ダイエット中にも！ ヘルシーパフェ♪

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いい天気

今日から10月だぁ～

なんですが、今日の関西の予想気温は30度

真夏日やん・・・

午後からの外出何着よう

さて、食欲の秋

この時期なぜかお腹がよく空くのよねー・・・

なんて言ってパクパク食べていると後で後悔しますよ～

今日はダイエット中の方にもＯＫのご褒美スイーツを紹介しちゃいましょう！！

とは言ってもね、コッテコテの洋菓子などは小さくてもカロリーは高い

ここはやっぱり栄養素が含まれるスイーツでないとね

ファミレスなどでフルーツパフェを食べるとだいたい400ｋｃａｌ前後かな

小さめのものでね

今日は200ｋｃａｌ以下のパフェを作ってみましょう

材料は

木綿豆腐　　　50ｇ

良質なたんぱく質ですよねー

ヨーグルト　　　大さじ１

こちらも良質なたんぱく質＋乳酸菌

はちみつ　　　小さじ１

オリゴ糖が善玉菌を増やしてくれちゃう

オレンジやイチゴなどお好きなフルーツ　　　100ｇ

コーンフレーク　　　10ｇ

グラニュー糖　　　小さじ2弱

バルサミコ酢　　　小さじ半分　　

作り方も簡単

よーく水切りした豆腐にヨーグルトとはちみつを加えて軽く混ぜる

フルーツは食べやすい大きさに切り、グラニュー糖とバルサミコをふりかけて15分ほど冷蔵庫に入れておく。

器にコーンフレークを敷き豆腐ヨーグルトを半分、フルーツ、豆腐ヨーグルトと重ねてヘルシーパフェの出来上がり

簡単でしょ

バルサミコ酢はお料理にもデザートにも使えるので便利

ぜひお試しあれ。

1日のスイーツは200Ｋｃａｌ以内に抑える

ちょっとの意識で体重コントロールしやすくなりますよ～

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明日は何の日？

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昨日は１ヵ月半ぶりに山に登ってきました。

福井県の荒島岳

日本百名山の一つです。

標高にしたら1523ｍとそんなに高くないのですが

先週の日・月・木と連続してちょっとハードに身体を動かしたからか？

1ヵ月半のブランク？まさかねー

めちゃめちゃキツかったです

今までにない疲労で初めて山でバテました

今日はまたバシバシに筋肉痛なのだ・・・

さて、明日10月1日は「日本酒の日」デス

はい、ワタクシ日本酒大好きでございます

なんで10月1日？かというと

酒という字は酒壷を表す“酉(とり)”が元字であり、酉は十二支でいうと10月を指すため

とか

酒造家では10月から酒を造り始めるところが多く、昔から10月1日を酒造りの元旦として祝う風習があったため

らしいです

明日は全国各地で日本酒イベントがあるようですね！

火曜日だけど行ってみちゃう？

お酒は量が過ぎると身体にはよくないけど、適量なら百薬の長ともいわれます。

日本酒にはビタミンやアミノ酸、ペプチドに麹（こうじ）酸など新陳代謝を高めてくれる成分がた～くさん含まれているんだよ～ん！！

アデノシンという核酸の一種が他のお酒より多く、このアデノシン酸が血管の収縮を阻害させることで血管が開いて血流がよくなり身体が温まると。

冷えやコリにいいですねー！！！

美容にもいいらしいですよ☆

そして生活習慣病予防にもつながるとも言われている日本酒

う～ん、いいヤツだ

でも、あくまでも適量ですよ！！←自分に言い聞かせてまス

日本酒が苦手な方はお風呂に入れるのも良いですよ～

その際の食事は、初めにアルコールの吸収をゆっくりさせる油料理を少量摂ってから、良質なたんぱく質、ビタミンA、D、E、Kを含む食品・野菜を摂るようにしましょうね☆

もちろんこちらもホドホドに・・・

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ひめトレで尿モレ予防を！！

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今朝のズムサタで「ひめトレ」が紹介され、すんご～く問合せが殺到しているそうです。

そらねーひめちゃん、いいですもん。

普段から骨盤底筋群締めてる私でも、毎日欠かさず乗ってたらサイズ減りましたよ

普段から締めるように意識してるから要らない！と思ってるアナタ

まだまだアナタの骨盤底＆ウエストは締まるかもよ～

今のとこ在庫3本ありますので、今すぐ欲しいって方はお早めに。

ひめトレって何？という方はコチラ

そろそろ次のひめトレ体験会も考えなきゃ！！

さて、ひめトレエクササイズをする事で期待できる効果の一つに「尿失禁の予防」があります。

これは、自分の意思に反した尿のモレ。

以前はミドルエイジ以降に起こりやすいといわれていましたが、最近では若年層にもどんどん広がっています

尿失禁のタイプは大きく分けて4種類あります。

腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁、溢流性（いつりゅうせい）尿失禁、機能性尿失禁

女性の尿失禁のほぼ大半は腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁のいずれかで、両方のタイプの方もおられます。

