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起床 7時 70.3kg 36.4%
就寝 22時 71.5kg 32.5%
(11/11の朝は、6時 70.4kg 36.7% )
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8時 バナナ1本
朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 焼きそば
(玉ねぎ、にんじん、もやし、エリンギ、青梗菜、豚肉、紅ショウガ)
夕食 18時
キムチ納豆
キノコいため
おでん
チキン(スチーム加熱調理)
ポテト
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時 白湯 200cc
10時 カフェオレ 200cc
11時 水 50cc
13時 カフェオレ 200cc
16時 水200cc
18時 水 50cc
19時 カフェオレ 200cc
21時 赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
上体そらし
脚の後方ひねり
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
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