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起床 7時半 71.2kg 37.4%
就寝 23時 71.9kg 32.2%
(10/21の朝は、6時 70.6kg 37.3%)
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 卵かけごはん 味噌汁
(美味しい卵をいただいたので、卵としらすで)
夕食 18時
リンゴ 半個
キムチ納豆
サラダ(レタス、水菜、玉ねぎ、若芽、きゅうり、かにかま、シーチキン、ゆでたまご)
チキン(ウィングの部分 3本)
フライドポテト(細いもの塩なし 4本)
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
07時 白湯 100cc
09時 カフェオレ 200cc
11時 水 100cc
13時 水 100cc
16時 カフェオレ 200cc
18時 水 200cc
19時 カフェオレ 200cc
21時 赤ワイン 200cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 3分
マッサージ
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨回し
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等)
プルプル運動
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普段から気が付いたら、こまめに脚を上げたり腰を降ろしたりの
動作を、調理時とか歯磨き時にするようにはしていますが、
より意識してやりたいと思います。
今日の気になるサイト⇒a-kidsの木製パーフェクトゲート