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起床 8時 70.5kg 36.0%
就寝 22時 70kg 31.7%
(11/04の朝は、6時 69.9kg 37.4% )
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朝食 10時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 焼き飯
（卵、鶏肉、しめじ、玉ねぎ、青梗菜）
夕食 18時
ほうれん草のお浸し
きゅうりの中華クラゲあえ
ちくわにきゅうりを挟んだもの
きのこ鍋（牛蒡、しいたけ、しめじ、牡蠣、豆腐）
かつおのたたき
厚揚げの素焼き
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
11時 ホットウーロン茶 200cc
12時 ホットウーロン茶 200cc
15時 カフェオレ 200cc
16時 水 100cc
21時 赤ワイン 100cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 5分
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運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
タオルの八の字まわし
上体そらし
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またイビキに悩まされ、ほとんど寝られずにすごしたため
午前中は、ボーっとしすぎたので、昼食の後片付け後、
しばらく昼寝。
夜は、少し早目に寝るようにしたが、2・3度目覚める
前日よりはおとなしいイビキだった事と、寝不足のためか
目覚めてもそれなりに眠りにつけた感じ。
ただ…朝起きて、なんだか寝足りない。
まだ頭がぼーっとはしている感じ。
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