超絶簡単！姿勢＆呼吸リセット法＾＾♪

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こんにちは＾＾

今日から６月！！
今年の折り返し地点はもう目の前！！

今年のうちにやっておきたいこと
絶対したいこと・叶えたいことを
もう一度振り返っているところの
どうも、スタジオ創の笠井あい子です


今日からいつでも簡単にできることを
お伝えしていきたいなと思います

よろしければお付き合い頂けると嬉しいです



今日は
超絶簡単
姿勢＆呼吸リセット法

コン詰めてお仕事や勉強を
背中丸めて机に向かってることないですか？？

頑張りすぎて
背中丸くして、顔をパソコンの画面にめっちゃ近づけてたり、、、

そんなとき決まって呼吸も浅くなってます
良い姿勢ってどうやっけ？？
良い姿勢が行方不明になってませんか？？


それはみぞおち＆お腹が硬くなってるのかも

硬く縮こまってるから
伸ばせなくなって余計に丸めさせてしまう

浅い呼吸しかできなくて
余計に肩こります

なので忙しい時ほど
簡単リセット術で
伸ばしてあげてください


【みぞおちほぐし】

①指を肋骨の下にぐいっと入れ込みます
※指で肋骨を持ち上げるように入れ込んでいきましょう
硬くて痛すぎる場合はゆるめてもらってＯＫ

②そのまま前に丸まっていくだけ
頭もだらんとチカラを抜いてそのまま呼吸しましょう

※肋骨の下の指は緩めないで
吐く息ごとにだんだんと指が入っていってほぐれてきます。
そしたら、呼吸もだんだんと深くなってきます＾＾

写真の私、片手でしてますが
両手で一緒にしてくださいね

丸まった時も、写真の私頭持ち上げてますが
力を抜いてだらんと床に吸い込まれるようなイメージで


【腸腰筋ほぐし】

①【みぞおち】と同じように
指を骨盤のサイドに当てて
今度は骨盤の中に指をいれていくようぐいっと入れ込みます。

②【みぞおち】と同じように
丸まるだけです＾＾


硬く縮こまった筋肉は
骨にひっつきに行くから
余計に動かしにくくなりますよ！！

骨から引きはがしてあげるだけで
姿勢も伸ばしやすく
呼吸もしやすくなるから

お仕事＆勉強＆家事が
もっとはかどりますよ！！

周りに人がいてなかなか、、、で、で、で、できない、、、

そんな時は
トイレがおすすめ！！笑


最後まで読んで頂いてありがとうございます

今日も笑って素敵な１日をお過ごしください

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海外セレブにも大人気！美脚だけではない？マスターストレッチ！ＢＹ スタジオ創

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こんにちは♪
スタジオ創の山田菜奈美です

いつもご来店、ご愛読ありがとうございます！

創のトレーニングは一体何をしているんやろ？

と謎だらけかと思いますが、

今日はたくさんあるアイテムの中から

注目度ナンバーワンの超大人気アイテム
マスターストレッチ
を紹介します！

マスターストレッチは、舞妓さんの下駄のような、
舟のような形をしたちょっととぼけたビジュアルが特徴。

ピラティスやバレエなどの要素も取り入れ、
呼吸も意識しながら行うトレーニング！

マスターストレッチは特に美脚になるためにナイスなアイテム！

󾭦Ｏ脚X脚の改善

󾭦柔軟性の向上

󾭦脚のむくみ解消

󾭦足裏アーチのリメイク
→足裏のアーチがが崩れてたらまず美脚にはなりません！

ですがですが、、、
実は美脚だけでもないんです！

󾭦猫背や反り腰など姿勢改善

󾭦ぽっこりお腹解消

󾭦ヒップアップ

󾭦体幹の安定と強化

󾭦背中の引き締め

と、全身を整えることができる
スーパーすごいアイテム！

それも短時間でも確実に変わるんだから、

びっくり！！

いやー、もうこれを見てたら、
『マスターストレッチだけで
夢のモデルボディ全部叶うんとちゃいますか？』

とお思いの方も多いはず！

いや、ほんまその通りなんです！

これだけで十分。てなくらい
素晴らしいアイテムなんです

このマスターストレッチをしたい！

とご来店いただく方もすごく多いんです！(^^)

