薄着になると気になるんです・・・

こんにちは！

Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

今日は暖かかったですね～

というか、車の移動は暑かったです。

日焼け止めも塗ってないのに半袖で運転してました

しかし、空気の汚い事

景色も見えないくらい真っ白

車も真っ白

目はかゆいし鼻水出るし

もう何とかして～～～～って感じです・・・

さて、暖かくなるということは、薄着になるってことですね～

冬の間に隠していた二の腕のぷよぷよが気になるところ・・・

この二の腕のたるみ、パッと見の印象にけっこう影響があります。

半袖の服を着てると、袖がかかる二の腕の部分が強調されて見えるんですよ！

二の腕とは、腕の肩から肘までの部分のことをいいますが、この二の腕がたるんで見えてしまうのはなぜでしょうか

それは筋肉と脂肪の割合で、脂肪の方が割合が高いからなのです。

脂肪が多ければ多いほど、筋肉が少なければ少ないほど、二の腕はぶるんぶるんしてしまいます

腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。

上腕二頭筋とは、二の腕の内側、力こぶができる部分の筋肉です

逆に二の腕の外側、いわゆるぷよぷよの部分が上腕三頭筋です。

つまり二の腕がたるんでいる人は、上腕三頭筋が少ないということです。

ではなぜ上腕三頭筋が少なくなりがちなのかというと、腕の内側の上腕二頭筋は、ものを自分の方に引き寄せたり、何かを持ち上げたりする時に使います

これは日常の生活でとてもよく行う動作ですよね。

逆に外側の上腕三頭筋は、ものを押し出す時に使います。

この動作は日頃あまり行いません。

普通に生活していると、上腕二頭筋ばかり鍛えられて、上腕三頭筋はあまり使われないので、

自然と筋肉の割合が少なくなり、ぷよぷよになってしまうのです

日常生活では使われないということは、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをこまめに行なわないといけないってことですね・・・

