疲れ、溜まってませんか？？

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残暑はもう終わり・・・




最近よく耳にしますが、いつになったら本当に残暑は終わるんでしょうか！？




まぁ、秋空になってきたので間もなくなんだろうけど。




そろそろ夏服も片付けなくちゃねー・・・

（って言いながらタンクトップ着てます）









さて、皆さんにご質問。




最近疲れがたまっていませんか？



体の疲れ（肉体的疲労）や心の疲れ（精神的疲労）を放置しておくと、心身に様々な影響を及ぼします。




ストレスが強すぎたり、ストレスを長い間受け続けていると、体の自律神経や内分泌のバランスを崩します。




そして、そのストレスを受け続けると・・・



◇血圧が上昇したり、血液中のコレステロールが増えて動脈硬化を招く


◇体の免疫力が低下して、ガンやその他の病気の発生を促進させる
　

◇インスリンの分泌や作用を低下させ、糖尿病を発症させる
　

◇ストレスが関係しておこる、喘息や胃潰瘍などの心身症の発症
　

◇神経症など心の病を引き起こしてしまうことも




ストレスを解消し、心身をリフレッシュさせるには「休養」が必要で大切。




休養は、単に休むということだけではなく、豊かな生活作りのための鋭気を養うという意味合いもあります。




質の良い睡眠とゆっくりとした入浴など自分に合ったリラクゼーション方法で体を休めることと、近場の公園でのレジャーや軽めのスポーツなど積極的活動で心身ともにリフレッシュさせましょうボウリング




ただし、張り切りすぎると更に疲れてしまうので無理は禁物ですガックリ・・・




家に帰ってきたときに「あーしんどい」と感じるようなら無理のしすぎかも。




自分の心身の疲労度に合わせた休養をとりましょうね☆







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武奈ヶ岳トレッキング

こんにちは！



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先日のお休みは、滋賀県比良山系の武奈ヶ岳トレッキングに行ってきましたaya




台風が来ていたのでお天気が心配だったのですが、強行で行ってきました。




朝6時半に出発し、途中大原の朝市でモーニングホットコーヒー



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆



朝の京都は雨が降っていたにも関わらず、朝市はたーくさんの人で賑わっていましたよ♪




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆




ちょっとのんびりし過ぎましたが、お昼用に栗赤飯とつきたてのよもぎ餅を購入し、いざ坊村へ～運転




8時過ぎに到着し、準備したりストレッチしたりで登山開始したのが8時半




コースは心臓破りの急勾配が1時間半続く御殿山コース




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


ひたすら葛折れの山道を歩く




しかし何だか、いつもと違ってめっちゃしんどい




前日寝不足だったから？




もしかしたら、おニューのアンダーアーマーのインナーのせい？




こんな苦しいトレッキングは初めてやったあせる




ご在所のように展望が開けている所があんまりなく、たんたんと登る




それがこの苦しさに輪をかけているのか？




おまけに天気も悪く、ガスってきて今にも降りそう




修行僧のように、自分のこれまでの行いを反省しながらひたすら歩いていましたあ（笑）




何とか御殿山に到着




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

山頂はもうすぐ！




たくさんの人が山頂を目指して歩いているのが見え、ガンバラナクチャー！！と気合が入る




オヤツも食べてパワーチャージ





がんばって登りきりましたよ。




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆



標高1214ｍ




登り始めて2時間50分





天気悪ッ




な～～～～～んも見えませんえー




おまけに風がきつくて寒い




そろそろフリースも用意しとかなあきませんね。



こんな天気の中、腰を下ろしてお昼ごはんを食べていると、一瞬雲が晴れて・・・・



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

どーーーーーんと見えた琵琶湖




めっちゃキレイでしたよ～きら




もっとお天気のいい日に登ってみたい！




登った者にしか味わえない醍醐味ですね♪




また紅葉の季節に来て見ようかな。






そうしているうちにまた雲が厚くなってきたので早々に下山しました。




帰りも同じコースの下りだったので、急勾配の坂道に太ももぷるぷるになってしまいました～汗

（ストック持って行くのを忘れた）



2時間半の歩行で麓に到着




総歩行距離8.1ｋｍ　　総歩行時間5時間20分




疲れました苦笑



身体が動かないことへの精神的疲労の方が大きかったかも！？




まぁまだまだ色んな経験しなくちゃね！




次は雲取山へ行くぞ～！！








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姿勢をチェック！

おはようございます！




Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです（*´・ω・｀）




いつもご訪問ありがとうございますハート②





昨夜スマホでブログを書いて、投稿したらうまく更新できなくて、何十回やっても投稿失敗むっ




結局諦めて、寝てしまいましたDASH!



