弱った胃に優しい食べ物 のお話

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

今日はめっちゃ久しぶりに自分でコンサートのチケットを買った。

１２月のBON　JOVIの大阪公演

１０数年前に大阪城ホールのBON　JOVIのコンサートに行ったっきりなので

久々すぎてどうして良いやらわかんないわ（笑）

う～ん、良い席に当たればいいな～

さて、今日は「弱った胃に優しい食べ物」のお話でしたね。

そういえば昨夜はこの夏一番の不快な夜やった気がします。

エアコンかけてても全然寝付けず、何度も起きて、朝が辛かった

これが続いてどんどん体調が悪くなっちゃうんですよね。

早めにリセットしないと

胃が弱ったときは胃に優しい食べ物を食べて休ませてあげるのも必要。

だけど、1日3食消化のよい良質のたんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく少しずつ摂るのが理想です。

しんどいからって仕事や学校をお休みする事も出来ませんよね。

その為には活動する為のエネルギー源（炭水化物）はしっかり取らなくては

おかゆさんや柔らかく湯がいたおうどんやおそうめんなど。

そして、胃の粘膜を作るためのたんぱく質

豆腐などの豆製品や卵豆腐やプリンなど柔らかいものがおススメ。

お肉系は脂のない鶏のささみや胸のひき肉。

身体の調整に欠かせないのがビタミン

大根・キャベツ・じゃがいも・長芋・バナナ

野菜は細かくしてスープなどにして食べましょう。

生野菜の食物繊維は消化されにくく、胃を荒らしやすいので気をつけましょうね。

大根は生でおろして食べるといいんだけど、夏の大根は辛味が強く、それが刺激になる場合があるので要注意です！

ネバネバ系もこの時期おススメです。

あとは乳製品

なんだけど、乳製品はもともと合わない人もいるのでこれはお好みで。

でも、冷たすぎるものはNGですからね～

ちょっとお疲れなワタクシ、今夜はネバネバ丼にしますわ～。

馬力つけて明日、明後日の養成研修乗り切らんとね！！

それではみなさん、良い週末を

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

夏の胃もたれ

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

7月ももう後半ですね～

お盆休みまで3週間弱

ワタシはどこのお山に行こうか悩み中デス

２泊３日くらいでアルプス縦走したいけど、タマちゃんがちょっと心配なんだな～・・・

さて、どうしたもんか・・・

さて、夏バテの症状の一つ食欲不振に胃もたれなど胃の不快症状がありますよね

そんなに暴飲暴食を繰り返しているわけではないのになぜ

まず一つめ「冷たいものの摂り過ぎ」

冷たいお茶やジュースにアイス、冷やしそうめんやおそばなどばかり摂取すると胃が冷えちゃいます

冷えた胃は働きを弱めてしまい胃もたれなどが起こります

二つめ「香辛料」

夏はなんだかスパイシーなものが食べたくなりますよね。

お酢や香辛料を料理に活用すると元気が出ます

でも、摂り過ぎは胃の粘膜を荒らしす原因に

生ニンニク、とうがらし、わさびやコショウは摂り過ぎに注意しましょう

三つめ「アルコール」

毎晩ビールが美味しくて困っちゃいます

でも飲みすぎは胃の粘膜を傷つけ胃を疲れさせてしまいます

肝臓のためにも飲む量は程ほどに。

あっ、コーヒーの摂り過ぎも要注意ですよ

四つめ「高温多湿」

猛暑に湿度、これらの物理的なストレッサーによって身体には大きなストレスが引き起こされます。

そして自律神経が乱れ、胃腸の動きが鈍くなり、胃もたれや食欲不振や消化不良になってしまいます

暑さを我慢せず、室内ではエアコンや扇風機を上手に使って温度管理を行なうことが大切ですね。

今はまだ胃が元気な方も少し気にしておいた方が良いですよん

次回は弱った夏の胃に優しい食べ物のお話にしましょう。

さて、今日はピクルスでもつくろっと

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

夏休みの計画は立てましたか

偏平足を改善しよう！

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

今日は1日曇り空で、じりじりと焼けることなく過ごしやすかった京都

今週はこんなお天気が続く様子

ちょっと安心

でも、ゲリラ雷雨には要注意ですよ～

さて、前回は偏平足のお話でしたねー

今日は、偏平足の予防と改善のお話にしましょうか。

別に足裏のアーチが無いだけなんだからほっとけばいいやん・・・と思いがちですが、偏平足はO脚の原因になったり、股関節や膝など他の関節の障害につながります。

痛みの無い健康な状態＆美脚のために偏平足はしっかり予防・改善しておきましょう。

後天性偏平足とは、成人し土踏まずが形成されている状態で外的要因などによりアーチが潰れてしまい偏平足になるんですって。

最近は子供の偏平足も増えているそうです。

だいたい8歳くらいまでは偏平足の状態ですが、それ以降のお子さんの足が偏平足だと思ったら、速めに対処してあげてくださいね！

偏平足の主な改善法はズバリ「運動療法」

もともと足裏のアーチは筋肉が発達する事で作り上げられていきますよね。

それが、運動不足や靴底や肥満などのせいで筋肉が衰えてしまった状態。

だから、もう一度足の裏の筋肉を鍛えアーチを作り直すってこと。

インソールや靴などの装具で矯正する方法もありますが、やっぱり筋肉の状態を脳に再教育させる事が大事だと思うのであります。

とはいっても、立ち仕事中などの時の疲労の軽減には効果的だと思います。

足裏トレーニングをしっかり行いながら、インソールなどをで外的要因を減らすようにしていきましょう。

それでは足裏トレーニング方法を二つほどご紹介しましょう。

まずひとつめ「フットシャクトリー」

足を投げ出して座り、かかとを床につけておきます。

足指でじゃんけんのグーを行いながら足首を伸ばします。

足がつりそうになるけどガマンガマン。

今度はパーの状態に足指をぐっと開いて足首を反らします。

これを数回繰り返します。

外反母趾の方にも是非やって欲しいエクササイズ！！

もう一つは「タオルギャザー」

これはとってもメジャーなトレーニングかな。。。

今日は、タオルギャザーバトルでご紹介しましょう（笑）

床にスポーツタオルを敷き、2人向かい合って座ります（椅子でも体育座りでもOK）

そして、つま先をタオルの上に置きかかとは床につけた状態。

よーいドンで足指でタオルをたぐり寄せる。

足裏全体でタオルをたぐり寄せる事がポイントですよ～！！

お子様と楽しく足裏筋トレーニングしてみましょう

このトレーニング、よく足がつる方や足の冷えにお悩みの方にも効果的ですよ～

ぜひやってみてくださいね☆

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

しかし、偏平足になる方には、先天性の偏平足と後天性の偏平足の方おられます。

先天性の偏平足の方は、生まれつきの障害ということではなく、乳幼児期から幼少期にかけての成長過程において、十分な運動がなされていなかったり、筋肉の成長を妨げる関節の機能障害など何かしらの問題が要因となり偏平足になるようです。

