あまりに美味しく出来たので、嬉しがって投稿してみました。
明日は作るヒマが無いので、今日のウチに
明日まで待ちきれないかも～
野菜とひよこ豆のトマトジンジャーカレー(≧∇≦)b
cookpad載せなアカンわ(笑)
明日は作るヒマが無いので、今日のウチに
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こんにちは！
Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
いつもご訪問ありがとうございます
今日のワタシ、午前と午後のレッスンを終えほっと一息
あかんあかんと思いながら、おせんべいをバリバリバリバリ・・・・
たまにこんな事やっちゃうんです
とくにいっぱいいっぱいになりかけの時のような気がする
食べる事で解消しちゃいけません
なんて言えないワタシ
さて、今日のメルマガの話題から・・・
皆さんは「大豆オリゴ糖」ってご存知ですか？
大豆といえば、味噌や醤油など日本食によく使われますが、その大豆に含まれているのが大豆オリゴ糖
大豆を原料とする「ガラクトオリゴ糖」の一種です。
この大豆オリゴ糖は、消化酵素に分解されにくいため少しの量を食べるだけでもビフィズス菌を増やすことのできる性質があると言われます。
「おなかの調子を整える」トクホ（特定保健用食品）として認められている糖分
熱や酸に強くて､カロリーは砂糖の70％程度なのに甘味度が高いので、ダイエット時の甘味料として利用されることもあります。
それだけじゃなく、大豆オリゴ糖、動脈硬化やガンの予防、さらに老化予防の効果があるとも言われています
大豆オリゴ糖は天然の食材から取れるオリゴ糖なのでお子様にも安心
美容と健康のために、白いお砂糖を大豆オリゴ糖に変えてみてはいかが
まずはヨーグルトやコーヒー・紅茶などに入れて試してみましょう。
もちろんお料理に使ってもＯＫですよ！
う～ん、大豆ってほんとに優れた食材ですね
さぁ～今日のセッションあと一本
その前に、今日と明日のご飯の支度
明日から始まる体幹トレーニングの練習・・・
まだまだやることた～～くさん
おせんべいプリーズ
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こんにちは！
Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
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レッスンからの帰り道、１７１号線を走っていたらドクターイエローに遭遇したー
なんだか嬉しくって、一人ではしゃいでました（笑）
なんか良い事ありそうな気がするー
さて、またまたチェックです
□片足立ちで靴下がはけない
□家の中でつまずいたりすべったりする
□階段を上がるのに手すりが必要
□布団の上げ下ろしや掃除機などやや重い家事が困難
□２ｋｇ程度の買物（１Ｌの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難
□１５分くらい続けて歩く事が出来ない
□横断歩道を青信号で渡りきれない
いかがでした？
このチェックは「ロコモティブシンドローム」＝運動器症候群のチェックです
運動器（骨、関節、筋肉や神経）障害のために移動能力の低下をきたして、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態のこと。
通称「ロコモ」
このブログを読んでくださっている皆さんはまだ大丈夫かと思います。
が、適度に身体を動かしていないと６０代以降思うように動けなくなる事も・・・
年齢を重ねるにつれて、関節などが痛くなり身体を動かさなくなり、体重が増え筋肉が落ちる。
そしてさらに骨折や病気のリスクが高まっていくなど悪循環に陥りやすいんです。
そんな生活楽しくないですよね
自立度の低下や寝たきりなどの要支援・要介護状態になる要因の第1位は「運動器の障害」です
いつまでも自分の足で歩き続けていくために、普段から適度に運動してロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくこと。
まだ大丈夫
なんて思っていても、骨や筋肉の量は２０～３０代をピークに減少していくんですよ～
その時になって急に運動を始めると故障の原因にもなりかねません。
早めに自分の状態に気付き、貯筋・貯骨しておきましょうねー
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こんにちは！
studio forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
いつもご訪問ありがとうございます☆
今週は、秋のピラティス教室のスタートでした。
初めましての方がたくさん来てくださり、とーっても嬉しかった(*^^*)
反面、継続の方が入れなくって…ごめんなさいです～
でも、本当にご支持頂ける事に感謝しております。
冬の教室まで自主トレ頑張っててくださいねー!!
さて、今日はまたまたイベントのお知らせです♪
第12回 サンタマラソン お申込み始まりました～(´▽`)ノ
なんと、網走からのお申込みが来たらしいですよ(゜∀゜)
今回も抽選になりますが、良かったらお申込みしてみてね！
楽しむことが目的なので、走れなくてもOK
年齢も経験もまったく関係ナシ
ボランティアスタッフも募集していますよー
良かったら一度サンタマラソンHPをのぞいてみてね☆
studio forceにエントリー用紙ありますので、お近くの方はどうぞ～( ・∀・)つ
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反面、継続の方が入れなくって…ごめんなさいです～
でも、本当にご支持頂ける事に感謝しております。
冬の教室まで自主トレ頑張っててくださいねー!!
さて、今日はまたまたイベントのお知らせです♪
第12回 サンタマラソン お申込み始まりました～(´▽`)ノ
なんと、網走からのお申込みが来たらしいですよ(゜∀゜)
今回も抽選になりますが、良かったらお申込みしてみてね！
楽しむことが目的なので、走れなくてもOK
年齢も経験もまったく関係ナシ
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Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。
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とうとう消費税増税決まっちゃいましたね～・・・
節約しなきゃ！と思いますが、大事な食事や健康を保つためのものは節約しないでね～
さて、朝晩すっかり冷えてきて運動しやすい季節になりましたね。
今日は朝の運動のススメ
朝の運動は、続けると運動不足解消になるのはもちろん、体をすっきり起こして、一日の活動をスムーズに、より活動的にする効果があると思います。
朝のウォーキングやジョギングを日課にされていらっしゃる方も最近は多いですね
早朝に運動をする際の注意点は、寝ている間にカラダからは水分がたくさん失われているので、水分補給と血糖値を上げる意味でも、「飲まず食わず」で運動するのではなく、果実やジュースなどを軽く摂ってから行ってくださいね
もちろん身体もまだ「半分寝ている」といえるため、激しい運動はご控えたほうが◎
できれば、まず朝食を摂って1時間以上経ってから、身体を動かすことをお勧めします。
ほんの数分のストレッチを日課にするだけでも違いは出てくると思いますよん
ちなみに私の朝活は、ひめトレ＆経絡ストレッチ
みなさんも自分にあった「朝の運動」を見つけてくださいね
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