南アルプス 仙丈ヶ岳 その１

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今日もあっついですね～

京都は祇園祭でさらに暑く盛り上がっております。

明日は山鉾巡行に神幸祭

明日の神幸祭に行こうか、今夜の宵山に行こうか・・・ブログを打ちながら悩んでいます

さて、海の日の連休にまたまたお山に登って参りました～

最初は白山に行く予定で山小屋も予約していたんです。

でも、土曜日の天気予報で白山方面はかなりの雨模様だったので、急遽南アルプスの仙丈ヶ岳に予定を変更！！

急いで山の地図を買いに走っていってきました。

日曜日の朝3時にタマちゃんを残し出発し、朝7時前に南アルプス林道バス乗り場に到着。

前日からの登山者か、既に駐車場は満パイでしたよ～

駐車場から登山口まではバスで1時間弱ですが、運転手さんのガイドが楽しくってあっという間に着きました。

北沢峠登山口は仙丈ヶ岳だけじゃなく、甲斐駒ヶ岳などへの起点となります。

一緒にバスに乗ってやってきた方々それぞれの山を目指す。

午前9時登山開始

仙丈ヶ岳はたくさんのお花が咲いてて歩いていて楽しい

花の名前はわかんないけど・・・

3000ｍ級の山ですが、馬の背からの登りは急登もなく登りやすいコースでした。

小仙丈コースで来た方はヘロヘロになっておられましたけどね

向かいの甲斐駒ヶ岳

これは鋸岳かな？？

途中、馬の背ヒュッテでおやつタイム。

11時半だったのでお昼にしようか迷ったけど、あと1時間歩いて本日のお宿まで行く事に。

まだまだ登るのに必死で写真のタイミングがつかめてないです

そんなこんなで仙丈小屋に到着

山頂まではあとちょっとの所。

ここから見た景色は

こんなかんじ

雲が多くてあんまり見えなかったけど、やっぱ高い！！

この景色を見ながらお待ちかねの山めし

生ビールも飲んじゃった

山で食べるご飯はサイコー

ビールもサイコー

幸せなひと時・・・

気温７℃だったので若干寒かったけど

雲が晴れた時はキレイに中央アルプスが見えましたよ～

あっ、そーいえば山頂に向いて写真撮ってない

あんなに小屋でのんびりしてたのに、いったい何やってたんでしょうね・・・

まぁ、のんびりしに行ったってことで。。。

次回に続く・・・

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寝ても疲れが取れないワケ

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連休に白山に上ろうと思っているのに天気予報は雨

なんだかこの所ずっと行こうと思ったお山は雨だよ～・・・

今日明日でで天気予報がゴロッと変わってくれるのを祈るばかりです

さて、この時期、ちゃんと寝たつもりでも朝起きてなんだか寝足りない気がする・・・

とか、体の疲れが取れてない・・・

なーんてこと無いですか？？

これって、実は「寝返り」のし過ぎなんですって

寝返りは、体圧を分散させて血行不良を防いだり、日中に生じた全身のゆがみを元に戻す役割をしています。

それが夏は、体と寝具の間に溜まった熱を逃がし、蒸れ感を取り除こうとしするため寝返りの回数が他の季節に比べ、かなり増えるんですよ！！

そして、深い眠りに入れず、寝返りの度に眠りが妨げられてしまうんです

なので夏の朝はなんだかだるいんですよね。。。

これが柔らかめのマットならなおさら

カラダが埋まって寝返りしにくいから余計な体力使っちゃいます

少しでも快適な睡眠のためには、ちょっと硬めで、蒸れないように吸湿性や発散性に優れた寝具を使うことなんですね。

今夜からちょっと気にしてみてはいかがでしょうか

あっ、布団やさんの回し者ではないのでご安心くださいネ（笑）

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腸美人メニュー

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今朝、ことし初のセミの鳴き声が聞こえてきました。

なんだか一気に夏本番！！って感じがしたんですが、よ～く考えるともうすぐ「海の日」ですもんね

海水浴なんてもうえらい長い事行ってないな～

今年は1回ぐらい行ってみようかな

おっと！それならちょっとシェイプアップしなあきませんわ～

さて、みなさんはヨーグルトってお好きですか？？

私はヨーグルト大好きです

この時期なら果物たっぷり入れてフローズンにするのも美味しいですよね～

（冷たいものの摂りすぎ注意っていつも言ってるくせに・・）

そう、このヨーグルトには腸内細菌の仲間の“乳酸菌”がたっぷり入ってるんですよね。

この乳酸菌は、腸内の乳酸菌と一緒になって働き、腸の健康に必要な乳酸を生み出してくれます。

腸内環境を整えるには、この乳酸で腸のぜん動運動をうながし便通を良くすること。

そして腸を悪玉菌が苦手な酸性の状態にすること

美容と健康には腸内環境はすごく大事なんですよ～

しか～～～～し

腸内の乳酸菌は、加齢とともに減っていくんです

