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起床 6時 70.2kg 38.2%
就寝 22時 計測できず
(10/27の朝は、8時 69.8kg 38.7%)
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朝食 7時半しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 釜たまうどん
夕食 18時
納豆キムチ
後ひき大根
きゅうりと水菜の浅漬け
イカと玉ねぎ・水菜のソテー
厚揚げの網焼き
カルビーのさつまチップス 少し
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 白湯 100cc
10時 ドロリッチ 珈琲味1個
11時半 水 100cc
12時半 カフェオレ 200cc
16時 水 100cc
18時 第三のビール 350×2本
赤ワイン 100cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 3分
リンパマッサージを意識して身体を洗う
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
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片道約30分弱のスーパーまで歩いて買い物。
いつもは夫の車だったが、少しの買い物という
こともあり、歩いてみた。
(普段は時間も無いので出来ないが、今日は
夫も不在で、多少時間もあり少量のため)
かなり寒い日ということもあり、少し風邪気味。
入浴後、脚をみてみたら、、少し
静脈瘤風のでこぼこが！！
夜は、少し早目に寝た。
ドロリッチは、休憩としてスーパーで買い物後、
フードコートで飲んだもの。
肩立ちのポーズで、自転車こぎ運動というのは、
かなり前にやっていたが、ついでだから久々に
やってみたら、意外とスムーズに出来た。
順番としては、プルプル運動をして、少し身体を
緩め、肩立ち 1分 ⇒ 鋤のポーズ 1分 ⇒
屍のポーズ しばし。 ⇒ぶるぶる運動 ⇒
肩立ちのポーズ 1分 ⇒ 肩立ちのまま自転車こぎ
⇒ 屍のポーズ ⇒ プルプル運動 という感じ。
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