冷えとり万能グッズ！？

こんばんは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

毎日楽しくレッスン＆セッションさせていただき、ほんとうにありがたい。

でも、やはり効果が出て喜んでいただけるのがいっちばん嬉しい

昨日もパーソナルセッションでＮ様から「お尻が小さくなって、昨年穿けなくなったズボンがすっと入るようになったし、こないだから顔が小さくなったと言われるんです！！」と喜びのお声

いや～スゴイ

Ｎ様の努力がこうして現れるんですね

拍手です

そして今日はＴ様に「Ｔ様が一番リラックスできるのは？」とお伺いしますと「ここ（Ｓｔｕｄｉｏ）に来てる時、本当に気持ちよくて幸せ」と

Ｔ様にはトリートメントをしているわけではありません。

ストレッチポールやペアストレッチで筋肉をゆるめ、その後ちゃんと締めるトレーニングをしています。

リラクゼーションをしているわけではないですが、リラックスもしていただける。

嬉しいです

来てくださっているお客様、みなさんそれぞれ効果を実感し嬉しいお声をいただき、益々頑張らんと！と思う日々

12月もレッスン＆セッション＆勉強と張り切っていくぞ～

どんどん寒さも本格的になってきましたね

身体の冷えも日々感じてくる今日この頃

寒すぎて眠れないなんてこと無いですか

冷えは、副交感神経の働きを弱めてしまうのでリラックスしにくくなってしまいます。

それだけじゃなく、筋肉が緊張してしまい頭痛や肩こり、体のだるさ、便秘、月経異常など体の不調を招いたり、免疫力を低下させてさまざまな病気の原因にもなっちゃいます

今日は、辛い冷えを解消する「湯たんぽ」エクササイズをご紹介

エクササイズ、なんて大げさに言っちゃいましたが湯たんぽを当てるだけなんですけどね

冷えてるときって手や足の先だけを温めても体全体はなかなか温かくなりませ。

でも、体の中心に近く筋肉も多いポイントを湯たんぽで温めることで効率的に体全体を温めることができるのです。

やり方は簡単

まずは湯たんぽを用意します

最初にお腹・・・湯たんぽをお腹の前で抱えて手も温めめてあげましょう

続いて太ももの前面・・・湯たんぽを太ももの上に置き、ずらしながら太もも全体を温めます

そしてお尻・・・いすの背に湯たんぽを置いて腰からお尻に向かって温めます

最後に二の腕・・・机の上に湯たんぽを置き、二の腕を当ててほっこり温めましょう

以上

湯たんぽを当てるときは、5～10分程度で、汗をかく前にやめること

これなら朝でも昼でも夜でも気軽に温める事ができますね

柔らかな温かさが心までホッコリさせてくれるような湯たんぽ

さぁこの冬から湯たんぽ始めてみませんか？

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

みかんを焼いてみよう！

こんばんは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

昨日、朝日放送の「おはよう朝日です」にてひめトレがとり上げられました

少し前にはズームインサタデーにも

全国的に流行っていますよ～ひめちゃん

私も13日にまた体験会をやったのですが、今回も皆さんに効果を実感していただきました！

嬉しいですね

そしてそして、今日ははなまるで尿モレのお話をされていましたね

た～～～くさんの女性が尿モレや骨盤内の不快症状で悩んでるんですっっ

もっともっとひめちゃんを広げるために色んな所に行脚したいなぁと思いましたワ

ママさんからミドルエイジ、シニア、妊活など様々なサークルや自治会など、みんなでひめトレを体

験したいと思われたら遠慮なくご連絡くださいね！

もちろんこっそりお1人のパーソナルセッションでも

みんなで骨盤力、高めましょ

さてさて、すっかり寒くなり、コタツで食べるみかんが美味しい季節になってきました

といってますが、我が家にコタツはありません

冬のイメージ、コタツにみかん、それにネコ

今日は、みかんの栄養をさらにアップさせる焼きみかんをご紹介

関西ではあんまりなじみの無い焼きみかん

冷凍みかんは昔よく食べましたけどね

みかんといえば風邪の特効薬

その果肉にはビタミンＣが豊富で、免疫力を高めてくれたり、美肌効果があったり、はたまたβクリプトキサンチンがガンを抑制したりと毎日食べたい果物です。

でも、エライのは果肉だけじゃないんです

みかんの皮は漢方では「陳皮（ちんぴ）」と呼ばれ重宝されています。

それだけ身体にとって嬉しい効果があるって言う事ですね

みかんを焼くことで果肉に皮の成分が浸透して、ノドの炎症を抑えたり、胃腸を整えたりしてくれるんです

これが便秘の解消を促すのでシェイプアップにもつながっちゃうかも。

また、皮を焼くときに揮発され、甘い香りを漂わせる「リモネン」は神経を落ち着かせる効果があるとされます。

作り方は簡単

まず、流水に1分ほど浸け、ワックスや農薬などを落とします。

そしてフライパンで表面の皮が黒くパンパンになるまで焼くだけ

あと皮をむいて食べましょう

甘さも倍増してるでしょ？？

体もポカポカ温まりますので、是非試してみてくださいね

あっ、でも寝る前＆食べすぎにはご注意を・・・

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

風邪と乾燥対策に！！

こんばんは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

