初めて富士登山をする前に

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Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


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関西でも梅雨明けしましたね～

そして猛暑

風もなく、お家の中は34度

毎日野菜たちもグッタリ

お外にゃんこや動物たち大丈夫かなぁ・・・

これがまだ2ヶ月ちょい続くのか～

オーストラリアでも逃避したい

さて、この所お休みをいただけると山歩きに行っていますが、結構な頻度で「初めて登山」の方々に会います

やっぱりまだまだ山人気！！

登山用品のお店に行っても「世界遺産の富士山へ」な～んて宣伝してますし。

私としては、お休みの日にこうしてカラダを動かす人口が増えることがとっても嬉しい

ただ、できればいきなり富士山より、ちょっと練習してから高い山を目指したほうがいいと思うんですけどね・・・

まぁ、この暑い夏、関西ではなかなか登れるとこも無いですけど。。。

私が富士山に登ったとき、そして初めてホノルルマラソンでフルマラソンに挑戦したとき

その時に思ったのが、練習せずにぶっつけ本番で来ると楽しさは半減だなって。

だって、決して簡単にゴールできるもんじゃなかったんだもん。

ホノルルマラソンは、初心者からトップランナーまで誰でも楽しめる世界最大級の市民マラソンということで、とっても人気があります。

当時私は大手スポーツクラブで働いていて、そこでホノルルマラソンのツアーの担当をしていました。

せっかくだから自分も行ってみようと思い、半年以上前からちょこっと練習していたのです。

本番では痛めていた膝が限界まできて本当に辛かった～

だけど、走りきった達成感は凄かったですよ

でもね、その夜の完走パーティーで数名の人が「もう二度と走りたくない」とか「来るんじゃなかった」とか言ってたんです・・・

翌日のフリータイムも体中痛くて外出できなかった方も結構な数で

勿体ないね～せっかくハワイまで来て（ツアー料金めっちゃ高いし）

何でそうなったかというと、ズバリ練習してなかったから。

初心者でも楽しめるなんて謳い文句だから「練習して無くてもいける」と思われたんでしょうか？

42.195キロですよ

そんなわけ無いですよね～

富士山もそう

いくら技術がいらない山って言ったってねぇ

まったく運動していない人が、流行ってるからといきなり富士山登山に挑戦すると、高山病になっちゃったり、膝を痛めちゃったりするリスクが高まります。

去年のあるアンケートでは富士登山者の49％が高山病になったそう

ほぼ半数や無いですか・・・

他にも足の裏にマメができたり靴ズレやふくらはぎの肉離れとかもね

何より歩く事に必死で周りを見る余裕が無いのはとっても哀しい

楽しんで登ってもらいたい。

その為にはちょっとは練習＆体力づくりはするべきだと思います

最後、五合目まで降りてきた時、笑顔なのか仏頂面なのか

どっちが良いですか？？

ぜひぜひ歩いても疲れにくいカラダ作りをしていきましょう

Studio　Forceでは富士登山（じゃなくてもいいけど）に向けての体力アップのお手伝いをいたしまーす

一緒に山ガールを楽しみましょう

私が見た富士山からのご来光

今度の連休はまたまた山登り行ってきま～す

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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冷たいものが欲しくなります！！

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我が家のベランダ菜園のミニトマトちゃんたちが色づいてきました

