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起床 6時 70.4kg 36.9%
就寝 22時 71.5kg 31.2%
(11/08の朝は、6時 70.7kg 37.3% )
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朝食 7時半 リンゴ 1個 + しょうが湯
昼食 12時 外食
おしんこ、つぼ漬け、味付けのり、お刺身（まぐろ、はまち）
天ぷら（さつま芋、れんこん、えび）、ごはん、味噌汁
夕食 18時半
かりんとうまんじゅう
きゅうりの中華クラゲ和え
サラダ
竹輪のきゅうり挟み
かつおのお刺身
さんま半尾
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時半 しょうが湯 100cc
11時 カフェオレ 100cc
12時 （昼食）お茶100cc、味噌汁
15時 水 100cc
16時 水 300cc
18時半 第三のビール 350cc
赤ワイン 200cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
上体そらし
脚の後方ひねり
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
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8日は、朝から病院の付き添い。
いつもよりは、待たずに済んだけれど、予約していても数時間遅れは
当たり前で、病院の日は心身共にかなり疲れます。
病院の後は、ショッピングセンターで昼食にし、その後買い物。
また地区の掃除当番のため、ゴミ捨て場の掃除。
とりあえず、少しずつにはなりましたが、運動は出来ました。
でも、仕事はほとんどできなかったし、夕方には、だるさのある
疲れが…。
気持ちよく疲れた～！なら、良いけど、病院の日の疲れた～は、
なんだか代謝も落ちる感じですが、、しょうがないですね。
その影響か、、体重は微増状態。
今日は、特に何もないので、仕事も集中して、少し気分的にも
落ち着こうと思います。