正しい動きが難しい三頭筋トレーニングですが、こまめに頑張って動かしましょうね

さぁて、パーソナルの準備してきまーす。。。

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一人ひとりができること・・・

こんにちは！

Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

この4月から新しく始める活動の準備にバタバタな日々

確定申告もずっと放置してきましたが、何とかかんとか本日仕上がりました～

ちゃんと毎月やらんから、いろんな事と重なりいつも慌てるんです。。。

自業自得デス

今年こそは、ちゃんとやるぞー！！←って毎年言っているワタシ・・・

本日3月11日

東日本大震災から3年経ちました。

震災の犠牲となられた皆様のご冥福と、被害にあわれた皆様の復興を心よりお祈りいたします。

復興がなかなか進まず、まだまだ非難生活を余儀なくされている方も多く、本当に心が痛みます。

京都にいる私ができる事なんて微々たる事しかありませんが、いつも心を運び私なりにできる事をやり続けようと思います。

あの震災で、防災への意識が高まっていたと思いますが、時が経つにつれて少しずつ薄れていってしまっているのではないでしょうか・・・

先日の予想外の大雪でも甚大な被害が出ました。

天災は思いもしない事が起きてしまいます。

家具の転倒予防や、防災グッズ・非常食にお水、持ち出し袋の準備などもう一度この機会に見直してみましょうね。

それと共に、もう一つ準備して頂きたいものがあります。

「健康維持と脚力強化」

まず、自力で逃げられる脚力をつけておきましょう。

自力で逃げられる人が増えれば、それだけ救援隊は弱者救出に力を注げます。

持ち出し袋などは、家族がいれば相当の重量になります。

それを担いで避難所まで歩いていける脚力をつけましょう。

そして、過酷な避難所生活では健康な人さえも体調を崩します。

ましてや、病気を持っている人はなおさら辛い思いをされることでしょう。

一人ひとりが日々、健康の維持を心がけ、薬のいらない生活ができるようにしておきたいものですね。

これも立派な防災の準備だと思います。

それでは、出張パーソナル行ってきまーす

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身体が硬いからこそ来て欲しい！

こんにちは！

Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。

いつもご訪問ありがとうございます

昨日、Ｓｔｕｄｉｏ　Ｆｏｒｃｅは2周年を迎えることができました

これもひとえに通ってくださる皆様のおかげでございます。

本当にありがとうございます

そして、いつも応援してくださる皆様にも心から感謝いたします。

こうして好きな仕事をさせていただける事がほんとありがたい

これからも感謝を忘れず日々頑張っていきまーす！！

さて、この所お尻の話をしていますが、お尻をアップさせるためにとっても重要な項目をまだ出していません。

そう、それは骨盤

骨盤のお話をしなくちゃしなくちゃ・・・と思っているんだけど、それには骨盤の写真を撮って分かりやすく文字を入れたい

なーんて思ってると、全然手がつけれなくって・・・

すみましぇん

なので、今日はちょっとお尻から離れて違う話題でいきましょう。

初めてパーソナルセッションを受けにこられる方も、初めてグループレッスンにこられる方も「身体が硬いんですけどできますか？」とよく仰られます。

身体が硬いからこそ運動して欲しい

斯く言う私も身体が硬かった

と言うか、いまでも硬い（笑）

ほんとにインストラクターか！？ってくらい・・

数十年硬いままでほったらかしていた筋肉と関節、ちょっとやそっとじゃバレリーナのように柔らか

くはならないけれど、やった分だけ動くようにはなってきましたよ

だから、「身体が硬い私は運動はムリ」とか、「硬い身体が恥ずかしいからムリ」とか思わずにぜひ初めて欲しいな。。。

硬いからだのデメリットは・・・

その１．障害が起こりやすい

色んな動きに対応できる筋力と柔軟性がないと関節に負担がかかり過ぎ、障害を起こしてしまう可能性が高くなります

その２．疲れやすい

身体が硬いと筋肉中の血流量も少ないため、疲労物質を効率よく取り除く事ができなくなる

その３．代謝が上がらず体脂肪が蓄積されやすい

身体が硬いと筋肉の活動量も少なく、エネルギーの消費しにくい身体になる

その４．姿勢がゆがみやすくなる

身体の左右、表裏の柔軟性がアンバランスになると姿勢が崩れやすくなる

その５．動きがつ小さく硬くなる

関節の可動域が狭くなり、大きく身体を動かす事ができず、動作も硬くなりしなやかに身体が動かなくなる

では、硬い身体はストレッチで柔軟性をあげれば良いのでしょうか

そうですね、筋肉を伸ばすことはとっても大事。

でも、それだけじゃあダメなんです。

筋肉は、柔軟にし、固定する

ここまでやって初めて身体の良い状態が作られるんですよ

筋肉の動きは伸びるだけじゃないですから。

関節を安定させるために固定できる力をつける必要があるんでーす

でもそのお話はまたの機会に。

それでは、本日最後のセッション張り切ってきまーす

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がに股女子急増中！？

こんにちは！

Studio Forceトレーナー兼セラピストのmizuhoです。

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あっという間に2月が終わり、今日は3月3日でひな祭り

だいぶん春らしくなってきましたね～

春は出会いと別れが多い季節

私もこの3月で3本のグループレッスンを抜けることとなりました。

せっかく出会えた皆様なんですが、ごめんなさい・・・

この1ヶ月は今まで以上に楽しんでいただき、また今後のモチベーションに繋がるレッスンをしていきたいと思います。

また4月の出会いに向けて頑張っていこ～

さて、今日も歩き方のお話にしようと思います

前回は膝を曲げたまんま歩く人が多いって書きましたが、最近がに股で歩く女性もとても多いような気がします。

つま先が外に向いた状態で、膝も外を向いている外股Ｏ脚

今までのイメージは女性内股Ｏ脚、男性外股Ｏ脚だったような。。。

先日も近所のスーパーで、ブランド物のお洋服に身を包んだマダム（といっても同年代！？）が膝上スカートでがに股で歩いておられ、思わず声をかけそうになりました（大きなお世話ですが・・・）

加齢が原因で外股Ｏ脚になってくる事はありますが、若年層がちょっとこれでは先が心配

将来的に自分を支える筋肉は維持できるんでしょうか？？

で、がに股の骨盤は後傾している状態で、外に開きやすくなります

腿の裏やふくらはぎの筋肉も硬くなっていると思います。

これらは垂れ尻の原因でしたね～。

そして垂れ尻の原因になるだけじゃなく、腿の外側の筋肉をよく使い硬くなって膝痛を起こしてしまったり、坐骨神経痛などの障害を引き起こしやすくなったりします

決して身体、特に股関節にとって良い状態では無いので、早めに治したほうが良いでしょうね。

アナタはがに股ダイジョウブ

さて、それでは本日最後のパーソナルセッション、いってきまーす

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その歩き方が垂れ尻に！！

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Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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今日はかす汁を作りました。

京都に住むようになって食べるようになったかす汁。

なかなか上手に作れません・・・

今日は伏見の神聖さんの酒かすに山利さんの白味噌

ザ、京都な材料だけど、思うような味にならない

クヤシ～～～イ

さて、今日はお尻を垂れさす歩き方のお話でしたね

どんな歩き方が垂れ尻の原因になるのかというと、背中を丸めて膝を伸ばさず曲がったまんま歩く

この歩き方は骨盤が後傾しちゃってお尻の筋肉は使われません。

それだけじゃなく、腿の裏側を使わず前側とふくらはぎばっかり使っちゃうので、太ももとふくらはぎが逞しくなってきちゃうんですよね　

ちょっと外に出て周りの人を観察してみてください

膝が伸びていない歩き方の女性、結構多いんですよ～。

もちろん、ショーウインドウに写るご自分の歩き方もチェックしてみてくださいね～

残念ながら、今から出張パーソナル

続きは次回に！！

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