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起床 6時 70kg 38.3%
就寝 23時 70.8kg 31.8%
(11/06の朝は、9時 70.7kg 36.9% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時半 ラーメン
(もやし、青梗菜、豚肉、ねぎ)
夕食 18時
キムチ納豆
きのこ汁
つぼ漬け
きゅうりと中華クラゲの和えもの
ポテト
鶏バーグ
さんまの素焼き
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 しょうが湯 100cc
10時 カフェオレ 200cc
13時 カフェオレ 200cc
16時 水 300cc
18時 カルピスハイ 200cc
赤ワイン 400cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 10分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
タオルの八の字まわし
上体そらし
首を痛めない腹筋
脚の後方ひねり
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脚の後方ひねりは本当はどういう名前か分かりませんが
この動画を観て、よさそうと思い取り入れました。
http://www.youtube.com/watch?v=6qohjkdbopE
歯磨きしながらとか、食器を洗いながらとか、さりげなく
普段の動作をしている時に取り入れています。
昨夜(11/5)の夜、体重を計った時には、70.8キロで
(もちろんいつものように、下着＋1枚服直用で、
計測値から1キロほど減らしてという計算)したから、
これは翌朝(11/6今朝)には、いつもの減り具合から
考えると、1キロくらい減っているので、69.8～70.0
くらいかと考えていたのに、、朝、計ったら、69.7！
これって……
寝ぼけて計測値の記入間違い？
もしそうだとして、1キロ間違えたとしたら、今度は
朝70.0だったのに、71.8と、約2キロ近く増えたこと
になって、、、昨夜の夕飯の量からしても(品数は
多いけれど、量はさんまが一尾そのままだったけど
他は、少しずつ)昼のラーメンにしても、夫に少し
多めに渡したので、私の分は2/3弱くらいの麺の量だし…
少し意味不明。
たまにはこういうこともある！？