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起床 6時 70.8kg 36.7%
就寝 23時 71.7kg 31.7%
(11/03の朝は、8時 70.5kg 36.0% )
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朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 13時 ざるそば つけ麺風に(豚肉、エリンギ、ミョウガ)
夕食 18時
納豆キムチ
ほうれん草のお浸し
キノコ汁(牛蒡、エリンギ、しいたけ、えのき、豚肉、みょうが、豆腐)
軽くゆでたキャベツにカレーをかけたもの
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時半 はちみつ生姜湯 100cc
9時半 ウーロン茶 100cc
13時 水 100cc
16時 水 100cc
18時 カルピスハイ 600cc
赤ワイン 200cc
カフェオレ 100cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 5分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
タオルの八の字まわし
上体そらし
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朝、家事を済ませた後、買い物に。
何か所も周り、それなりに歩きました。
帰宅後すぐに昼食の支度。
その後は、買い物したものを片づけた後、パソコンの仕事。
姑の付き添いの外出の時は、どうしても相当ゆっくりになり
ますが、夫と一緒の外出の時は、しっかりと大きく歩き
可能な限り、階段を利用しています。
夜、キャベツを軽くゆでたものに、カレーをかけて食べました。
歯ごたえもあったので、かなりよく噛めました。
またまた夜のアルコールはとってしまいましたが、
アミノカルピスゼロを焼酎で割ったので、
糖類・カロリーゼロなので、多少は良いのですが、、
やはり量的には多いので、少しずつ減らしたいと思います。
睡眠は、隣で寝ている夫のいびきが今回もひどく、あまり
良い睡眠ではなく、今も頭がぼーっとしています。
今夜はぐっすりと眠られると良いのですが……
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