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起床 6時 70.1kg 38.1%
就寝 22時半 71.7kg 32.5%
(11/02の朝は、6時 70.8kg 36.7%)
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朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 焼きそば
夕食 18時
納豆
ほうれん草のお浸し
きのこ鍋(エリンギ、しめじ、しいたけ、玉ねぎ、牛蒡、鶏肉)
チキンカレー
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時半 水 50cc
10時 カフェオレ 200cc
11時半 ウーロン茶 200cc
13時 水 200cc
16時 水 100cc
18時 第三のビール 350cc
カルピスハイ 200cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 10分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
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夜、寝不足の影響か頭痛がしてきて、
運動が出来ずに寝ることに。。。
それに加え、
夜の炭水化物…二夜連続のカレーライスの影響か、、
体重が上がり気味？
ひどく疲れた気分で、アルコールも少し飲みすぎ！！
でも、夜中のトイレは起きずに済み、それなりに
寝られたので、今日は運動できそうかな？
夕飯も今夜は違うものにするので、なんとか
また良い方向に戻せるでしょう。。。と、思う。
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