頼みますよamebaさん汗






しかし、雲は多いけど良い天気音譜




今日から三連休の方も多いのでしょうね♪




ワタクシはお仕事で～すラブ




頑張りまっス！









所で、昨日ずっと欲しかった物が届きました音譜




それはコレ











アライメントチェックスクリーンキラキラ





この前に立ってね、身体の歪みをチェックするんですね～たらこ





向かいに鏡があるので、自分でチェックできるのよ～んキラキラ





早速お客様に見ていただいたんだけど、なかなか好評！




姿勢をもっと意識していただけそうですねおんぷ






買って良かったーアップ




Android携帯からの投稿

秋と言えば

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今日の日中はめちゃくちゃ暑かったですよね～あせる





京都だけ！？




そんなことないですよねっっ




秋なのに真夏やったわ～・・・サマーやしの木




せやけどスーパーへ行ったら「さんま」がたくさん並んでてね




やっぱり秋なんだなぁ







そう、秋と言えば『さんま』




さんまは、江戸時代から大衆魚として親しまれてきた、栄養的に非常に優れた青魚でありますさんま




さんまには、必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質のたんぱく質や、貧血防止に効果のある鉄分や、粘膜を丈夫にするビタミンＡ、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムと、その吸収を助けるビタミンＤも多く含まれており、成長期の子供や中高年の方は、特に積極的に摂りたいお魚なんです！！



さんまには、不飽和脂肪酸のDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が、豊富に含まれています。




これら不飽和脂肪酸には、血液をサラサラに保ち、コレステロール値を下げる働きがあり、ＤＨＡは脳細胞の働きを活発にし学習能力を向上、痴呆やボケを防ぐ効果も期待できるといわれてるんですよ～ほー



また、さんまは酸素を体中に運ぶヘモグロビン(血液の色素)やミオグロビン(血合い肉の色素)などの鉄分が多く含まれています。




貧血気味の女性には高級魚でお値段高めの白身魚よりサンマなどが何といってもお勧めですわぉ



さんまの栄養素（食材１００g当たり）　　

・DHAが１,４００ｍg　　　　　　　　　　　　

・EPAが８４０ｍg

・鉄が１.８ｍg

・カリウムが１７０ｍg

・カルシウムが９０ｍg

・ビタミンAが１２０IU

・ビタミンDが４８０IU




これを読んだらさんまが食べたくなったでしょにやり




じゃあ、さんまを美味しく！ワンポイントアドバイスをしちゃいましょう☆




.なぜサンマに大根おろしが添えられているのでしょうか？




さんまだけでなく、魚の焼き物に添えられている大根おろし。




この大根おろしには消化を助けビタミンやミネラル分の栄養もたくさん含んでいます大根




魚の焦げ目は発がん性物質になる恐れがあるといわれているので発がん性物質を無毒化する作用を持つ大根おろしは、焼き魚にピッタリ。




風味も倍増するし、大根おろしをいっぱい添えて食べたいものですねじゅる・・




ただし！大根は、おろすとビタミンの損失が激しいので、おろしたらすぐに食べましょうねまねきねこ







こんなん言うてて、我家の晩ごはんは地鶏のすき焼き～苦笑

（友人が来るからですよ～）







さぁ、本日のラストレッスン頑張ってきまーす！



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老化の悪循環！？

こんばんは！



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昨日のサッカーは興奮しましたすげ～





こんな風にサッカーを楽しく見れたなんて、Ｎ村様のおかげですハート





熱狂サッカーファンで、レッスンしながらいっつもサッカーの話をしてくださって、色々教えてくださったから。




サンガの試合のチケットの手配などしていただいて。。。





感謝ですラブラブ




しかし、ほんっとに今まで見て無かったのが超後悔あせる





でもね、サッカーを見出したらプロ野球が見れなくなってきました・・・ニコッ




ワールドベースボールに向けて頑張っていただきたいですね











さて、もうすぐ敬老の日ですねおじいちゃん




敬老の日は「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う」ことを趣旨としているんですよ！




お父さん、お母さんに、おじいちゃん、おばあちゃんに感謝の気持ちのプレゼントでもしませんか？





それでは本題




人は20～25歳ぐらいまでの青年期を過ぎると、身体機能が衰え始めますガーン




これは生理的現象だから、いくら文明や科学が発展しても完全に食い止めることはできないんですねgakuri*




でも、年齢のわりに若く見える人、年齢よりも老けて見える人がますよね。




それは老化のスピードに個人差があるため。



残念ながら「若く見える人＝老化していない」ではないんですよ´Д｀





では、具体的にはどんなことが老化なのでしょうか？




まず挙げられるのは体力の低下。




次いで環境への適応能力の低下、ストレスに対する忍耐力の低下など。




こういった身体機能能力は、何か1つ低下すれば次々といもづる式に低下し、それがさらに身体能力の低下を招いていくという悪循環を起こすのですうー





例えば、運動不足による体力低下が起こると、体を動かすのが面倒になり外出をしなくなります。




外出をしなくなれば人間関係が苦手になり、ちょっとしたトラブルでも以前より大きなストレスを感じるようになります。




それが原因で病気になり、さらに体力の低下を助長することになったり・・・とこれが老化の悪循環あせる





「老後の心配は50歳くらいになってからすればいい、30代・40代の今、先のことなんて考えられない」と思っている方も多いのではないでしょうか？




だけど、何十年も続けてきた生活スタイルを変えるのは年をとればとるほど難しいんですよ～はぁ




その理由は高齢になった分、精神も老化していくから。




いざというときには運動する気力もなく、悲観的になる一方なんてこともありうるんです。




適度な運動は身体の老化を遅らせるだけでなく、ストレスを解消して精神の疲れをいやす効果もありますキラン




精神の老化を防ぐためにも、まだ気力が残っている今のうちから適度な運動を習慣化させていきましょう燃える





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