栃木県でヨガインストラクター＆
ピラティスマスタートレーナーをしています
お酒大好き♡アキコ先生です
２０２２年８〜９月に受講した
第145回健康運動実践指導者養成講習会
について綴っています。
❤︎良かったらご覧くださいませ❤︎
＜第１期＞
受講される方のご参考になれば幸いです
（お役に立つかどうかは分かりませんがw）
今日は、前回サラッと書いてしまった
■健康運動実践指導者実技試験
について
詳しくお伝えしたいと思います
練習＆撮影にご協力くださった
スタジオ生徒様ありがとうございました♡
（ブログ掲載の許可も頂いてます
）
＜陸上運動〜レジスタンス運動＞
５つのトレーニングの中から当日２種目決定。
時間配分は１つにつき１分以内を目標に
正しい動きを４回以上見せながら
・動きの目的
・注意点（動きのポイントや呼吸）
・動機づけ（観察→修正→褒める）
を行います。
①スクワット
目的：股関節および下肢筋群
・足は肩幅よりやや広め、つま先少し外向き
・両腕は前に伸ばし手のひら下向き
・膝とつま先は同じ向きに曲げる
・膝がつま先より前に出過ぎない
・目線はまっすぐ正面
・呼吸は吸ってダウン／吐いてアップ
②フォワードランジ
③プッシュアップ
④クランチ
・呼吸は吐いてアップ／吸ってダウン
⑤バードドッグ
正確に言うと背中はS字カーブですがここでは「まっすぐ」としています
通常ならマット上で行うエクササイズを
試験では床の上で行うので膝や背中が痛い
使わなくなったヨガマットの活用法
当日割り当てられた種目が
①スクワットと③プッシュアップだったので
持っていって本当に良かった！
正しい動きを見せなければならないのに
痛みがあるとキツイですからお勧めです。
（実際に膝が痛くて辛そうだった方も💦）
そして『陸上運動』の場合
この後２分間のエアロビクスを行い
説明含め５分以内で終了しないとなりません。
はっきり言って、時間との戦い
※動画は１分間です
※生徒さまが映らない様スクエアに編集してます
⚠️スマホを操作しているのは音楽をかける為です
（本番では試験官が音楽をかけてくれます）
＜エアロビックダンス運動＞
決められた音楽に合わせて
①ステップタッチ
②ブレーブバイン
③Vステップ
④ニーリフト４回
を正しい動きで最低２往復！
更に
・次の動きの指示
・呼吸
・注意点
・励まし
ができているかチェックされます。
良かったら参考になさってくださいね〜
次回！
講習会最終日レポートは筆記試験です
健康・体力づくり事業財団のHPは