秋の京都でマイナスイオン

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

こんばんは！

先日のお休みに、ウォーキングもかねて京都をブラブラしに行ってきました♪

一番の目的は、貴船神社。

最近、楽しみにしているイベントや旅行などに出かけようとすると必ず台風に当たる。

ほんとに雨女なんじゃないかなと思いだして、、水の供給を司る神様をお祀りしていて雨乞いや雨止みの祈願でも知られる貴船神社に行ってきました

本気で雨女、卒業を祈願してきましたこれできっと大丈夫なはずとっても切実です

貴船神社は縁結びでも有名みたいですね

とりあえず、私は恋愛より天気恋愛なんか祈願してる場合じゃないわって感じでした笑

往復で１時間程歩けたので軽い運動にもなりました

秋の貴船

水も冷たそうです。

貴船神社の入り口

おみくじ引きました

良い事全然書いてない。笑  末吉。

貴船神社の奥宮。ここなんか空気が違いました。

こんな感じでキレイな空気とパワーをもらえました

神社特有な空気感？がとても好きです。

また、紅葉の時季に来ようと思います来年は川床へも

駅からバスも出ていますが、３０分程川沿いを歩くのがおすすめです。

ぜひ、癒されてきてください

では、また

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ダイエット中でも食事は楽しみたい！！

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

こんばんは！

今日の日中はとても暑かったですね💦

秋服を着て、家を出て５分で後悔しました

さて、今日はダイエット中の外食について書いていきます

外食ばかりだとすぐ太りがちですよね

ですが、食べる物を選べば外食も楽しんでいただいて大丈夫です！

例えば、焼き鳥や鍋、おでん、お肉、海鮮、和食、などのお店を選ぶようにしましょう

減量中、実際に私が注文する物はこんな感じの物です↓

ルールは低脂質、高タンパクな物を選ぶようにしています

お酒は、蒸留酒でハイボールや焼酎などにしましょう

ただし、トレーニングの日はなるべくお酒は控えるようにしましょう

お酒は肝臓で分解されますが、筋トレ後の筋肉を補修するたんぱく質の合成も肝臓の仕事です

なので、トレーニングで追い込んだ日の飲酒は肝臓がとっても頑張ることになります

トレーニングの日は休肝日にするのが身体には良いですよ

では、また

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ボディメイクに必要なビタミン

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です

本日のブログはボディメイクやダイエットをする際に

不足しないように気をつけるべきビタミンをご紹介します♪

【体内での働き】

・糖質やタンパク質、脂質がエネルギーになるまでの代謝をサポート

代謝は大切な働きですので不足しないようにしたいですね

【不足すると】

・皮膚炎になる

皮膚炎：症状は脱毛、白髪化、結膜炎

ビオチンは体内でも合成できるので不足しにくいビタミンです

【過剰に摂取すると】

普段の食事から摂りすぎることはないのでご安心ください

【多く含まれる食品】

・レバー（鶏、豚、牛）

・カレイ

・舞茸

・鶏卵

・納豆　など

【1日の摂取基準量と目安量】

50μg（マイクログラム）

食品でビオチンを50μg摂取するための目安

・鶏レバー　25g

・かれい　220g（1/2匹）

・舞茸　200g（２パック）

・鶏卵　200g（3個）

・納豆　280g（5パック半）など

【多く含まれる食品を使ったレシピ】

・きのこたっぷりの中華スープ

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12374918822.html

・ホタルイカと舞茸のガーリックソテー

https://ameblo.jp/styledge-pf/entry-12367583799.html

豆知識

卵にも多くのビオチンが含まれますが卵白に含まれるアビシンというタンパク質がビオチンの吸収を阻害します

アビシンは加熱調理により阻害の影響を少なくすることができます

ビオチンを摂る目的で卵を食べる際は生卵よりも加熱調理をした方が良いですよ

三大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の代謝に関わる大切な栄養素なので不足しないように積極的に摂取しましょう

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痩せやすい季節

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー和田です

夏が終わり、久しぶりに秋晴れの空をみて気分はルンルンです（笑）

【ダイエット中の方に朗報です！！！】

もうすぐ痩せやすい季節がやってきます

夏の方が痩せやすいイメージがあるかもしれませんが

実は冬のほうが痩せやすいです

冬の方が痩せやすいと言われる理由は。。。

外の気温が低くなる

↓

体が熱を発生させようとする

↓

代謝がアップする

↓

痩せやすくなる

というわけです。

かといって室内でぬくぬくと過ごしているだけでは

痩せやすい体は作れません

痩せやすい時期を逃さずダイエットを成功させるためには

①朝食は必ず摂る

朝食をとることで体温を上げることができるので

さらに代謝をアップさせることができます

②適度な運動をする

暖かい室内でダラダラと過ごしているとやはり太ってしまいます。。。

ウォーキングなどの軽い運動でも大丈夫なので

外に出て体を動かしましょう！

③食べ過ぎない

これからの時期は食べ物が美味しくなる季節でもあり、

また、忘年会・クリスマス・新年会と食べ過ぎてしまう機会が多いです

食べる量には気をつけ、腹八分目を心がけることが大切です

この３点はこの時期だからこそ行うダイエットのポイントではないですが

この時期を利用してダイエットを成功させましょう

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ヘルシーダイエットレシピVol.146 豚肉とキャベツのレモン炒め

大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です

今日は豚肉を使ったレシピです。

豚肉とキャベツのレモン炒め

＜材料　　　　　人分＞

豚ロース　　　150g

キャベツ　　　４分の１

アスパラ　　　４本程

レモン（出来れば無農薬）半分くらい

醤油　　　　　小さじ2

塩　　　　　　適量

黒コショウ　　　少々

作り方

①キャベツはザク切りにし、アスパラは斜めに切り、レモンはスライスしておく。大きい物は小さめにカットする。

②豚肉の脂身は削ぎ落として一口大に切る。

③オリーブオイルを軽く引いたフライパンで豚肉、アスパラ、キャベツと炒めて塩コショウする。

④全体に火が通ったら、醤油を入れ最後にレモンを入れさっと炒めて完成です。

豚肉に含まれるビタミンB１は糖質の代謝に必要なビタミンです。

食べたご飯などの糖質は酵素の働きで分解され、エネルギーに変えられます。

このビタミンB１はその酵素が働くのをサポートします。

また、代謝の過程で疲れの原因の１つである、乳酸の処理にも関わってきます

不足すると、糖質をエネルギーに変える事ができずに、乳酸などの疲労物質が溜まり疲れやすくなります。

さらに、糖質をエネルギーに変換できない場合は糖質は排泄されずに体脂肪として蓄えられてしまいます

しっかり、ビタミンB１を摂って糖質をエネルギーに変えましょう

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