲み
寝る前に軽く口を潤す程度しか飲んでいないけれど
21時半に寝室に入ってから、本格的に寝るまでの間
3回くらい。
寝てからは2時半に1回トイレに起きた。
夜寝る前にアルコールを飲んでから寝た時とさほど
トイレ数は変わらないけれど、それでも、やはり
飲まずに済む時は、夜の場合はむくみ直結もある
だろうし、少、し控えることはしたい。
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