こんにちは😀
香川県高松市観光通りにある
studio Laaのいしいとしゆきです
皆さんはご自身の
筋トレを毎回記録しているだろうか
ぼくは10年以上記録しています
やっていない時期もありましたが、
経験を重ねれば重ねるほど、
その重要性は高くなると思います
ここ数年で
『ハードに追い込みオールアウト』することよりも
総負荷量を高くしていくことが
筋肉をつける為に大切だと
言われるようになりました
例えばベンチプレスで
50キロを10回３セットできたとしましょう
50×10×3＝『1500』
これがその時の総負荷量になります
翌週の筋トレでは
50キロを11回、10回、10回出来た場合、
50×11＝550
50×10×2＝1000
トータル1550
となり、
前週よりも50総負荷量が
増したことになります
この積み重ねが継続的に効果を出すために
とても大事になるので
毎回メモをしてほんの少し
総負荷量を高める努力が必要なのです
また筋トレにより
強度の高いトレーニングが
長期間(年単位)になると
徐々に遺伝的な限界に近づくことで
目に見えた筋トレの効果は
感じづらくなります
そういったときに
一定期間休みを入れてあげたり
総負荷量のかけ方に変化をつける
必要があります
その時参考になるのが、
自分自身が『何をしてきたか？』
という具体的なデータです
筋トレをメモするのは
面倒かもしれませんが、
個人的には手書きで気分や
体調なども書いておくと
いいと思っています
＼ note更新中！！ ／
Studio Laa～ヨガ＆加圧トレーニング～
香川県高松市観光通2-10-15 太洋総合第一ビル3F
https://www.facebook.com/studioLaa
