こんにちは！
Studio Forceトレーナーのmizuhoです。
いつもご訪問ありがとうございます
今日も暖かな良いお天気ですね
う～ん花粉日和・・・
朝からくしゃみ連発です
桜も咲き出し、気分的にはウキウキ・・・したい所だけど、なんだか何かに追い立てられている今日この頃
みなさんはいかがお過ごしですか？？
年度末で忙しかったり、転勤や引越し、就職など色んな状況でいっぱいいっぱいな方も多いのではないでしょうか
そんなきゅーーーーーっとした時、ちょっと一息ついてみませんか。。
こんな時、呼吸って浅くなりがち
呼吸は、心拍・筋緊張・覚醒・感情状態と深く関わっています。
話したり、叫んだり、笑ったり、泣いたり、歌ったり・・・
これらも呼吸と関係してます。
私たち人間は、ストレスに直面すると気付かないうちに呼吸のサイクルを早めたりしてしまいます。
そう、心に余裕が無いときって、過換気気味になってるんです
そんな時はね、やっぱり深呼吸
過換気気味だから、息を吐くことに焦点をおいた呼吸をしましょう。
まず、深ーーーーーーく風船が膨らむイメージで息を吸います
もう吸えないとこまできたら、「ハ」の発音に口を開いて息を吐きます。
お風呂に入って気持ちいいとき「あ゛～～～」って声が自然に出ますよね
あんなカンジ（笑）
無理に長く吐くことはせず、気持ちを解放するように息を吐きます
息をしっかり吐いたら2秒ほど休んで、また深く息を吸い肺の風船を新しい空気で満たし、また息を吐き解放。
この時、一緒に肩もだら～～～んと落としてリラックス。
これを数回繰り返しましょう。
頭もスッキリしてちょっぴり気持ちに余裕ができるかも
ぜひお試しあれ～
本日も最後までお読みくださりありがとうございました
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