明日からＮｅｗレッスン♪

こんにちは！

Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです

いつもご訪問ありがとうございます

金曜日

もう週末です

1週間がめちゃ早ッ

年をとるのも早いわけだ・・・

さて、明日から体育館の秋の教室がスタートします。

この秋からピラティスのクラスの後に、アロマリラックスのクラスが始まります

心身をリラックスさせる香りを嗅ぎながら、筋肉や関節を柔らか～くしていく自己整体クラスです。

体育館にはテニスコートがあって、テニスボールがいっぱいあります

このテニスボールを使って筋肉や筋膜を緩めるエクササイズを行います。

筋膜とは、頭のてっぺんから足のつま先までモジモジ君スーツのように全身を覆っているネット状の線維のことを言います

縮んで凝り固まった筋肉や筋膜を緩めることで、歪んだ骨格や不良姿勢を元に戻しやすくして、ストレスの無い解放された状態にしていきます。

自分の手でアプローチを行う場合は、圧迫する時に力が入るので、身体が緊張してしまいなかなかほぐれてくれないし、自分で触れない部分もたくさんあります。

そこを解消してくれるのがテニスボールなんですね～！！

エライ

こうして筋を柔らかくしたあとに、ミニボールを使って関節の動きを取り戻します。

身体の中心の腰仙関節をメインに、胸鎖関節と胸肋関節、肋椎関節、頚椎椎間関節までいけたらいいな～・・・

ボールの上を色んな体位でゆ～～～っくりコロコロ転がるばっかりの地味（！？）なエクササイズですが、身体が軽く動きやすくなるはずですよ♪

このクラスは全9回ですが、覚えていただいてず～～～っとセルフケアしていただきたいと思います☆

さて、明日は何の精油にしようかな

今からみなさんの反応が楽しみです。。

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

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頭痛・肩こり・首こりセルフケア♪

こんにちは！

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いつもご訪問ありがとうございます

今日は清々しい秋空ですね～

気持ちよくって、お空を眺めながらしばしボーーーーーーっとしていました。

もうすぐ中秋の名月

来月は時代祭

あっという間に年末がやってきそうな予感・・・

さて、それでは今日は頭コリのセルフケアをご紹介しましょう。

いつも頭が重たかったり、首こりや肩こりをお持ちの方にぜひ実践していただきたい「側頭筋マッサージ」

まず、目の横のこめかみの上辺りを親指以外の4指で触ります。

そして、そこに指を置いたまま、軽く歯を噛みしめてみると、指のところがモコっと盛り上がってきませんでしたか？？

そこが物を咬む時に使う側頭筋です

何かを我慢したり、力んだりと日常的に歯を食いしばる事が多いとこってしまいます。

そして、視神経とも密接な繋がりがあるので、目を酷使する事でもこるんですね～・・・

それがまた首こりや肩こりにも関係しているんですヨ

それではこの側頭筋を指で押して円をかく様に動かしてマッサージします。

優しくというよりは、ちょっとハードに髪の毛がもしゃもしゃになるくらい刺激します

ゴリゴリというかブチブチというか、それが側頭筋のコリなんです～

どう、気持ちイイでしょ

ここをほぐすことでリフトアップにも効果的とか・・・

こりゃ毎日やらなきゃねー！！

受験生の皆さんにもオススメですよ～ん

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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塩分摂りすぎチェック法♪

こんばんは！

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今日は金属アレルギーのパッチテストをしてきました。

試薬のシートを背中に貼って皮膚反応を見るんですが、これが大変

数日置きに4回も通院しないといけないんです。。。

時間作るの必死

いちばん困ったのが、汗をかいちゃいけないらしくて・・・

って、レッスンどうすんの！？

ピラティスはいいにしてもラテン・・・

あ～～～～困った

さてさて、今日は『塩分の摂り過ぎ』が」気になる場合の簡単チェック方法をご紹介

日本人の塩分１日摂取量は１０ｇ以下にするよう厚生労働省は指導していますが、現在の食生活習慣では中々難しいものですね・・・

塩分の取りすぎは高血圧などの原因にもなってしまいますので、量を把握しておくのは大切な事です

その簡単チェックをするには『トマトジュース』を空腹時に飲むといいんですねー！！

その時に『薄いなぁ』と感じたら１０ｇ以上摂ってることになります

更に、もっとお塩を足さないと酸っぱいと感じる方は、２０ｇ以上摂っている可能性も

夕方にトマトジュースチェックを行い、夕食を考えるのも良いかもしれませんね☆

ぜひ、お試しあれ！！

あっ、チェックした際の塩分も考慮してメニューを考えましょうね～

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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愛宕山トレッキング☆

