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起床 9時 70.7kg 36.9%
就寝 22時 71.2kg 33.0%
(11/07の朝は、8時 70.1kg 37.7% )
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朝食 なし
昼食 11時 スパゲティナポリタン
夕食 18時
納豆キムチ
きゅうりと中華クラゲ和え
チキン
ポテト
チキンは、今日届いた、新しい電子レンジ
水蒸気で油分と塩分を落として焼き上げるという
方法で、唐揚げを作ってみました。
時間がかなりかかり、量も家族分を考えると二回に
わけたりということもあると、これからも続けられる
かどうかは、今後考えていくとして、確かに、見ていると
油がぽとぽとと落ちていました。
今までは、この油と、揚げるための油も一緒に食べていた？
多少鶏肉についていた油は、揚げている油に溶けだすとは
いうみたいですが…
なにはともあれ、これからはこの電子レンジを
有効に使っていきたいです。
とは言っても、、やはり多機能だと色々覚えるのも大変で
マニュアルがしばらくは手放せない感じです。
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時半 水 50cc
11時 カフェオレ 200cc
14時 水 500cc
16時 水 50cc
19時 赤ワイン 300cc
カフェオレ 50cc
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お通じ OK
入浴 14時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 10分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
上体そらし
脚の後方ひねり
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夜、また少し風邪気味で、肩立ち等はパス！
(>_<)
朝、起きたら少し回復♪
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