という記事の続きです❗️

こんにちは、StudioKです

さて今回は、【何をやっても痩せない】のお話であった『基礎代謝』についてです

「基礎代謝」が下がると痩せづらくなることと「基礎代謝」が下がる原因についてはその際に書きましたが

「じゃあ、どうすれば基礎代謝が上がるの」と感じる人が多いでしょう

今回は、解決策である「基礎代謝のあげ方」について書いていきます

まずはおさらいです

「基礎代謝」とは「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に（生理的に）行われている活動に対して消費されるカロリー」

と書きました

そして、「基礎代謝」の下がる原因としてあげられる代表的なものは

「必要な栄養素の不足」、「血行不良」、「自律神経の乱れ」、「便秘」、「運動不足」、「睡眠不足」etc...

まぁ、「そりゃ代謝も下がるよね」という原因ばかりだと思います

これら多数の原因を、大きく分けると４つの分類に分けられます

①「栄養不足」

②「運動不足」

③「睡眠不足」

④「ストレス」

の4つです

今の日本の現代病みたいですね～

それぞれについて、書いていきましょう

①「栄養不足」

栄養素はたくさんありますが、やはり重要なのは『5大栄養素』ですね

特に今の日本人は、「糖質＆脂質過多」、「タンパク質＆ビタミンミネラル不足」です

基礎代謝を上げるには十分な栄養が必要ですので、5大栄養素はバランスよく摂りましょう

②「運動不足」

言わずもがな、運動は代謝を促進します

これは筋トレに限らず、どの運動でもです

ですので、まずは自分がやりたいと思える、楽しそうで続けられそうな運動から始めてみましょう

③「睡眠不足」

睡眠とは身体を回復させる時間です、その睡眠が不足すると身体が疲れたままとなり代謝が下がります

そして睡眠不足にも色々あります

根本的に睡眠時間が足りなかったり、睡眠時間は沢山とっているけど睡眠が浅かったり…

まずは睡眠時間の確保です、最低でも「6時間」は確保したいですね

次に、睡眠の質を上げるために規則正しい生活を送ることを心がけましょう

出来れば、毎日決まった時間に起きて寝たいですね

そして、日が沈んでからは出来るだけ強い光を見るのは避けましょう

本来人間は、太陽光によって1日のリズムを作るので、日が昇ったら活動し、日が沈んだら寝るのが1番なのです

ですので、夜遅くまでスマホやパソコン、テレビなど強い光を発するものを見ることは避けるよう心掛け

光を見る場合は「オレンジ色」の光が良いでしょう

④「ストレス」

最近の日本人の現代病．．．

ストレスが溜まると、代謝が下がるとともにホルモンバランスも崩れ、身体に様々な異常をきたします

①～③が不足するとストレスになり、ストレスが溜まると①～③を増長しやすくなるという相互関係があります

その他ストレスの原因は多くありますので、ストレスを溜めない努力も大事ですが、何かで発散することを意識することも大事です

それこそ、運動はストレスを発散するのに役立ちますので、ダイエットのためだけではなく

ストレスを解消するというためにも運動を取り入れることをおススメします

まとめ

このように、どれか一つが崩れるだけでも代謝は下がりますし、代謝が下がればその他の原因を引き起こしたりもして

【負のスパイラル】に陥ることがあります

しかし、逆を言えば一つずつ整えていけば、代謝も上がり気分も向上したり、他の原因にも取り組もうという【正のスパイラル】を

起こすことも可能なのです

ぜひ自身の生活を見直して、何が原因かを探り【正のスパイラル】を起こして、代謝を上げて痩せやすい身体を作りましょう

その他、悩みがある方は是非当店のHPをご覧ください

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