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起床 6時 69.9kg 37.4%
就寝 22時 71.0kg 33.2%
(11/05の朝は、6時 70kg 38.3% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 うどん
（豚肉、しめじ、えのき、玉ねぎ、青梗菜、ねぎ）
夕食 18時
つぼ漬け
ほうれん草のおひたし
ポテト（塩無し）
キャベツの千切り
とんかつ（薄い豚肉にチーズを挟んだもの）
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時 水 50cc
10時 カフェオレ 200cc
13時 ウーロン茶 100cc
16時 水 300cc
18時 ビール 350cc
赤ワイン 200cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 5分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
タオルの八の字まわし
上体そらし
首を痛めない腹筋
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相変わらず、寝不足状態。
多少改善はされてきましたが、まだ不調気味です。
そういうこともあり、、
夜のアルコールを含む水分を控えようと考えてはいるけれど
ストレスになるので、少しずつ減らすつもりでいくことに。
夜は、少しカロリー高めのとんかつですが、先に
キャベツの千切りをたっぷり食べました。
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