加齢と運動能力

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Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。


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昨日、親友に第三子が産まれたんですー

長男・次男に続き三人目も男の子でした

現在小学校1年の長男に、幼稚園の次男

ますます賑やかな一家になるんだろうな～

Ｎ美、おめでとう（＾＾）

4人目の女の子、ぜひ頑張って

さて、もうすぐ2013年が終わり、新しい年がやってきます

また一つ歳を重ねていくんですね。。。

私たちヒトの心と身体の関係は、加齢に伴う運動能力の低下で少しずつ変化が起こります。

例えば10代

この頃は、運動能力も高くエネルギーに満ち溢れ、心（頭）で考える前に身体が動いてしまいがち。

身体の動きを心がコントロールできていない時期ですね。

ちょっとした間違いなども起こしたりして、若気の至りなんて言われたりします。

それが20代になると、心と身体が少しずつコントロールできるようになり、意志と行動に調和が取れてきます。

運動能力も高く、心と身体が一つになった状態。

30代もだいたい20代と同じなんですが、それは前半まで。

30代半ばを過ぎると、少しずつ意志と身体の調和が乱れ始めます。

心（頭）ではこう思っても身体の方がついてこなくなってきて、動作がスムーズにいかなくなってきます。

そうしてどんどん心と身体は離れていき、40代になると身体を動かすのに精神的エネルギーを使うようになります

そうして動くのがどんどん面倒になってくるのですが、まだ身体は動いてくれます。

50代に入るとなかなか身体がいうことを聞いてくれなくなります

ちょっとムリをして動いたりすると、怪我をしたり健康を害したり・・・

つまづいたり転倒しやすくなってくるのもこの頃から。

心と身体が離れれば離れるほど、身体を動かすエネルギーをたくさん使う努力が必要となってきます

そうすると日常生活以外に身体を動かそう！という意欲は抑圧され、心と身体の老化を助長してしまうんですね

この老化の悪循環を防ぐには、心と身体をつないでおくこと

常に身体が心の動きを感じて動くようにしておく。

そのためには適度な運動を生涯続けていくことが大切です

ずっと運動してなかった方や、暫く運動から遠ざかっていた方も、少しずつ軽めの運動から始めて行きましょう。

そうする事で、心と身体のギャップも減ってくるでしょう。

自分の身体をじっくり観察しながら、慌てず急がず軽い運動から始めること。

そうしてコンディショニングを整えて、更に色んな運動にチャレンジしていってくださいね

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暖かい部屋から出る前に・・・

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今日はこれまた寒い1日ですね～

突風に雨

お陽さんは顔を出してくれないし

物哀しい1日でございます

これからまだまだ寒くなるんでしょうね

この冬の寒さは私たち人間の活動を鈍らせます

また、血管を収縮させて、血圧をあげます。

人は、寒い場所に出たときに身を縮めますよね。

それと同じ事が血管にも起こっているのです

そして、寒さだけでなく温度差も血管に大きな負担をかけます

温度差が大きいと血管の拡張と収縮が急激に行われるため、血圧も急激に変化し、これが心臓や脳血管の障害を引き起こす原因に。

暖かい部屋から寒い部屋に移動するときは、まず深呼吸をしてみましょう。

深呼吸によって血圧の上昇が多少でも抑えられ、血管の中に酸素がたくさん送り込まれるので、血管への負担が軽減されます。

それとともに部屋の暖房は、設定温度を２０度前後の低めにして扇風機等の活用で全ての部屋に暖かい空気が回るように工夫をしてみてくださいね

血圧が高めの方は、朝布団から出るときは深呼吸をして布団の中で靴下をはいてから出るように。

足は寒さに敏感なので、靴下やスリッパなどで保護するようにしましょうね

そして起きたら50度くらいのお白湯を飲んで、身体の中もあたためてあげましょう。

冬場は身の回りのちょっとした温度差に対して工夫を凝らしてみましょうね

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さつまいもパート２

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土曜日の夜は、サンタマラソンのミーティングに行ってました

気が付けば再来週なんだなぁ～

早いです

で、ミーティングではサプライズゲストの選択という大役を引き受けてしまって・・・

これは難しかったです

でも、一生の思い出となっていただけるように頑張りますワ

さて、前回さつまいものお話をしまして「さつまいもを食べるようになった」というお話をチラホラ聞きます

ありがとうございまーす

嬉しいですね、読んで実践していただけるって

でもでも、中で一つこんな質問がありました

私が食べているさつまいもの種類は？って

いや～その時にお買い得だったモノなので、コレって決めてるわけじゃないんですよね～

でも、質問の意図をうかがって見ると

「さつまいもを毎朝レンジでチンしてるん食べてるんですが、あんまり甘くなくて」

ということでした

なるほど

実は、さつまいもって電子レンジでチンすると甘くならないんです

さつまいもは、もともと甘さをもっているわけではなく、熱や酵素の力によってゆっくり甘みが増してくるもので、高温でじっくり外側から温めていく事で、その甘さは引き立ちます