だから毎日せっせと摂らなきゃいけないんです・・・

そこで今日は、美味しいヨーグルトをさらに善玉効果させるメニューをご紹介しましょう！！

用意するもの

バナナ・ヨーグルト・ドライフルーツだけ

バナナを皮ごと電子レンジで1分～1分半チンする（皮が黒くなるくらい）

皮をむいてつぶしたバナナにヨーグルトとドライフルーツをかけるだけ。

あら～簡単

このレシピのポイントはバナナを加熱すること

加熱するとバナナのオリゴ糖がグーンと増えるんです。

ヨーグルトとの相乗効果で腸に嬉しいメニューです

簡単だし朝ごはんにピッタシ～

小腹が空いたときのおやつにもおススメですよ。

ぜひお試しあれ～

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夏の疲れ＆ダイエットの秘策！！

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京都はいよいよ祇園祭の鉾建て・山建てがはじまりました。

西京区に来る前は四条烏丸の山鉾町に住んでいたんですよ～！！

まさに祇園祭の中心。

なんで、宵山の時は家に帰るのも一苦労だったんですけどね

なんだか懐かしいナ

でも、私は祇園祭は「山鉾巡行」より「神幸祭」が一番好きなんだなー

ぜひ宵山・山鉾巡行だけじゃなく、神幸祭をお楽しみください

しかし、今日も激アツですね

ちゃんと動いて寝てるつもりなんだけど、なんだか食欲も落ちて疲れてるっぽい

夏バテの前兆か！？

しかし、そんなん言ってられませんよね～

さて、そんな時、減退しがちな夏の食欲を増進してくれるのが酢酸、つまり「お酢」

酢酸は、大脳にある摂食中枢を刺激して「食べたい」という欲求を刺激するそうです

また、酢の刺激で唾液の分泌が促されるため、消化も促されるというスグレモノ

最近では、ダイエットにも効果的とされ、酢を飲む習慣をもつ人も増えましたよね！

これは酢酸に、食事で摂った糖分や体脂肪などを燃焼させる「クエン酸サイクル」を活性化させるはたらきがあるため。

クエン酸サイクルが上手くまわっていると、エネルギーの不完全燃焼によってできる疲労物質・乳酸までしっかりエネルギーに変換できるんですよ

疲れがたまった夏の体＆ダイエットのためにも習慣づけたいですね☆


他にも殺菌作用や血液サラサラなど、この時期にはもってこい

だけど、酢酸をそのまま飲むと胃を荒らしてしまうことに


そこで、毎日少しずつ摂れる様に、自家製フルーツ酢なんて作ってみましょう


〈作り方〉

〈１〉お好きな果物（バナナやオレンジ、りんごなどなんでもＯＫ）２００グラムを一口大に切る

〈２〉耐熱容器にお酢４００ｍｌを注ぎ、果物と氷砂糖２００ｇを入れる

〈３〉電子レンジ６００ワットで１分加熱

〈４〉ふたをして１２時間以上置いてできあがり


牛乳や炭酸水で３、４倍に薄めるとおいしいくいただけます♪


常温で１年くらい保存できますが、果物は２週間程度で取り出してね


そして、もったいないから果物も食べちゃおう


冷え性やお肌が気になる方にもおススメですからね～

さて、それでは今夜も出張レッスン行ってきまーす

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冷房病にはココ！！

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今日もあっつ～い

って言ってもエアコンかけて仕事してるんですけどね

こうしてパソコンに向かっていても、涼し～いお山のことばっかり考えてしまいます

次は白山

あ～週末が待ち遠しい

さてさて、今日は冷房病に効くツボをご紹介しましょう。

お仕事していると、エアコンの温度をなかなか自分の気持ちイイ設定にするのは難しいですよね。

男性って結構暑がりの人多いし。

長袖やひざ掛けをしてても夕方にはカラダ冷え冷え～なんて女性も多いかと思います。

そこで教護紹介するのが、足の裏にある「湧泉（ゆうせん）」というツボ

なんかテレビショッピングみたい！？

湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。

そこを両手の親指の先を使って強く押し揉みます

３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返しましょう



湧泉は、歩き疲れ、立ち疲れなど、足の使い過ぎによる筋肉疲労や冷えの回復によく効きます

また、背中、腰、お尻の筋肉疲労にも効きます。


女性の生理月経に関係した違和感、痛みなど婦人科疾患にも効果があるといわれてるんですよ

たとえば、お腹が冷える、腰が冷える、生理痛、更年期障害などね



からだに元気が戻り、からだの疲れを、取り除くのに効果があるツボ

足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセットしていきましょう

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