まぐろの日

春らしいお菓子を頂きましたー。

天下泰平(鯛へい)！

こういうネーミングの仕方結構好きです(笑)

（遅ればせながら）ごちそうさまでした！

さて、

今日の"突撃うちの晩ごはん"は　Theまぐろです

王道の山かけ

そして、初挑戦

巨大なまぐろのカマ焼き　(☆｡☆)

うちのグリルで焼けるかドキドキでしたが、ギリでした

日本人はまぐろが大好き❤

うちのシニア君もご機嫌で、どんぶりもペロッと平らげました。

早速❤

今日のメンバーと記念撮影♪

"どうだ！"のポーズ。

ん？　誰かピースしとるねー(^o^;)

続きまして、"群舞"のポーズ。

キッズも

かわゆい( ´艸｀)ﾌﾟﾌﾟ

アップで。

カワユス❤

そして、

入口で番長立ち！

これじゃ人が入って来づらいか・・・(;^_^A　ｱﾊ

全員の手に渡ったら、あらためて集合写真を撮りましょう！

スタジオデフィのHPはこちら

お待ちかねの❤︎

お待ちかねのTシャツが届きましたー(^ε^)♪

代金と引き換えになりますので、お早めの引き取りをお願い致します。

早く皆が着たところが見たい！(≧▽≦)

バーレッスンはストレッチではありません

今日もスタジオはポカポカ

お昼のレッスンでは皆さん夏並みに汗かいてました(笑)

わたしもレッスン後にストレッチしていたら日焼けしそうでしたσ(^_^;)

さて、

ストレッチは大事ですが、

バーレッスンはストレッチや体操の時間ではありません。

音楽に合わせて心を落ち着かせゆったりした気持ちで、

バレエの動きを身体に沁みこませていく作業です。

なので、音を無視していつまでもカンブレしていたり、

反動をつけてキュキュっと身体を動かすのは間違いです。

ストレッチはレッスンの前後、もしくはバーとセンターの合間にやりましょう。

バーレッスンをより充実したものするために

それぞれの動作は何の為なのか、

どの筋肉を使うのかをご参考まで少し説明します。

バレエは身体全体を使いますが、

カッコ内は主に意識して使うべき筋肉です。

詳しい使い方はレッスンの時に先生の注意をよく聞いて行いましょう。

①プリエ：

バレエの基本中の基本。プリエができないと軽やかに動けません。

脚だけのトレーニングではないので、腕や上半身や首も使って大きくゆったり動きましょう。

（引上げの為の腹筋(背中側も含むお腹周り全部)、内転筋、ハムストリング、殿筋）

②タンデュ：

足先を美しく使うためのトレーニング
（足裏の筋肉、腓腹筋（ふくらはぎ） ）

③ジュテ：

ジャンプやポアントの為のトレーニング
（足裏と足指の筋肉、親指の付け根から内くるぶしまでの筋肉）

④ロン・ド・ジャンブ・ア・テール：

軸足で身体をしっかり支え、動脚の股関節をほぐし、脚の可動域を広げるトレーニング
力を入れるところ、抜くところを考えながらメリハリをつけて行います。
（腸腰筋→背骨と骨盤と脚の骨をつなぐバレエに欠かせない筋肉で骨盤が動かないように身体を支えます）

⑤フォンデュ：全身を調和させて踊るためのトレーニング
（下腹部の腹筋、腿裏のハムストリング、内転筋）

⑥フラッペ：素早い動きのトレーニング
（ふくらはぎ(下の内側)、すねの筋肉）

⑦ロンドジャンブ・アンレール：

つま先まで意識して足の動きを滑らかにコントロールするトレーニング
（腹斜筋、内転筋）

⑧プティバットマン：

内腿で 足先を動かすトレーニング
（内腿-内転筋とハムストリング、中殿筋）

⑨デヴェロッペ：

強いキープ力養うトレーニング

脚を上げるには身体全体の深層筋を使い軸を作ることが重要です。

（腹斜筋、殿筋、腰筋）

⑩グランバットマン：

強い軸を作り動脚をコントロールするトレーニング

脚を身体から切り離すように動かします。
(背筋、腹斜筋、腹直筋)