私もマスターストレッチは大好きで、

たまに1人朝活とかしてます

4月にマスターストレッチ考案者のピノさんから直々に指導をいただける
貴重なセミナーに参加させていただきました
その時の笠井ちゃんのブログ

動きが繊細かつダイナミックで、
身体の細かい部分まで透明人間のように
見透かされているような表現豊かなティーチングで、
圧倒されました！

ここで吸収させてもらったことを新たに上書きして、
さらにパワーアップし皆様にお伝えできたらと思い、
日々トレーニングさせていただいてます！

しんどい、辛い、厳しい、逃げ出したいではなく、

元気に明るく、ユーモア溢れる、ワクワクする、
でも本気で変われるトレーニング。

それが創トレ。

創ではマスターストレッチだけではなくその他多数のアイテムを使いながら、
ボディメイクトレーニングを楽しんでいただきます！

アメとムチであなたをモデル級ボディに仕上げていきますよ！笑

皆様のご来店お待ちしております！

～本日のワンショット～

笠井ちゃんと

私が創烏丸の一番好きなピンク壁のところで

はいチーズ！

今度７/４(月)に開催する
栄養のエキスパートからから学ぶ
『味覚リセットで痩せ脳＆美ボディをつくる絶品ごはん』
の講師：安中千絵先生からのお土産でいっだきました！
安中千絵先生の味覚セミナー詳細ブログ

私は、この味覚セミナー楽しみすぎて今からワクワクしてます～

お土産も美味でした～\(//∇//)\

ありがとうございます！ご馳走様でした！

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簡単！お手軽！美容にも◎！おすすめ食事＾＾

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ご新規様の募集を再開しました！

長い間お待たせしていたトレーニングの体験レッスンの受付を再開させて頂きました。

夏も、もう目の前！トレーニングを始めるなら今です！！

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こんにちは＾＾
スタジオ創の笠井あい子です

夏日が続いていますね～＾＾
毎日気持ちいい天気です！

家の近所に泳ぐ鯉のぼりを発見!!
気持ち良さそうでした～＾＾

突然ですが
私、粕汁大好きなんです(笑)

ふらっと通った酒屋さんで
伏見のなんとかっていう有名なお酒の酒粕が売ってました！

これはつくるっきゃない＾＾
思い付きでサバの水煮缶入れていたら
おいしかったのでご紹介＾＾

粕汁

【材料】

酒粕150グラム

ごぼう

人参

たけのこ

こんにゃく

しいたけ

（私は食べ応えあるように小さめにざっくり

乱切りにしました！）

さばの水煮缶

薄口醤油…大さじ1

みりん…大さじ1

お味噌…大さじ1.5

顆粒だし

【作り方】

お鍋にお水（だいたい1.2リットルぐらい）と

だし昆布と酒粕をちぎっていれて

しばらく置いておきます。

そしたらだんだん溶けてきます！

お鍋を火にかけて、具とお味噌以外の調味料を入れて、
具材が柔らかくなるまで煮てください。

具材が煮えたらお味噌を溶いて完成です。

お好みでネギを散らして、七味をかけてお召し上がりください。

さばの水煮缶のお出汁ですごく美味しくなります

酒粕なかったら、豆乳でこっくりお味噌汁にしてもいけますし、

具材は油揚げいれたり、大根いれたり

なんでもいけると思います


酒粕には便秘改善・美肌効果もあります。
ビタミン・ミネラルも豊富に含まれているので
何より甘いものへの欲求がなくなる気がします

サバの水煮缶には

ビタミンが多く入っているのと、

ＤＨＡ・ＥＰＡというダイエットにも
もってこいのオメガ3の油が含まれています


すごく満腹感が得られるのでおすすめ






今回
顆粒だしを使ったんですが、
やっぱり出汁を取ってした方が
もっと美味しくなるんやろなあ。。。

そもそも美味しい出汁の味って。。。

なんていう今の私です

そんな私がすごくすごく楽しみで
みなさんに来て頂きたいセミナーがこちらです
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味覚って変えられるの？
エキスパートから学ぶ味覚リセットで痩せ脳＆美ボディを創る絶品ごはん！


美味しく食べて満足すると
余計なものを食べなくても十分満たされる

白砂糖やジャンクフード、添加物やがっつり味の濃いもの
で鈍らされた味覚を取り戻せ

体と一緒にガンガン味覚を鍛えていきましょう

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