脂肪の摂取量は！？

こんにちは！



Studio　Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですねこ




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今日は友人から嬉しい報告がありましたニコ




カワイイ女の子の出産報告です赤ちゃん





三人目なんだけど、上の二人は男の子。





とっても美人で、さすが美男美女の娘ちゃんです。




きっとお兄ちゃん達に大事に守られてすくすく育っていくんだろうな～べび④





優香、ほんとにおめでとうブーケ１








あーーーーー抱っこしたいドキドキ















さて、それでは今日のお話へ・・・




私たち日本人は、「カロリー」は結構気にしますが、摂取している「脂肪」に関してはあまり気にしない傾向だと言われますあせる





摂取カロリーは少ないのに、摂取した内容を見ると脂肪の量が多いということ。




例えば、ファーストフードのハンバーガーハンバーガー





チーズバーガーとポテト、そしてコーラのセットの脂肪量は約30ｇ。




体重が50ｋｇの人が1日に摂取して良い脂肪量はおおよそ50ｇ。




ということは、6割を摂ってしまうことになるんですねガーン





コンビニなどのお弁当も同じぐらいの脂肪が含まれているのがほとんど。





ファミレスやラーメン、イタリアンなど外食だともっと多い脂肪量を摂ってしまいます汗





こういった食事を毎日食べ続けていたら、脂肪摂取量がオーバーするのは一目瞭然。





これではどんどん体脂肪量は増えていってしまいますよね体重計




また、ファーストフードやお弁当などは野菜不足にもなりがち。





脂肪の代謝もスムーズに行われなくなり、悪循環に！






健康と美容のために、不足しがちなビタミンやミネラルをたくさん摂れるメニューを選び、栄養表示でカロリーや脂肪量をチェックするように日頃から心がけましょうね！！



本日も最後までお読みくださりありがとうございましたぺこり






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御在所トレッキング♪

こんばんは！



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今日は、午前中にたっぷり雨が降ったのに、夕方にも雨





高槻の外部指導先から雨と一緒に京都に帰ってきましたよ（´-ω-｀；）




ほんま、よく降りますなぁ～雨









さて、昨日は御在所嶽にトレッキングしに行って来ました～きゃー





山ガールが流行ってるもんで・・・





って、ちゃいます。




低山と滝巡りばかりですが、こう見えて山オンナ暦は15年くらい（そんなに数は行ってないけど）





昨年登った富士山に魅せられて、高い山を目指したくなりまして。。。





現在の目標は北アルプスに登ること富士山





そのためにはちゃんと練習しとかないとねー・・・





靴も買ったし（富士山でぶっ壊したので）





張り切って行ってきましたドライブ。





ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

御在所ロープウエイ乗り場




ロープウエイで行ってないですよ汗




知らなかったのでここの駐車場に停めたんですが、登山口まで遠いのって




結構登山口周辺に駐車してたなー




次回は路駐だね





9時15分に駐車場を出発し、行きは中登山道で登りましたよ♪




ちゃんと入山届けを出し、歩き始めたのですが、登りだしてすぐ中々の急勾配に岩あせる





でも、結構すぐ景色が良くなるのでウキウキで登ります





4合目あたりのおばれ岩



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆



大きすぎて画面に入りません汗





2枚ある、おばれ岩の隙間がとっても涼しくて、岩が冷たくってチョー気持ちよかったラブラブ





そしてまたずんずん岩場を上って




ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆

山頂はまだまだ




ロープウエイのゴンドラちっちゃ！





そして今度は地蔵岩



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


結構高い岩場をぴょんぴょん渡って行くの。




スリルあり～〓tyuna〓






そして、キレットと呼ばれる難所へ





残念ながら画像ナシ





鎖伝いに岩場を降りていくんだけどね～・・・





めっちゃ楽しかったいえー






そして、その後の第二の難所


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆



岩を巻きながら歩きます





そしてもうちょっと歩くと御在所山上公園に到着キラン


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


ここでちょうど3時間




ちょっと時間かかりすぎたかな･･･汗





で、この先にロープウエイの乗り場があります。





あまりの暑さに、乗り場でカキ氷食べちゃった（笑）





そして山頂公園をぬけ、三角点到着！


ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆


頂上から琵琶湖が見えるらしいけど、残念ながらみえませんでしたー




スキー場の芝生の上に寝転がり、おにぎり食べてしばし休憩





ちょっと天候も悪くなり、雨がパラパラ





やはり山の上は天候は変わりやすいね。





で、下山は表登山道から降りることにしたんですが、画像がほとんどありませんどーん





急勾配のツルツル斜面に余裕ございませんでしたタタ





展望もほとんど無かったんですけどね。




一枚だけこんなの



ピラティス＆アロマ☆Studio-Force ☆





途中、百聞滝の展望がで最高でした





木が邪魔で写真に撮れなかったのがざんねん。





ぜひ見に行ってみて～音譜





