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起床 6時 71.1kg 36.9%
就寝 21時 計測できず
(10/20の朝は、71.2kg 37.4%)
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 焼きそば
(玉ねぎ、ミョウガ、人参、キャベツ、豚肉)
夕食 18時
キムチ納豆
小松菜のおひたし
具だくさん卯の花
さんま 半身
ギョーザ 2個
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
07時 白湯 100cc
09時 ウーロン茶 100cc
10時 カフェオレ 200cc
11時半 (昼食時)ウーロン茶 100cc
14時半 青汁の素をオレンジジュースで割ったもの 300cc
15時半 (入浴時) 水 50cc
17時 水 100cc
18時 (夕飯時)白湯 100cc
第三のビール 350cc
赤ワイン 200cc
カフェオレ 100cc
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お通じ OK
入浴 16時 半身浴出来ず
浴槽内で、サトミ式運動 3分
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運動
いつものおなかへこませ
肩甲骨を意識して動かす
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等)
寝る前は、軽くプルプル運動程度
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体調が今一つなので、早めに就寝。
夜中のトイレは、いつものように2回(2時、4時)
食べた量や内容も、多いとは思わなかったし、
ゆっくり時間をかけて食べるようにしたし、
寝る時にも、またしっかりとした(？)お通じもあり
これは、明日は体重が落ちてるかも♪、、、なんて
思いながら、今朝(10/20)体重計に乗ったら、減る
どころか、微増。
もともと、誤差の多い体重計だし、日々体重は変動
するものな上、誤差範囲の数値。
気にせず、頭の中では、
「痩せてきている♪」と思い込み、取り組むことに。
考えてみたら、このところ、ずっと71～72キロの間を
いったりきたりしていたのに、今月は、70～71キロ
前後あたりを推移しているし、全体的には良い傾向♪
それにしても、やはり体調が悪いので、何かと体内に
摂り込み、代謝も悪いのかも。。
なにはともあれ、
体調をよくし、代謝もアップさせないと！
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