∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
起床 06時 70.6kg 37.3%
就寝 22時 71.1kg 33.4%
(10/22の朝は、7時 70.2kg 39.4%)
体重値が減ると、体脂肪率値が上がる傾向が強い
体脂肪計です。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
朝食 7時半 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時半すぎ 釜たま
(うどん、水菜、ねぎ、かつおぶし、しらす、卵、揚げ玉)
今日は、お醤油ではなく、CMのように味の素であじつけ
夕食
納豆キムチ
卯の花
きゅうりの中華クラゲ和え
カブと水菜の浅漬け
カブの茎のお浸し
おでん
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係 (量は、だいたいの数値)
06時半 白湯 100cc
08時半 カフェオレ 200cc
11時 水 100cc
14時 カフェオレ 200cc
16時 水 200cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 200cc
カフェオレ 50cc
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
お通じ OK
入浴 15時半
浴槽内で、サトミ式運動 4・5分
ヨガ式腰ひねり 50回
リンパマッサージを意識して身体を洗う
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨回し
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等)
プルプル運動
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
今日は、何軒か買い物(9時半～12時)
他は、家事とパソコンの仕事
風邪気味。。。。。。