表道も沢を渡ったりととても面白かったドキンpiace






で、結局駐車場に戻ってきたのは16時前





けっこう脚はガクガク汗




日頃の運動不足がまる分かりの時間でしたねーあせる





でも、めっちゃ楽しかった御在所岳





大人のアスレチック！？





これは嵌るばいばい





さーて、次はどこへ行こうかなaya





面白いところがあったらぜひ教えてくださいねー！！






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ダイエットとは！

こんばんは！



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いつもご訪問ありがとうございますおじぎ









今日で8月も終わりですね。




明日からは9月お月見




時間が経つのは早いのですが、自分が追いついていないような気がして･･･




もっと日々時間が過ぎて行くのと同じように、自分も成長していかなければならない




と、今日はとっても気持ちが追い込まれてしまってますあせる




周りの皆はめっちゃ頑張ってはるのに、私はここんとこちょっとのんびり過ぎるからですね。。。




反省反省パンダ





9月はセミナーに2つ行くので、またそこでたくさん刺激を貰えるし、それまでにちゃんと自分も不明点をまとめておかないと！





もっと自主トレが必要ですわ･･･ヘタレ・ヨガ














さて、それでは今日のお話と行きましょう。





みなさん「ダイエット」ってそもそもどういう意味かご存知しょうか？




「痩せること」や「体重を減らすこと」と答える方が多いと思うのですが体重





「diet」は英語で、語源は対策、方法という意味で、「（日常的に口にする）飲食物」や「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味します。




もともとは、糖尿病患者や肥満患者さんへの食事療法という意味で使われいたもの。




栄養バランスの考えられた食事をすることによって治療するということで、食べないで痩せようとしたり、誤った食事制限をすることではないんですね。




また、ダイエットとは本来「健康的な体型になるための食事療法」なので、糖尿病患者や肥満体型の人が食事療法によって体重を落とすことのみを指すのではなく、痩せすぎの人が食事療法により食べる量を増やして、太ることで適正体重に戻す食事療法も「ダイエット」と言うんですよ～ダンス




正しく食べて整えるのがダイエット。




意味を知ると正しいものが解かってきますよねニコニコ




巷に氾濫している誤った情報に惑わされないようにしてくださいね！





ちなみに・・・




体型を整える⇒シェイプアップ




体系を整えるため（など）の運動方法⇒エクササイズ




と、言うのでありますよ得意げ







そんなブログのテーマは・・・ダイエットなのだ・・・苦笑





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パラリンピック開幕！

こんばんは！




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いつもご訪問ありがとうございますあひる












今日からパラリンピック開幕ですね音譜




選手の皆さん頑張ってくださいね～好





私達もしっかり応援しましょう！！







そして、今日のヤングなでしこの試合も素晴らしかったですねキラキラ




残念だったのが、相手国の選手で一人スポーツマンシップが欠落し過ぎている選手がいたこと。




＃12




見ていて気持ち良いものではなかったですね見猿





スポーツマンとして、憧れられる存在となっていただきたいですね…









自分も、運動指導者として恥ずかしくない人間にならねば…ですね汗






それでは、またパー




最後までお読みくださりありがとうございましたLOVE


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野菜サラダの落とし穴！？

こんばんは！




Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoですラブラブ




いつもご訪問ありがとうございます音譜









だいぶん陽が短くなりましたね。




やっぱり、もう秋なんですね。




まだまだ暑いですが…あせる





でも、2012年ももうあと４ヶ月なんですねショック！




１年はや～～～い汗











さて、話は変わって、ダイエットをしようと思い、野菜サラダを好んで食べる方は結構と多いと思います。




脂肪分が少なくて、野菜はカロリーが低いから…と思ってね





でも、そのサラダ、ドレッシングはかけてませんか！？





ドレッシングは油が半分程度、あるいはそれ以上を占めるものが多いんです。




セパレート型といって、油と水が分離していて、振って混ぜ合わせるタイプと、乳化型というマヨネーズのように油と水が一体となっているものがあります。





セパレート型の方がやや油が少く、脂肪含有率が40%ほど。





そして、乳化型のマヨネーズは70%が油となるのですえっ





大さじ二杯ほど使うと、ドレッシングで100kcal、マヨネーズで200kcalくらい摂ってしまうことになるんですね～ウキャー！




200kcalと言えば、だいたいご飯お茶碗一膳のカロリーおにぎり




脂肪分が多いパンもそれくらいかな。




野菜サラダにドレッシングがかかっていて、それにポテトサラダやマカロニサラダがプラスされてたら…汗




恐ろしくて考えられない叫び




最近は、ノンオイルや低カロリーのドレッシングやマヨネーズもありますが。




外食ではどんなのを使ってるか分かんないですもんね汗




ダイエット中の摂取カロリーは1600kcalほどに抑えたいので、それを考えながらサラダも食べるようにしてくださいねキノコ






それでは、また明日ニコちゃん






最後までお読みくださりありがとうございました流れ星


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