何をやっても痩せないという人へ【痩せたい・痩せない】

努力してるのに痩せないなぁ～

なんで痩せないのかなぁ～

こんにちは、StudioKです

『努力しているのに痩せない』・『いろいろやっているのに痩せない』

とお困りの声をよく聞きますね

今回は、『痩せない悩み』を理由別にみていきましょう

①運動しているのに痩せない

この悩みをお持ちの方には２つの問題が考えられます

『運動の質』と『食事の質』です

このブログでは何度かお話してきましたが、そもそも痩せる（体重が減る）のは『摂取カロリー』と『消費カロリー』の差です

『摂取カロリー』　>　『消費カロリー』　であれば太る

『摂取カロリー』　<　『消費カロリー』　であれば痩せる

という関係性が存在します

なので、『運動をしているのに痩せない』を考えてる人は、『運動で消費したカロリーが食事で得ている摂取カロリーを下回っている』か

『食事で得ている摂取カロリーが運動での消費カロリーを上回っている』ということになります

※消費カロリーに関しては、運動以外にも存在します

なので、この悩みを持つ人はご自身の運動量と食事内容を見直しましょう

②筋トレしているのに痩せない

この悩みを持つ人は、そもそも『筋トレ自体では痩せない（痩せづらい）』ということを知っておきましょう

消費カロリーの面で言えば、有酸素運動の方が高いです

では何故、筋トレをやった方がいいのかというと、筋トレを行うことで筋量が増えたり、血流を促進したり

身体に刺激が加わることである種のホルモンの分泌が促進されたりと、身体に良い影響を及ぼし

『カラダの引き締め』や『太りづらい体をつくる』という効果があります

しかし、『カラダの引き締め』はありますが『脂肪が減るわけではない』ですし、『太りづらい体をつくる』ことは出来ますが

『痩せる』わけではありません、やはり痩せるには①でもお話した通り『摂取カロリー』と『消費カロリー』が関係してくるわけです

なので、この悩みを持つ人は、有酸素運動を加えたり、食事の見直しを行いましょう

③食事を節制しているのに痩せない

食事を頑張ってるのに痩せないという方もいらっしゃいます

これが一番厄介な悩みでしょうね．．．

これに関しては、原因はいろいろ考えられます

しかし、『摂取カロリー』と『消費カロリー』の関係からいうと、摂取カロリーが低いのに痩せないとなると

大きな原因としては『消費カロリーが下がっている』ということが考えられます

消費カロリーとは『基礎代謝』・『活動代謝』・『DIT（食事誘発性熱産生)』の合算です

『基礎代謝』・・・何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に（生理的に）行われている活動で必要なカロリー

『活動代謝』・・・日常生活や運動などの活動するために必要なカロリー

『DIT（食事誘発性熱産生)』・・・食事をすると体内に消化吸収された栄養素の一部が体熱となって発散（消費）された際のカロリー

痩せづらい人は、この中でも『基礎代謝』が下がっている可能性が高いです

基礎代謝は消費カロリーの約６０％ほどを占めているといわれていますので、これが下がるのは大問題

この原因は複数あります、どれか心当たりはないですか

『栄養素が足りていない』

食事制限とは、「とりあえず食べる量を控える」という話ではなく、「必要ではない、または摂りすぎている栄養素を減らす」ことが重要であり

必要な栄養素は摂らなければいけません

特に現代人は、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足しています。

これらは脂肪の燃焼には欠かせない栄養素であるため、これらが不足すると脂肪の燃焼が上手く働かず、結果として痩せづらい体になってしまいます

『血行が悪くなる』
血液は、体内で栄養や酸素を運ぶ重要な役割を果たしている

食事制限によって栄養が不足すると血液の流れが悪くなり、体が冷えるなどして代謝が下がるおそれがあります

『自律神経が乱れる』

無理な食事制限は非常にストレスを感じます、ストレスを感じると自律神経が乱れ、血行が悪くなってしまう。

血行が悪くなると冷えやすくなり、代謝が低下して痩せづらくなります

『便秘』
摂取する食べ物の量が減ると、便のかさ（量）が減るため便秘になりやすくなります

便秘になると血行が悪くなり、代謝も悪くなるので、結果として痩せにくくなってしまいます

『運動をしていない』
筋肉を維持するのにもエネルギーが必要になり、筋肉の量が多いほど、消費エネルギー量も多くなります。
無理な食事制限などをしてしまうと、筋肉を維持する栄養素が不足し、筋肉が減少してしまい、代謝も下がります

体重は順調に減っているように見えても、実は筋肉が減っているためだったり、実際には痩せにくい体になっている可能性がありますこのため、食事制限をやめた後すぐにリバウンドしてしまう人も多いですね

『睡眠時間が少ない』
睡眠時間が少ないと、ストレスを感じやすくなったり、満腹中枢が鈍感になり、空腹を感じやすくなったりしますし

寝ている間は、身体を回復させる時間なので、睡眠時間が減るとその代謝がうまくいかなくなったりします

などなどなど．．．

書いたらキリがありませんが、ザックリいうと『不摂生は良くない』ということですね

以上、痩せない事で悩んでいる方はどれが自信に当てはまるか見てみてくださいね

その他、悩みがある方は是非当店のHPをご覧ください

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