⑪リンバリング：

身体の可動域を広げるストレッチ
バーレッスンで唯一のストレッチエクササイズです。

バーレッスンを正しく行えば、バレエに必要な筋力、柔軟性が
養われていく はずです。
どこの筋肉を使うのか意識しながらレッスンすると効率的ですね。

あの吉田都さんも

「レッスンは頭を使って」とはっきりおっしゃってます。

ただなんとなくレッスンの回数だけこなしてもダメ、ということです。

プチ温泉旅行♪

東上線上に温泉があるということを聞きつけ、

プチ日帰り旅行へ行ってまいりました！

川越より先に行ったことのないわたし。。

初の快速電車に乗り森林公園を超え（ずっと森林公園が終点だと思ってました）

小川町へ到着～

『小川町 花和楽の湯』

入口を入ると、お雛様が迎えてくれました。

温泉も楽しみだったんですが、

今日のお目当てはエステ❤　( ´艸｀)　久々です～

至福のオイルマッサージ＆ヘッドマッサージ❤

幸せ過ぎる～

そして、自然に囲まれた露天風呂やサウナで初"ロウリュウ"を体験。

仕上げは岩盤浴でお昼寝タイム～

永遠に続いてほしいこの至福の時間

そうはいかないところが人生のツライとこ・・・(^o^;ｱﾊ

施設内はいくつかの建物に分かれていて

カフェや食事処、マッサージやエステへデッキづたいに行けます。

浴衣で足湯へ

温泉の後は素敵なカフェバーでコーヒータイム♪

本物の暖炉があり、とても素敵な雰囲気です♪

従業員の皆さんもホスピタリティに溢れていて感謝感謝です。

おかげさまで素敵なプチ温泉旅になりました❤

施設もサービスも大満足

また是非行きたいです

物は使いようパート2

スタジオの窓際はポカポカなので、

皆が集まってくる場所です　

まるで「ねこあつめ」( ´艸｀)

わたしもよくここでストレッチやお仕事をしております。

先日はタオルを使ったストレッチをご紹介しましたが、

第2段はボールです。

最近また腸腰筋がかなり疲れ気味なので、

時折接骨院で調整してもらってますが、

担当の先生が不在の時もあります。

そんな時はDr.テニスボールの登場！

どこにボール？

ここ↓です。

こうやってお尻や足の付け根をまんべんなくほぐしていきます。

凝り固まっていると、もだえるほど痛いです(＞ｃ＜)

坐骨神経痛があるので、よくここをほぐします。

仰向けに寝て腰や肩甲骨周りをほぐすのにもいいです。

テニスボールで物足りない時はDr.野球ボールが登場しますが、

先日腰に圧をかけたら腿裏からふくらはぎまでつってしまいました

ちょっと刺激が強すぎたようです。

要注意です(ﾟ＿ﾟi)

あとは

意外と忘れがちなここ↓　膝の内側。痛いっ(＞ｃ＜)

レッスンも大事ですが、身体のメンテナンスも大事です。

お稽古したまましっぱなしにしていると疲れが溜まって

故障の原因にもなりますので、時折メンテナンスすることをおススメします。

3月のスケジュール

3月でございます oh no!

今日はスタジオはポカポカ～

春だわ～、と思いきや

外は北風ぴゅーぴゅー　寒いですっ(＞＜;)

震えながらひと足お先に桜餅を頂きましたー。

さて、

3月のスケジュールですが、木曜日の夜のスタート時間が19時半になります。

そして、ポワントクラスが追加になりますので、

一ノ関先生にポワントを教わりたい方は是非ご参加くださいませ～

グランミロンガ

久々にアルゼンチンタンゴパーティ出陣！

アルゼンチンタンゴのチャンピオンたちが集結する

年に一度の豪華なパーティなので、気合を入れて行ってまいりました

目の前で迫力あるパフォーマンスが展開されて圧倒されました。

しかも生演奏

去年の世界選手権チャンピオン　カミラ＆エセキエル♪

アルゼンチンで人気ダンサーのラウラ＆フリアン♪

他にも大御所のカルラ＆ガスパル、日本で活躍中のクリスティアン＆ナオ、ロドリゴ＆ナツコ、マイコル＆マイコのパフォーマンスを堪能してお腹がいっぱい❤

そして、Sexteto Meridionlの生演奏によるダンスパーティ。

ゴージャスな夜を過ごせました❤

日本で活躍中の

世界大会3位のクリスティアンと♪

パーティ後は気が抜けて、どっと空腹感に襲われ近くのイタリアンへGO!

この系列のお店はよく利用しますが、どこのお店もサービスもお料理も

外れがないので安心♪

オマール海老もフォアグラも美味でしたが、

トリュフたっぷりのビスマルクピザが絶品でした。

ジャズの生演奏と共に美味しいお料理を頂き至福のひととき❤

情熱のタンゴの後に、ジャズ＆美味しいワインとお料理で、

心身共に満腹です。

一日に欲張り過ぎました

たっぷりエネチャージできたので、

明日からまた元気に頑張れそうです

本日は代講です

ぽかぽかの良いお天気ですが、

一ノ関先生は風邪の為、本日お休みです。

急なご連絡になり申し訳ありませんが、

ご了承くださいませ。

パリオペラ座のベンジャマン・ペッシュのアデュー

パリオペのエトワール、ペッシュの引退公演が行われました。

俳優っぽいダンサーで味がある貴重な存在だったのに(ﾉ_-｡)泣

「ルグリと仲間たち」の公演でも毎回来日してくれてた

日本でもお馴染みのダンサーです。

「仲間たち」がどんどんいなくなっちゃう・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

あと残っているのは、アニエス・ジローだけか。

パリオペの定年制度はなんとかならないものでしょうかね～

******

さて、

明日は勝手ながら12時クラスとポワントクラスのみです。

バリエーションクラスになりますので、

たまには気持ち良くパーっと踊っちゃってください♪