膝の痛みやO脚の原因？

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

浴衣を着てどこかにお出かけしたい～と思いながら、お祭は混んでるし・・・

と、出不精になってしまっているワタシ

結局祇園祭も行きませんでしたーーーー・・・

まぁ浴衣着たからってお出かけしなくちゃいけないものでもないんですけどね

そういえば、子供の頃って近所の公園や学校でやってた盆踊りが楽しみでしたが、今ってあんまり見ないことない？？

自分がやってるの知らないだけなのかな～・・・

盆踊り、久しぶりに行ってみたくなりました。

さて、最近偏平足の方が多いそうなんですが、皆さんの足はいかがですか

足には26本の骨と33の間接があり、それらは100以上の靭帯で繋がれています。

そして、私たちの体重を支えているのは、拇指球・小指球・かかとの三点です。

この三点を結ぶように、前後、左右の方向に立体的なアーチがつくられています

土踏まずがベタッと平坦になっている状態＝アーチが無くなった状態を偏平足といいます。

実は、この土踏まずのアーチがあるおかげで体重が支えられて、歩いたり走ったり、飛んだり跳ねたりした時の衝撃を和らげることができるんですよ～

しかし、加齢や運動不足による筋力の低下、肥満による体重の増加、合わない靴や固い床での長時間の立ち仕事などが原因で足裏のアーチが消えて扁平足となってしまいます。

そうなると、かかとをまっすぐに支えられなくなり、次第にかかとの骨が外向きにずれてしまい、O脚を引き起こしやすくなってしまうんですって

他にも足裏の痛みや足の関節障害、膝や股関節の障害、歩行障害などが起きる可能性も

最近、靴がきつい、足の幅が広がったみたい？なんてことはありませんか？

それはもしかしたら偏平足になりかけているのかも

偏平足は下肢の色んな所に負担ををかけてしまうので早めに改善が必要です！

まずはご自分の足が偏平足かどうかちょっと確認してみましょう。

予防・改善のお話はまたおいおいしていきますね☆

あっ、長時間歩いた後は足の骨と骨を結ぶ靭帯が伸び、誰でも扁平足気味になります。

安静にしていれば元に戻るので、その場合は心配後無用ですからね～

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

南アルプス 仙丈ヶ岳 その２

こんにちは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

昨日の宵山は２７万人の人出やったらしいです～

私は何やかんやしてたら行けなかったんですけどね

それでも去年より１３万人少なかったとか

去年は祝日やったから・・・

今夜は２１時過ぎまで仕事だし、神幸祭はいけるかな～どしよかな～・・・

さて、昨日の登山レポートの続きと行きましょうか

（レポートにもなってないか・・・）

キレイな景色を眺めながらゆったりカレーランチを楽しんだ後は荷物整理

さすが連休中の山小屋は、布団２枚に３人で寝るという混雑ぶり

翌朝ゴソゴソしないように防寒着やライトの準備

しかし布団の上にいると睡魔に襲われ、ふっと意識が無くなる

３時間半の道のり+１０ｋｇ越えのザックと２時半起きで運転してきたカラダは結構疲労困憊でした。

でも、この状況で、しかも７時半に寝るには極限まで眠気を溜めておかなければ！！

そんなこんなしてる内にお待ちかねの晩ご飯

３０００メートルのお山の上でこんなに美味しい豪華なご飯が頂けるとは

横浜から来られたご家族さんとお話をしながらの夕食

