こんにちは！
Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです
いつもご訪問ありがとうございます
パラリンピックも閉幕しましたね。
選手の皆さんお疲れ様でした～
めっちゃ感動させていただきました。
この時ばかりはほんとに心が洗われる気がします。
ほんと、スポーツっていいですね
さて、今夜はワールドカップ男子アジア最終予選のイラク戦ですね！
頑張っていただきたいもんです
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こんにちは！
秋です！運動にピッタリの季節がやってきました☆
健康づくりに運動を始めてみませんか？
健康づくりには「適度な運動」が良いと言われますが、適度ってどれくらい？
人によって健康状態や体力に差があるので「適度な運動」は人それぞれ異なり、その人その人に合った運動が求められるんですね。
今回からは、皆さんのカラダの特性や運動目的に合った運動の強さや量などを設定する「運動処方」をテーマにお話をしていきましょう。
まずその「運動処方」とは何かと言うと、「ある目的をもって運動しようとする時、その目的を達成するのに最も適したように運動の内容を決めること」なんですね。
お薬を病院で貰うと「処方箋」といいますよね。
病気を治す為に、それぞれの患者に適した薬の量を決めたり配合したりします。
それと同じような考えです。
運動処方の場合、目的が「競技力の向上」や「シェイプアップ」「健康維持や増進」などとありますが、今回は健康維持・増進で処方を考えていきましょう。
運動処方で決めていくこと
◇運動の種類・・・どんな運動をするのか？ウォーキング？ジョギング？水泳？と、種目だけを決めていけばいいのではありません。
◇運動の強さ・・・同じジョギングでも走る速度によって効果や安全性も大きく変わってきます。
◇運動の時間・・・どのくらいの時間運動を行えば目的に適した内容になるのか。
◇運動の量・・・「運動の時間」と「運動の強さ」を掛け合わせたのが運動の量となります。
◇運動の頻度・・・目標とする期間内にどのくらい運動をしたら良いのか？
どんな運動も、思いつきで時たまするだけでは効果はありませんし、短期間で効果を出したいからとむやみにやり過ぎると怪我につながってしまいます。
これらをしっかり設定し、安全かつ効果的に運動を進めて行く様にしましょう！
次回は「運動処方の前のコンディショニング」についてのお話です☆
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