【やめられない】ドカ食い(過食)がやめられないという方へ【とまらない】

皆さんダイエットの経験はありますか

経験がある場合、ダイエット後も食事のコントロールはできていますか

こんにちは、StudioKです

ダイエットに成功してもリバウンドが起こってしまった

ダイエット前には起こらなかった『ドカ食い』が起こるようになった

などなど、最近『ドカ食い』に悩む人をよく見かけます

特に、1度でもダイエットを行なったことのある人に起こることが多いですね～

今回は、そんな『ドカ食い(過食)』が起こってしまうことについてのお話

※過食があまりにひどい時は、まず病院に行かれるのをおススメします

抑えたくても、抑えられない食欲．．．そしてドカ食い．．．

なぜ、ドカ食いが起こってしまうのでしょうか

きっかけや原因は様々でしょうが、ほとんどが『精神面』の影響のようです

食べ物を受け入れる『胃』や『腸』といった臓器に十分食べ物が入っていても

脳が『満腹ですよ～』と指令を出さないと、食欲は収まりません

ドカ食いしてしまう人は、この『満腹ですよ～』という指令が脳からうまく伝わっていな可能性が高いです

ではどうすればいいのか

皆さんも色々対策方法は思いつくと思いますが

今回は是非とも実施してほしい３つのことをご紹介します

①『よく噛む』

②『栄養バランスを整える』

③『食事のタイミングを整える』

①『よく噛む』

これは、よく聞くと思います

早食いをするとお腹がいっぱいにならず、よく噛むと満腹中枢を刺激してお腹がいっぱいになる、とか

実際に、ホルモンの働きや神経の刺激等、噛むことにより色々なことが起こり、満腹感を得られやすくなります

ドカ食いを防ぐ基礎中の基礎といったところですね

②『栄養バランスを整える』

そんなの当然じゃないのと思うかもしれませんが

過食が起きるメカニズム、抑えられない空腹感の原因の１つは身体からの『栄養不足のシグナル』とも言われています

栄養バランスが整わない、身体に必要な栄養素が無い、これは生きる上で大変危険なことなので

脳は、もっと栄養を身体に取り込むよう、満腹感を与えないようにしてしまう可能性があります

ですが残念なことに、どの栄養素が足りてないかは空腹感からはわかりません、なので足りてる栄養素（特に糖質や脂質）を

空腹を紛らわせるために更に食べてしまい体重が増える、しかし栄養素は満たされない、そしてまた食べる．．．

という悪循環が起こりやすいので、自身の食事の栄養素を見直し、何が足りてないか知ることが重要です

③『食事のタイミングを整える』

【概日（がいじつ）リズム】という言葉があります、サーカディアンリズムとも呼ばれるこのリズムは、約24時間周期で変動する生理現象で、一般的には「体内時計」と言われています

このリズムは、24時間周期の明るさ暗さ（朝や夜）により形成されていて、睡眠や食事のパターンを決定する重要なものであり、その他の多くの生命活動にも影響しています

ですので、このリズムの乱れは身体に良くない影響をおよぼします

夜更かしなどを繰り返すとこのリズムが乱れ、疲労や不眠などを引き起こします

また、「朝は食欲がなく、夜は食欲がでる」という感覚は誰しも経験しているでしょう

この現象も、こ概日リズムが関係しているといわれています

ですから、朝を遅く起きたり、逆に夜更かしをしたりすると、いつもより多く食べてしまいがちになりますよね～

なので、早寝早起きを心がけると食欲を抑えやすくなります

そして、「食事の時間を決める」というのも、このリズムを整えるのに重要で、毎日決まった時間に食事をすることがリズムを整え、食欲をコントロールするのに役立つといわれています

ちなみに、海外などに行った際に起こる「時差ぼけ」もこのリズムが影響しているといわれていますよ

これらのポイントを意識して食事をすると、食欲が安定してドカ食いを抑制しやすくなるといわれていますので

食欲のコントロールでお悩みの方は試してみては如何でしょうか

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