鈴なりになってるミニトマトは超キュート

食べるのが勿体ないくらいデス

が、2本あるうちの1本（別の品種）はまだ実をつけていないんです

身長だけはぐんぐん伸びちゃって・・・

放任主義すぎました～

さて～、今日も蒸し暑い

京都は無風の低温サウナ状態

そして来週は猛暑続きということです。。。

アイスコーヒーをくださーい・・・って感じです。

そう、夏場はどうしても冷たいものが欲しくなりますが、摂り過ぎると胃腸の活動を弱めて、消化不良や食欲不振の原因になります

冷たいものは、のど越しは気持ちいいのですが、胃腸に入ると、胃腸の血管が冷やされて収縮し、消化吸収する活動が弱まってしまいます。

極度に冷たい飲料を大量に摂ると、おなかをこわして下痢をする心配があリます。

下痢などの症状が出たら、１日くらい何も食べず水分補給だけを行い、症状がとれたらお粥や軟らかいご飯を少しずつ食べるようにしましょう。

下痢が続くとすぐに脱水症状を起こしますから、水分の補給を十分に行います。

通常は2～３日で治りますが、2日たってもおなかの痛みや嘔吐、下痢が続くようなら必ず医師の診断を受けてくださいね

そして、体力を消耗しやすい夏はとくに偏食を避け、栄養バランスの取れた食事を摂るように心がけたいものです。

夏かぜの予防・回復には良質のタンパク質とビタミンA、ビタミンCが有効です

また、胃腸の働きをよくする食品は、にがうり、茎にんにく、おくら、しょうが、にらなどが有効

栄養・運動・休養！で、長～～～い夏を乗り切っていきましょう

さぁて、今日も張り切ってレッスン行ってきまーす

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夏になりやすいんです・・・

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先日、パンダの赤ちゃんを拾う夢を見ました。（もしかしてネコ！？）