街はすっかりクリスマスムードですね

そろそろスタジオのクリスマスツリーも出さなくっちゃ

今年もＥさんからアドベントカレンダーを頂いたので、来週から扉を開けるのが楽しみ

でも、私のクリスマスといえば「サンタマラソン」

今年はどんな体操をしようかな

今からワクワクです

さて、空気がどんどん乾燥してきましたね～

乾燥してなんだか小ジワが気になったり、そこらじゅう痒くなったり

秋から冬にかけてはこれがほんと困っちゃう

また、風邪やインフルエンザも乾燥しやすいこの時期からウイルスが活発になってきます

でもこのウイルス、乾燥には強いけど湿気には弱いんです。

ということは、湿度を上げると菌をやっつける事ができ、お肌も潤っちゃうわけですね

加湿器があれば万全なんですが、今日はいつでもどこでも簡単に湿度をアップさせる技をご紹介しましょう。

それは「濡れタオルを部屋の中で振り回す」だけ

ねっ

めっちゃ簡単でしょ

湿度が５０％まで上がれば、ウイルスやカビ、ダニといった多くの菌を死滅させることができますから、カゼもひきにくくなるしアレルギーにもよいですね。

タオルを振り回すことでこれらの菌まで吸着させることもできるそうです

スゴイですね～

ぜひぜひ風邪＆乾燥対策として一度お試しくださいね

あっ、煙の出るものの臭いも吸着してくれるらしいです。

焼き魚や焼肉、タバコの煙が気になる時にもぜひやってみてね

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

冷えと美容にＨＯＴなワイン♪

こんばんは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

今日の午前のレッスンからの帰り道はやはりの大渋滞

桂駅も嵐山に向かう人でごった返している様子

やはり紅葉の時期の京都はすごい人だなぁ～

でも、今日は良いお天気で散策してても気持ちイイですよね

明日もお天気みたいです

紅葉狩りでもしてみませんか？？

さて、木曜日はボージョレー・ヌーヴォーの解禁日でしたね

今年のボージョレー、なかなか美味しかったですよ

その日のメニューはとこぶしのステーキと柿の生ハム巻き、ブリーチーズと大好きなプラビダさんのパンでございました

って、ワインを飲んだご報告ではなくてですね、今日は冷え性さんにホットワインをご紹介しようと思いまして・・・

ホットワイン

フランスでは「ヴァンショー」と呼ばれ昔から親しまれている飲み方

また、東洋医学に追ういてはお酒は漢方薬のひとつとされています

その効果は

お酒は体を温め、気や血の巡りを調節し、手足の冷えなどを改善させる

寒気をとり除き、冷え（冷気）によるお腹や関節・筋肉の痛みを和らげる

など

中でも紹興酒・ワイン・焼酎が腎と膀胱を補う代表だとか。

さて、腎だ膀胱だとか難しい話は抜きにして、早速ホットワインの作り方をご紹介しましょう。

鍋にワインと、生姜やシナモン、ナツメグなどお好みのスパイスとお砂糖（できればてんさい糖）かハチミツを入れて温めます

お酒に弱い方は水を足し、軽く沸騰させてアルコールをとばしてもらってＯＫ

この時の赤ワインはあまり渋くないものがベスト

お安いものでよいかと思います

簡単でしょ

ワインとスパイス、それぞれの持つ「温めパワー」で冷えを改善！！

赤ワインのポリフェノールとスパイスのビタミンで美容効果も

寝る前のゆったりしたひと時、ホットワインで心も身体もあたたか～くして休みましょうね

それでは皆さん、良い週末を

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ

しょうがの使い方！？

こんばんは！


Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


いつもご訪問ありがとうございます

今日は午後のセッションがクライアント様が風邪をひかれてキャンセルに

今週も何かとバタバタだったワタクシも疲れが溜まっていたのか、朝のレッスン2本で燃え尽き寸前

ちょっとお昼寝させていただきました

身体がすっごく緊張しすぎ、冷え冷えになっているのを感じ、慌てて自律訓練法やなんやで解消したらもうすっかり元気百倍

まだまだ今夜も張り切れます

「自分を感じる」今朝も皆さんにお伝えしてましたが、ちょっと自分の事忘れてました

反省

さて、寒い季節「しょうが」のお話をよくしますよね

今日もしょうがのお話です

しょうがは血流を良くしからだを温めてくれる「冷え」に最適な食材！！

なんですが、この「温め効果」を最大限に引き出すポイントがあります。

それは、皮付きのまま使うこと。

しょうがの皮には栄養の約7割が含まれるといわれます。

できるだけ減農薬か無農薬のしょうがを皮付きで食べるようにしましょうね。

そして、生のしょうがには免疫力がアップする「ジンゲロール」が含まれています。

このシンゲロールを加熱すると「ショウガオール」という成分に変化して、発汗力が高まります。

その時の体調によって生で使ったり、冷えを解消したいときには加熱するなど、「目的別」に使い方を変えるようにして効果ＵＰさせてくださいね。

それでは出張レッスン行ってきまーす！！

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

ピラティスインストラクター　練習しよう会☆

[Amebaグルっぽ ]

ホームページは⇒コチラ

メルマガもぜひぜひご登録お願いします⇒コチラ

以前のブログは⇒コチラ