こんばんは！

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いつもご訪問ありがとうございます

昨日は愛宕山を登って来ました

本当は、雲取山に登る予定だったのですが、現地に行ってみたものの雨がひどすぎて中止に。。。

戻りながら、せっかく準備したし、どこかに登らないと気が済まないということで急遽愛宕山へ

花背から街中に戻ってくると雨も小雨に変わり、レインウエアを着なくても歩ける位に天気回復！

清滝に着いたのは13時前

ちゃっちゃと登って降りてこないと駐車場が閉まっちゃう

ストレッチもろくにせず13時ちょうどに出発！！

愛宕山も登り始めが結構急登で心臓バクバク

トレッキングもマラソンもここがしんどいんですよね～・・・

でも、前回の武奈ヶ岳と違い調子は悪くない。

こんな天気でこんな時間、ほとんど人がいない愛宕山でちょっぴり寂しい。

すごいミストの中をザクザク歩く。

湿度がめちゃ暑い。

けど、このミストがものすごく神秘的な雰囲気をかもし出しててすごくステキやった。

そんな参道にはお地蔵様がたくさん。

一体一体にご挨拶しながら歩いていきます。

途中七合目の休憩所で水分補給に足を止めただけで景気もそこそこに、ほとんど止まらずに上ってしまった

以前にお店のイベントで登った時はジャスト2時間

昨日は1時間35分で到着！

愛宕神社に参拝し、行動食をたべちょっと休憩

下りは月輪寺経由で下山

愛宕神社の石段下から月輪寺まで約30分

なんと、この月輪寺は、8世紀の創建とされる天台宗の古刹だそう

親鸞聖人が植えたとされる時雨桜もありました。

だけど、7月の豪雨で土砂崩れにあい大きな被害を受けられました。

ほんの少しですが、協力金としてお賽銭させていただいてきました。

と、月輪寺でお参りをしていると急に雨が降ってきて、少しの間雨宿り

レインウエアを着て降りようか迷っていると、少し小降りになってきたのでそのまままた山の中へ突入

調子に乗って飛ばしていたせいか、膝が痛くなってくる

やっぱり四頭筋の筋力落ちてるしなぁ～・・・

ちゃんとトレーニングしとかなきゃいけませんね。

月輪寺から35分ほどで登山口へ到着！

月輪寺登山口のところに「空也滝」の道標を発見！！

滝好きな私、行きたかったんですが、なんせ駐車場の時間が

ここから清滝の駐車場まで東海自然歩道を1.5ｋｍほどを歩く

途中湧き水があって、顔を洗ったり気持ちよかった～

で、駐車場には16時53分に到着！

総歩行距離9.5ｋｍ

総時間3時間53分、総歩行時間3時間18分

もうちょっとゆっくり景色を見ながら歩いても間に合ったね

本日は悪天候だった為カメラは持ち歩か無かったので画像はナシ

（いつもそんなにありませんが・・・）

しかし、こんな天気の中、清滝でＢＢＱやってたなぁ～

でも、こんなキレイな川で最高やね

愛宕山なら登山してＢＢＱも可能ですね☆

トレッキング初めての方でも安心だと思うので、いちど行かれてみてはいかがですか！？

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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晩ごはん 何時に食べますか！？

こんばんは！

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いつもご訪問ありがとうございます

今日も楽しい一日でした。

今、本日の最後のレッスンを終え、今日の一日を振り返り、楽しくレッスンをさせていただいたことが本当に感謝です

そして、反省や課題も満載

気付きを貰えた事がまた感謝ですね

ほんの少しだけど成長するチャーンス！

さっそく実践していかなくっちゃ

さて、それでは今日のお話といきましょう。

皆さんは、夕食は何時ごろに摂りますか？

モチロン私は今からです

現代社会の生活ではどうしても夜に多食になりがちですよね。。。

残業をした上に通勤時間が長いとか、帰宅が遅かったり、それから夕食を摂ると言ったケースが多く見られます

しかし、就寝前2時間以内に食事をすることは、肥満の大きな原因となります

食事をすると、一定時間後に消化吸収された糖分が体内に吸収されますが、血液中の糖分、つまり「血糖値」は食事30分頃から上昇し、1時間程度で最高になります。

この時、吸収される糖分を運動などで消費すると良いのですが、就寝してしまうと、基礎代謝よりもさらに2～3割代謝が低下する為に、余分な糖分が血液中に出てきてしまいます。

この多量に余分な血液中の血糖が、脂肪と変化します

そして、就寝することで使われることの無い脂肪は、体脂肪として蓄えられてしまうのです。

また、就寝前に多量の食事を摂ると、消化吸収も遅れます。

消化器内に食べ物が長く滞留すると、翌朝もまだ空腹感が十分に感じられません

そのため、朝食を抜いたり、十分に食べられなかったりします。

そうなると、午前中の体温上昇が遅れ、消費されるはずのエネルギーは、通常よりも大幅に減少してしまいます

つまり、それだけ身体に貯蔵された脂肪は燃焼されないということ

夜は、できるだけ早く食事をすませ、有意義にエネルギーを使う手段を見つけてみましょう☆

ただし、あまり交感神経を活発にしない手段にしてくださいね～！！

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

それでは、良い週末を

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