でも、電子レンジは中心から、急速に熱を加えていくため、甘みの成分に変わってきません。

できればふかす場合は、蒸し器かお鍋に水を張って、じっくり高温でふかしたほうが美味しくなりますよ

私はふかしも好きだけど、薄切りにしてバターで焼いて食べるのが大好きなんでーす

皆さんもおいしい食べ方教えてくださいね～

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さつまいも！

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火曜日のコンサート、めっちゃヨカッタです～

ノドの調子も悪化もせず良かった

10代の頃からＢｏｎＪｏｖｉ一筋なワタクシ

今も車で移動中はほとんどＢｏｎＪｏｖｉしか聞きません

そんな私には最高の時間でしたね

ただ、スタンドからステージは遠すぎたけど（涙）

でも、オッサンになってもみんなホンとに素敵ですわ

また次が楽しみです

さて、最近の私の朝ごはんは「さつまいも」です（+卵+柿+みかん+牛乳）

ちょっぴり風邪でダウン気味だったので、夜のパン作り（ってゴパンに材料を入れるだけ）をサボっているのと、さつまいものビタミンＣは熱に強いビタミンＣが多く含まれているので風邪にはもってこいなんですね～

そしてビタミンＥにＢ１、Ｂ２で抗酸化作用+代謝ＵＰ

そのさつまいも、生で切ると白い液体が出てきますよね。

この白い液体は糖脂質の仲間の「ヤラピン」という成分で、便通を促す作用があるんです。

このヤラピンも加熱しても失われないため、さつまいもは便秘に良いとされるんですね

食物繊維はジャガイモの２倍もあるので、お通じに悩んでいる方にももってこいの食材です

選ぶときのポイントは、皮の光沢と太さ。

紅色が濃く皮につやとハリがあり表面がふっくらとなめらかで、ずんぐりして太くレモンのような形が良いそうです

細いものや黒い斑点、傷があるものは避けた方が良いでしょう。

さつまいもは、皮の周辺にヤラピンなどの栄養素が多いので、皮ごと使うようにしましょうね

でも、その際は、農薬をしっかり落とすのをお忘れなく

今がおいしい季節のさつまいも

ただし、食べ過ぎには要注意でございますよー

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風邪とインフルエンザ

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しょっちゅう冷えや風邪対策などのネタを書いているワタクシですが、やってしまいました

風邪、ひいてしまいました（汗）

って、ノドだけなんですけどね

イガイガしてて声が変

なんで風邪ひいたかというと、それはまたおいおい・・・

でも、昨夜はショウガ鍋をして焼きみかんを食べて寝たので結構マシな感じです

今もグリルで焼きみかん作成中

ほんと、あま～くなってオイシイですよ！

さて、風邪ひいてる分際でこんなネタも何なんですが、インフルエンザと“風邪”の違いってご存知ですか

風邪とインフルエンザの原因となるウイルスは種類が異なり、通常の風邪はのどや鼻に症状が現れるの対し、インフルエンザは急に38～40度の高熱がでるのが特徴です。

さらにインフルエンザは、倦怠感、筋肉痛、関節痛などの全身症状も強く、これらの激しい症状は通常5日間ほど続きます

また、気管支炎や肺炎を併発しやすく、重症化すると脳炎や心不全を起こすこともあり、体力のない高齢者や乳幼児などは命にかかわることもあります。

風邪かな！？と思ったら症状チェック

この症状が起これば、ほぼインフルエンザ間違いナシ！すぐ受診しましょう

・３８℃以上の発熱と悪寒

・咳やのどの痛み、鼻づまりなどが無く突然急激に発熱する

・地域でインフルエンザが流行っている

もしかしてインフルエンザかも！？早めの受診を

・関節痛＆筋肉痛

・倦怠感や疲労感

・頭痛

・寝込むほどの体調不良

早期発見・早期治療で、周りへの感染も気をつけましょうね

大事なのはインフルエンザを予防する事！

日常生活ではまず、体調を整えて抵抗力をつけ、 ウイルスに接触しないことが大切。

先日お伝えしましたが、ウイルスは湿度に非常に弱いので、室内を加湿器などを使って適度な湿度に保つことは有効な予防方法でからね

栄養と休養をしっかりとって、適度な温度と湿度を保つ

手洗いとうがいをこまめにし、できるだけマスクを着用しましょう

なかなか予防をする事が難しいって方は、予防接種を受けておきましょね。

今夜は数十年ぶりにＢｏｎＪｏｖｉのコンサートに行って来ます

お仕事に支障が出ないよう、悪化させない程度に楽しんできます

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