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起床 8時 69.8kg 38.1%
就寝 22時 71.2kg 32.0%
(11/01の朝は、6時 70.1kg 38.1%)
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朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 味噌ラーメン
(玉ねぎ、エリンギ、もやし、しいたけ、豚肉、茄子)
夕食 17時半
きゅうりと水菜の浅漬け
きのこ鍋(エリンギ、しめじ、しいたけ、玉ねぎ、牛蒡、鶏肉)
ほうれん草のお浸し
チキンカレー
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時半 水 50cc
10時 カフェオレ 200cc
12時 水 300cc
16時 水 200cc
18時 水 100cc
20時 赤ワイン 400cc
21時 水 50cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 ゆっくりで30回
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 10分
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
かかと落とし
タオルの八の字まわし
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