口呼吸に気をつけて！

こんにちは！

Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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今週は、外部指導が3つお休みで、ちょっとゆったり。

年が明けてから何だかバタバタしていたので、すこしスローペースで心身回復しなくっちゃね～

と、言う事で、今夜は夜桜見でーす

明日から天気が崩れるみたいだから、早くいっとかなくっちゃ！

さて、先日リラックス呼吸法のお話をしましたね。

試してみました？？

呼吸って、生まれてからず～～～～っと毎日毎日ひたすら行なってるんですが、ふと気にしてみる

と案外ちゃんと呼吸できてなかったりするんですよね

今日は、最近増えている「口呼吸」のお話です。

このところ、子供や若年層に無意識で口呼吸する人が増えていると報告されています。

口でも鼻でも同じじゃないの！？って思われるかもしれませんが、本来人間は鼻で呼吸する動物です。（哺乳類全部だけど・・・）

口は消化器であって、呼吸をするのは呼吸器である鼻

なので口で呼吸しているといろいろな不都合が生じてきます。

のどがいつも乾いている状態になるので、風邪にかかりやすくなったり、鼻の病気などにもにもなりやすくなると言われています

そして、唾液が渇いてしまう事により口内の雑菌が増殖し、口臭がひどくなったり虫歯になりやすくなります。

また、口が開いたままだと、口の周りの筋肉が緩み、舌が軌道をふさいでしまうのでいびきがひどくなったり、睡眠時無呼吸症候群になるリスクが高まります。

では、なんで鼻で呼吸するかというと・・・

鼻の穴に生えている鼻毛は空気中のゴミを取り除く空気清浄機の役割をしています。

そして乾いた空気や、冷たい空気が直接肺に入らないように、空気を加湿したり暖めたり適度な状態にしてくれます。

また、鼻腔には、無数の粘液腺があってネバネバした液を分泌し、空気にまじって進入してきたゴミや細菌を吸着し、鼻くそとして排出するんです。

鼻は効率の良い加湿器付き高性能空気清浄機なんですね～

だ・か・ら　鼻で呼吸をしないといけないんです

最後に、口呼吸チェーック

①自然な状態でいると口が少し開いて締まりがない状態になる。

②前歯が飛び出したり歯のすき間が多い。

③下の歯が上の歯より前に出ている受け口である。

④片方ばかりで物を噛む、歯の噛み合わせが悪い。

⑤下口びるが上口びるより厚い。

⑥唇が乾燥しやすい。

⑦朝起きると喉が乾く。

⑧物を食べる時クチャクチャ音がする。

⑨アレルギー性鼻炎などの鼻詰まりがある

さて、いくつ当てはまりましたか？

チェックがついたアナタは口呼吸の可能性がありますヨ

ちょっと呼吸チェックしてみましょうね

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京の桜は満開です♪

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暖かいですね～

ポカポカと気持ちよく、睡魔と戦うのに必死なこの頃

京都の桜もほぼ満開

お仕事の途中にお花見ウォーキングをしてきました。

今日は、京都の桜を皆さまにおすそ分けしちゃいまーす

四条木屋町の桜

ちょうど、MBSの「ちちん○いぷい」のロケをやってたらしく、桜の写真を撮ろうとした私にスタッフの方が「撮影はご遠慮くださーい」って

えっ、私、桜の写真が撮りたいんですけど・・・

別に芸能人さん興味ないです～

木屋町二条　史跡・一之船入跡の桜

風情がおますなぁ

木屋町は二条と五条が私的桜のおススメスポットかな♪

鴨川の桜

たくさんの方がお花見されてました。

私も仕事がなかったら～～～～・・・（笑）

まぁ、明日か明後日、恒例の円山公園夜桜見に行くけどね

週末はお天気が崩れるよう

キレイな桜を今のうちに堪能しておきましょうね

ぜひ一度、京都の桜を見に来てくださいねー

さて、まだまだお仕事なので、今日はこの辺で～

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ちょっとリラックス。。。

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今日も暖かな良いお天気ですね

う～ん花粉日和・・・

朝からくしゃみ連発です

桜も咲き出し、気分的にはウキウキ・・・したい所だけど、なんだか何かに追い立てられている今日この頃

みなさんはいかがお過ごしですか？？

年度末で忙しかったり、転勤や引越し、就職など色んな状況でいっぱいいっぱいな方も多いのではないでしょうか

そんなきゅーーーーーっとした時、ちょっと一息ついてみませんか。。

こんな時、呼吸って浅くなりがち

呼吸は、心拍・筋緊張・覚醒・感情状態と深く関わっています。

話したり、叫んだり、笑ったり、泣いたり、歌ったり・・・

これらも呼吸と関係してます。

私たち人間は、ストレスに直面すると気付かないうちに呼吸のサイクルを早めたりしてしまいます。

そう、心に余裕が無いときって、過換気気味になってるんです

