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起床 6時 70.4kg 36.7%
就寝 22時 計測できず
(11/12の朝は、6時 70.4kg 37.1% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 うどん
(人参、牛蒡、椎茸、しめじ、青梗菜)
夕食 18時
柿
キムチ納豆
きゅうりの中華クラゲ和え
つぼ漬け
キャベツの千切り
とんかつ(スチーム加熱式)
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 水 50cc
9時 カフェオレ 200cc
11時 水 100cc
13時 カフェオレ 200cc
15時 水 200cc
17時 しょうが紅茶 200cc
18時 第三のビール 350cc
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お通じ OK
入浴 15時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、ヨガの腰ひねり
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
脚の後方ひねり
お尻ふりふり＋骨盤たたき
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夕飯のとんかつは、スチーム加熱式で調理したので
油は使わず却って脂分は落として焼き上げた感じ。
パン粉は空煎りして、少し焦げ目をつけて。
やはり普段の油で揚げる方が美味しいし、出来上がりも
焼き網に乗せた上の方は、そこそこキレイに焼けた
感じだけれど、網のくっついている下側は、少し生っぽい
感じだったり、網に衣がくっついて、今一つ。
それでも、きっとカロリーは低いので健康的なはず。
ただ、量によっては一度に焼けず(1回45分も！！)、
かなり不経済になる上、時間もかかり過ぎるので、
状況に応じて、、という感じ。
あと、
夕方から、微妙におなかが痛くなってきて、食べていても
落ち着かなくなり、結局、食べ終わってすぐに、薬を
飲んで寝ることに…。。。。。
そんなわけで、運動のメインはかなり出来なかった。
19時半には、布団に入ったが、とりあえず来年の手帳に
今年の手帳から必要なことを書きうつしたりしていて時間
がかかり、寝たのは22時。
夜中、2度ほどトイレに起き、起きたら、隣のいびきで
また寝られない…という感じ。
とりあえず、腹痛は治まる。生理痛のような痛み…もう半年以上
ないので、微妙。。
明日は朝から忙しく、東京に行き、1泊予定なので、今、
生理になってしまうと困ってしまう。。
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