でも、ブッサイクやなぁ～と夢の中で笑っていた自分

ヒドイやつです、私って・・

しかし、今日はもの凄い湿度でした

先日の御嶽山の気候が懐かしい・・・

朝、体育館に着くまでに一汗かき、レッスンで大汗かき、帰りは雷雨で車から降りれない状態やったし

う～ん、この湿度はストレス溜まる～～～・・・

そういえば、体育館の室内の湿度計、７７％になってました

エアコンかけてなかったら「ホットピラティス」なってたね（笑）

と、暑くて全身汗まみれになりふと思出したのが、「夏になりやすい病気」

一体なんでしょうか？？

そう、夏場の代表は『汗疹（あせも）』です

あせもは、汗による接触性皮膚炎です


汗疹に細菌感染が合併したものに『とびひ』があります


とびひは正式には『伝染性膿痂疹』と呼ばれ、黄色ブドウ球菌によることが多いと言われています


放置しておくと広がってくるので早めに治療することが大事！


さらに家族にも感染するのでタオルなどは別にしましょう


健常な皮膚にはブドウ球菌は付着しにくいのですが、あせも、湿疹、虫刺され、すりきず等があると付着しやすくなります



夏場の湿疹等ができた際は、皮膚を清潔に保ち適切に治療してとびひになるのを予防しなくてはなりませんね


シャワーで汗を流すのが理想ですが、カラダを拭くだけでもＯＫ

カラダを拭く時は、冷たいタオルを使わず、温かいお湯で濡らしたタオルやガーゼなどを使うと、汗の穴も開き、汚れが落ちやすくなりますよ～


汗の臭い対策にも！


あとは、こまめな着替えとボディパウダーなども効果的ですよ

汗疹はできちゃうとスゴクかゆいです。

掻き毟ると余計と酷くなっちゃうので、お薬に頼らないようにできるだけ予防しましょうね

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木曽の御嶽山へ

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昨日は着物の着付け２級のテストでした。

始まるまで全然緊張していなかったのに、いざテスト開始になって周りのペースにのまれて散々結果にたる結果に

今回のテストは「美しく着る」より「手順」の確認で、そこは大丈夫だったんだけど、あまりの下手くそさに自信喪失・・・

まだまだ修行が必要です

さて、先日木曽の御嶽山に登山に行って来ました～。

今日はそのキレイな風景をお楽しみいただきましょー

朝、御嶽山麓では曇り空でガスっていたのが、雲を抜けて登山口に来て見るとこの天気

なんとキレイなんでしょう

お天気が不安だったから、行くかどうか迷ってたけど来て良かった～

この山を見ながら美味しいパンでモーニングは最高でした。

そして張り切って登山開始しましたよ～

あかっぱげと呼ばれる標高2380ｍの所で振り返ると

ちょっと暗くて分かりづらいね

駐車場があったところなんですが、雲で隠れてる。

もうすっかり雲の上～


小さなほこらがいくつも並ぶ金剛童子。

標高的には、ちょうど森林限界です。

まだまだどんどん登って王滝頂上標高2936ｍ

王滝頂上から御嶽山の最高峰　剣ヶ峰を望む

頂上まではあと一息！

出発から2時間45分で剣ヶ峰登頂

残念ながら雲が多くてアルプス連峰、富士山は見えず

気を取り直して、向こうに見えるのは二の池

御嶽山には5個の池があるんですよ～！！

左に一の池が移ってるんですが、一の池は水がありません・・・

なので二の池が最も標高の高い高山湖なのです。

さて、一の池を回るお鉢めぐりに出発

地獄谷

御嶽山は活火山

噴煙上がってましたよ～

継母岳

この継母岳に魅せられました。

いつか登ってみたい～

ぐるっと回って二の池に降りてきました

神秘的な色をしていました。

二の池横の雪渓

まだまだあちこち雪が残っています。

二の池のほとりでお昼休憩

おにぎりを食べ、温かいコーヒーとドーナツ。

至福のときでしたわ（笑）

そしていよいよ下山

二の池から王滝に向かう途中雪渓をトラバース（横断）するところ2箇所があり・・・

これ二本目

かなりロングです

でも、斜度がまだ緩やかだったので難なくクリア

1本目がなかなか急斜度で、まだまだ未熟者のワタシはちょっとビビリました～（写真撮る余裕無かった）

こんな雪渓もあり、面白かったです～

でも、初めての方は雪が溶けてから行くか、経験者といきましょうね。

で、この後はざくざく下って・・・

14時14分無事下山。

温泉につかって、午後8時京都に帰ってきましたとさ。

今回も楽しい登山でしたよ～！！

御嶽山、まだまだ行きたいところが一杯です。

次回は天気の安定する時期に山小屋泊で行くぞ～！！

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夏に運動不足だと・・・

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明後日で6月も終わりですね！

週が明けたら7月です

夏ですね～

水着の季節ですね～

準備はできました？？

さて、これから暑い夏がやってまいりますが、皆さんは暑くて食欲がなくなる夏は、夏ヤセするのがあたり前と思っていませんか

でも、思い出してみて。

昨年の夏、そんなに食べてなかったわりには、あまり痩せていないのではないでしょうか？

夏は一年中でもっともダイエット効果が出にくい季節なんです

そのカギは、「基礎代謝」

ダイエットの話をするときに、いつも「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばヤセる」ということを言っておりますが、夏は、一年中でもっとも基礎代謝率が低下する季節なんですよ～

冬にくらべて10％もダウンするといわれています

例えば、冬に１日２０００キロカロリー食べて、太りもしないしヤセもしないという人が、夏に同カロリーの食事をとりつづければ、１日あたり２００ｋcal分ずつカロリーオーバーになり、１ヶ月で約１kg太ってしまうノダ

私たちの体は、体温維持ができなければ死んでしまいます。

体内の酵素が働くためにも、体温がつねに維持されていなければなりません。

なので寒い冬に体温を保つには、外気と体温との差だけ熱をつくりだすことが必要！！

そして、熱づくりには多大なエネルギーが使われますから、基礎代謝は高くなります

一方、夏は外気温が高いため、体温維持のための熱をつくりだすエネルギーは最小限ですんじゃうんですよね・・・

そして、体は血管を広げて熱を逃したり、汗をかいて体温をさげたりしますが、熱の生産ほどのエネルギーは必要ないので、基礎代謝は低くなるわけです。。。

そして食欲が無いからと「ソーメンしか食べてない」みたいな、糖質オンリーの食生活や栄養不足の生活をつづければ、筋肉がﾞ落ち、基礎代謝はますます低下して、秋から冬にかけて、より脂肪をため込むようになってしまうんですよ～

これを読んだら、暑いからといって運動をサボっちゃうわけにいきませんね。

ということで、一緒に美尻・美姿勢目指しませんか

ぜひぜひお待ちいたしておりま～す

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