そんな時はね、やっぱり深呼吸

過換気気味だから、息を吐くことに焦点をおいた呼吸をしましょう。

まず、深ーーーーーーく風船が膨らむイメージで息を吸います

もう吸えないとこまできたら、「ハ」の発音に口を開いて息を吐きます。

お風呂に入って気持ちいいとき「あ゛～～～」って声が自然に出ますよね

あんなカンジ（笑）

無理に長く吐くことはせず、気持ちを解放するように息を吐きます

息をしっかり吐いたら2秒ほど休んで、また深く息を吸い肺の風船を新しい空気で満たし、また息を吐き解放。

この時、一緒に肩もだら～～～んと落としてリラックス。

これを数回繰り返しましょう。

頭もスッキリしてちょっぴり気持ちに余裕ができるかも

ぜひお試しあれ～

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電話のときはどんな姿勢？

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日曜日、お天気が良かったのでウォーキングをしてきました。

まずは、河原町からてくてくみやこめっせまで歩き、京ものフェスティバルを見学

そして平安神宮はスルーし、京都市美術館で染色美術展で着物の美しさにウットリ

神宮道から青蓮院・知恩院を抜け、白川沿いの森幸さんのあっさり中華弁当のランチ

この道大好きなんですよね～↑

円山公園の桜の状態をチェックしながらブラブラ歩いて一念坂から産寧坂、茶わん坂、そして清水五条までぶーらぶら。

数年前まで東山区民だったので、しょっちゅう歩いていたルート

一年ぶりに歩きましたが、やっぱりいいとこですわ～

この後、京都駅前のヨドバシまで歩きましたー

結構な距離ですね

ただ・・・

マスクしてなかったんで、一昨日の夜からくしゃみ鼻水鼻詰まりが止まりませ～ん

先週メルマガで花粉症の話したとこやのに

バカヤローですね私

でも・・・お外歩きはやめられましぇ～ん

さて、前置きがめっちゃ長くなりましたが、今日の話題に行きましょう

皆さんは、電話でどれくらいおしゃべりをしますか？

最近は、メールやLINEで済ますことも多くなってきたと思いますが、やっぱり声を聴きたい相手っていますよね～

もちろんお仕事で聴きたくなくても聴かなきゃいけない声もあるでしょうけど

そんな時、携帯電話もしくは受話器をどちらの手で持っていますか？

電話のときって、いつも同じ方の手で持ち、首をどちらか一方に傾けてる事が多いんですよね～

受話器を肩に挟んで話したり、デスクに頬杖をつきながら話したり、骨盤を後傾した状態で長時間電話をしていると、脊柱は歪んだ状態を続ける事になります。

話に夢中になって、あんまり気にする事も無いかもしれませんが、これも身体を歪ませてしまう原因になるんですよ～。

楽しい相手とリラックスして話している時に、姿勢を正しく！もなかなかできませんが、電話を持つ手を交互にするなどして、片側だけに負担をかけないようにしていきましょう

そして、お仕事中のみなさん、電話の姿勢は見えないけれど相手に伝わるんですよ～

ビジネスシーンにおいては姿勢を正し、見られていることを意識した電話対応が良いそうです

ちょっとした事ですが、これも「チリも積もれば山となる」ですね

一度電話の時に自分観察してみてくださいね

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寝っ転がってテレビ観てませんか？

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Studio Forceトレーナーのmizuhoです。

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今日はよく降りますね～

そのおかげで目のショボショボ＆鼻ズルズルは少しマシですが

明日もスッキリしないお天気で、京都府南部は曇り一時雨か雪・・・

まだ雪降るのか～

みなさんも風邪ひかないように気をつけてね！！

さて、日常の生活動作のクセが骨盤を歪ませてしまうということは、今までに何度もお話してきたと思います。

骨盤のゆがみは不定愁訴の原因となったり、体型の崩れに大きく影響を及ぼします。

今日もちょっと気になる生活動作のお話をしていきましょう

皆さんは、テレビを観るときどんな姿勢をよくしますか？

寝っ転がって肩肘や手枕で観たりしてません？

この格好ってくつろいでテレビを観てるような感じですよね。

でもこの姿勢、実は負担がかかっていないのは腹筋だけで、肩や首にはとっても負担がかかり機能障害を起こしたりします

当然骨盤は斜めに傾いたままで、前後に倒れないよう周辺の筋肉がアンバランスに働き頑張って支えています。

骨盤を歪ませ、背骨も歪ませる原因となります。

横になってテレビを観るときは、高さの合った枕を準備してゆっくりリラックスして観て下さいね

それでもやっぱり長時間同じ姿勢でいるのはＮＧ

たまには左右に向きを変えたりストレッチをするのをお忘れなく～

巷は3連休ですね～

みなさん、良い週末をお過ごしくださいね

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