食事中、このお母さんの携帯に同行されてない息子さんから電話がかかってきて「晩ご飯用意してあるし～・・」とかお話されてました（笑）

山の上でも日常と変わらなくなってきてるんですね

しかし、この仙丈小屋のお父さんはモチロン、スタッフの若者までとっても丁寧

とても気持ちよく過ごさせていただきました

食事の後は、夕日を期待しながらお外でワインを頂いてました～

が、残念ながら雲に隠れて見れず

気温１度

フリース＆ダウンでも寒くって小屋飲みに変更

７時半に消灯だったので、夜中に起きて星空を見ようと思いながら床に就くと３秒で爆睡（笑）

途中、何度か目を覚ますも寝返りをうってまた爆睡

うっすらと記憶にあるのは耳栓してても聞こえてた雨の音

寝ぼけながら「あ～明日はご来光無理かもな～」と思ってた

そして３時半に目覚まし

まだまだ寝れそうな感じでしたが頑張って起きる

しかし雨の音

服を着て小屋の外に出てみると小雨とガス

悩みながらも一縷の望みを抱いて山頂へ

３０分弱でピーク到達

はい、日の出のお時間です

こんなかんじでな～～～んにも見えませんでした

まぁね、天気が悪いの分かってて登りに来たんだからしゃーない

諦めてとっとと小屋に戻ったらザーッと一雨

こうなりゃやけ食い！？と朝ごはん（AM５時）

食べてから「あっ、写真撮るの忘れた！」と思い出しました。

朝ごはんは、鮭、切干大根、豆腐と大根のお味噌汁、海苔、お漬物

これがまた美味し過ぎてご飯おかわりしちゃいました～

すぐ降りようか、ちょっと天気の回復を待つか悩んだんですが、林道バスの時間は１０時と１３時

翌日の仕事の事もあるしタマちゃんも心配だし早めに帰る事に。

小雨の中小仙丈コースを下る

こんな視界の中、岩場を降りたり登ったり

大好きな岩場、爽快なお天気の中行きたかったな～・・・

と思いながら、どんどん下る

７合目くらいから雨も止み、ガスも晴れてくる

そしてこの頃からどんどん登ってくる人とすれ違い、私たちのレインウエア姿を見て「雨でしたか～」と声をかけてくる

５合目を過ぎるとどんどん晴れてきて良いお天気に

あ～やっぱり遅いバスにすりゃ良かった～と思うが後の祭・・・

でも、この選択がスゴイ偶然の出会いを招いたんです

予定タイムより結構送れて登山口に到着

バス待ちをしている間にレインウエアを脱いで片づけをしていた時、私たちの前に並んでるグループの中に見たことのある顔が

それは、私が依然勤めていたスポーツクラブのスイミングのTコーチ

Tコーチは人生の大先輩で、当時から山登りはされていらっしゃったのを覚えてます。

まさかこんなにたくさんある山の登山口で逢うとは

早く降りてきて勿体なかったような気がしてたけど、この出会いに

今回の登山も大満足な山行となりました。

そして帰りは仙流荘で温泉に浸かって一汗流し、駒ヶ根で名物のソースカツ丼とおそばを頂き帰路に着きました

しかし！！

せっかく早く帰るつもりだったのに、帰りの名神高速で大渋滞

竜王のアウトレットが関西最大級になったから？

ベッタリで結局自宅に着いたのが午後８時・・・

遅めに出た方がスムーズに帰れた気がしました

昨日は大量の洗濯物と片付けを仕事の合間にこなし、今日は暇を見つけてレインウエアとシューズのメンテナンスをしなくっちゃ・・・

準備と片付け

これが意外と大変

でも、気持ちは次はいつどこへ行こうか、もうそれで頭が一杯です

夏の間しかいけない高山

行ける時に行ってやる～と思うのでした。

山登り、ほんとイイですよ

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