腹圧性尿失禁とは、咳やくしゃみをした時、階段の上り下り、重いものを持ち上げたとき、急に走ったりした時など、お腹に圧力が加わると起こります。

骨盤底筋群が弱化すると、尿道が膣の方へ下垂し、ぐらぐらした状態になります。

そこへ腹圧がかかると膀胱が押され、弱化し十分に締める事のできない尿道から尿が漏れちゃうんですね～。

これが腹圧性尿失禁。

軽度の腹圧性尿失禁は骨盤底筋群を締めるエクササイズで解消する事が期待できます。

だ・か・ら、ひめトレ！！なんですね～・・・

もう一つの切迫性尿失禁とは、強い尿意が急に起こり、コントロールできずに尿が漏れてしまう尿失禁。

トイレまで間に合わなかったり、下着を下ろしている間に出てしまったり。。。

これは、膀胱に溜まる尿の量が正常より少なく、意思に反した膀胱の勝手な収縮で起こったり、脳や脊髄の障害によって起こったりします。

切迫性尿失禁の場合は投薬治療となります。

尿失禁は、加齢だけが原因ではないんですねー・・・

ほっておくと弱化はどんどん進み、骨盤臓器脱を起こしてしまう可能性も

女性の4人に1人は同じ症状なんです。

恥ずかしがらずに骨盤底筋エクササイズに取り組みましょう

もちろん尿モレ以外のイイこと、たっくさんありますからね～！！

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のり！！

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昨日はパーソナルトレーニングを受けてきたのですが、やはり大事ですね。

改めてキレイに身体を動かすことの難しさを実感。

そして、それをお伝えする事の難しさを痛感いたしました。

指導者たるもの実践者であれ

もっともっと取り組んでいかないと！！

さて、先日参加した経絡ストレッチのセミナー

スポンサーの方がセミナー参加の皆のためにお弁当を作ってくださってたんです

Yたばこ店さま、ごちそうさまでした。

明太子やまめごはんの俵型のおにぎりに、海苔まで別添えで付けてくださっていたのですが、おにぎりも然る事ながら海苔がこれまた美味しかった～

ワタクシ二つも頂いちゃいましたよ（笑）

なんでも徳島で有名な海苔だとか・・・？

で、ここからが本題

実は、海苔ってとっても良い食べ物なんですよ～ん

ナント！海苔にはビタミンやミネラル食物繊維が多く含まれているんです！

知ってました

見た目的には真っ黒でそんなに栄養ありそに見えないんだけど・・・（海苔さんゴメンネ）

意外と言っちゃあなんですが、海苔は良質なたんぱく質を含んでおり、大豆に匹敵するくらいの良いたんぱく食品といわれる位なんですよ

また、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、ヨウ素などを多く含んでいるので、体内のミネラルバランスを調整してくれます。

そして海苔の約3分の1は食物繊維なので、お腹にもやさしい食品ですよねー

やっぱりホカホカの白ご飯に海苔とお味噌汁だなぁ・・・

日本人に生まれてヨカッタ

美味し過ぎてご飯の食べすぎに注意してね～

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歩く速度 遅くなってませんか？

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今日は体育館のピラティス＆ラテンの夏のクラスの最終日でした。

おかげさまで秋のクラスはどちらも満員で、入っていただくことができなかった方もいらっしゃり、また来年～と早くも年越しのご挨拶をさせていただきました

でも、もう今年もあと3ヶ月5日デス

ホンマ、早いもんですね～歳をとるのは・・・

さて、「○年前まであそこに歩いていくのに１５分で行けたのに、最近２０分かかるよう
になったわ」なーんてことありませんか？

それはズバリ「老化」です

あんまり認めたくないけれど、加齢とともに歩く速度は遅くなってしまうのです。

その原因は歩幅が狭くなるから。

歩幅が狭くなるのは、加齢や運動不足による筋力や柔軟性の衰えに加えてバランス能力の低下が大きく影響していると考えられています。

では、皆さんはご自分の歩幅がどれくらいかご存知ですか？

ウォーキングの際の一般的な歩幅は「身長－１００」

私は身長が１６０ｃｍなので、標準歩幅は６０ｃｍとなります。

実際の歩幅は６２ｃｍです。

あくまでもウォーキングで、街中をヒール出歩いたときの歩幅ではございませ～ん

１０歩ほど歩いて、最後の１歩のつま先からつま先まで測ってもらいましょう。

あるいは１０ｍを何歩で歩いたか？

ぜひ試してみてくださいね！

やっぱり狭い歩幅でトボトボと歩くより、大股で颯爽と歩いている人の方が若々しくカッコよく見えますよね

少し歩幅が狭くなってきたなと思ったら、大股ウォーキングを始めましょう。

無理やり広げて歩くのが大股ウォーキングではありません！

まずは姿勢をしっかり保ちながら標準歩幅を《目標》に歩いてくださいね。

最近では、高齢者を歩幅が『狭い人』『普通の人』『広い人』と分けたとき、普通に歩いたときの歩幅が狭い人は、歩幅が広い人に比べると3.4倍も認知機能低下が起こりやすいということが分かったそうです

女性に限れば差はもっと顕著で、５．８倍になるそうです。

こりゃせっせと歩かなきゃいけませんね

脂肪燃焼にも効果的なウォーキング、さっそく明日から始めましょう

今から尊敬するO先生のパーソナルトレーニングを受けに行ってきます。

自分のクセを治し、そして色々伝授していただけるこの時間はとっても貴重な時間。

しっかり集中して頑張ってきますよ～！！

そしてダッシュで戻ってセッションです。

今日もいい感じに忙しいわ～

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