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起床 6時 70.7kg 37.3%
就寝 22時半 71.3kg 31.3%
(11/10の朝は、7時 70.3kg 36.4% )
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朝食 7時半 バナナ1本 しじみスープ(具材は、オリジナルのまま)
昼食 13時 ピザトースト1枚(茄子、豚肉、チーズ)
夕食 18時
バナナ
ほうれん草のお浸し
きのこ汁
大根の皮のきんぴら
おでん
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時 水 50cc
10時 カフェオレ 200cc
13時 珈琲(メープルシロップ) 200cc
15時 水 200cc
18時 カルピスハイ 400cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 15時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
上体そらし
脚の後方ひねり
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
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今日は、家にいる予定が、やはり用事が出来てしまい、
昼前に出かけることになり、昼食が遅くなりました。
やはり、まだ夜のアルコールは多いのですが、、精神的に
今は必要！？
意識はしていて、ストレスにならない程度に、抑えるように
して飲んでいます。。の、つもり。
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