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起床 8時 70.1kg 37.7%
就寝 時 71.1kg 34.1%
(11/08の朝は、6時 70.4kg 36.9% )
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朝食 9時半 しじみスープ(具少なめ)
昼食 11時半 具だくさんスパゲティ
(玉ねぎ、エリンギ、茄子、豚肉…スパゲティと比率1：1かそれ以上)
夕食 17時半
キムチ納豆
茎ワカメ
サラダ
クリームコロッケ
20時 柿 1個
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時半 水 50cc
10時 カフェオレ 200cc
12時 青汁のみかんジュース割り 200cc
15時 水 500cc
18時 お茶 200cc
20時 赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 15時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
半身浴 20分
今日は髪を染めたため、念のため、運動無しで
半身浴。
（まだシャンプー前のため、浴槽を汚す危険があったためです）
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
上体そらし
脚の後方ひねり
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
首を痛めない腹筋
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自分の夕食が終わった後に、柿をいただいたので
夫の食事の時に、一緒に食べました。
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