骨粗しょう症予防に運動を！

こんばんは～

今日は少し気温が下りひやっとしますね。

明日は今日より寒いとか！？

風邪ひかないように

昨日は、来年度からいただくお仕事の下見に行って来ました

そこでの指導は、中高齢の方対象で、バランスボールを使ったり簡単なエアロビクスのような体操をしたりと強度の弱い運動。

それとは別にピラティスのクラスもあるんですけどね。

昨日は、おばあちゃん（て言ったら怒られるかな！？）や自分の母親と同じくらいの方々と一緒にワイワイ楽しくチビボールでエクササイズしてきました

みなさんめっちゃ可愛くってー

早くここでレッスンやりたぁ～い

健康のために中高齢の方にもっともっと運動に参加して頂きたなぁと思います。

特に中高齢の女性に多い、骨の中がスカスカになってしまう　「骨粗しょう症」　。　

この症状は閉経後におこりやすくなります。　

女性ホルモンの分泌が少なくなる事で、カルシウムの吸収が悪くなり、新しい骨を作る能力が衰えてしまうから。

骨がもろくなって、骨折し易くなって、腰痛や寝たきりの原因になってしまったり。

これを予防するためにも、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動は習慣化して欲しい　

骨粗しょう症だけじゃなく、その他の病気の予防にもなるし、筋力低下による転倒予防にもね

ぜひお母さんに運動を勧めてあげてください

では、これから出張パーソナルに行って来ます。

ぜひまたご訪問くださいね

玄米ホットパック めっちゃいいですよ～

こんにちは～

いつもご訪問ありがとうございます

天気予報　ハズレましたね～

もう雨降っちゃってます。。。

最近週末の雨が多いですよね。

せっかく季候のよい時期なのに、お出かけしにくいですね

9月に妹のように大事にしている友人が、めっちゃカワイイ男の子を出産しました。

なんと、私と同じ誕生日

嬉しくって嬉しくって、病院にすっ飛んでいったんだけど、その時に持っていったのが「玄米ホットパック」

とっても細くて華奢な彼女

ちゃんとおっぱい出るのかな～？？

赤ちゃんに、温かい質の良いおっぱいをあげれたらいいよな～！！

なんて思ってたら、玄米ホットパックなるものを見つけたの

我家は毎日玄米を精米して食べているので、玄米は山ほどあるからすぐに作れる。

しかし問題は、私がお裁縫が超苦手

苦手と言うか、できないと言った方が正しいかも

それでも何とか作ってみようと、義妹にミシン指導を受けながら作成しました。

何度やり直したことか（;´▽｀A``

決してキレイとは言えない玄米ホットパックでしたが、とても喜んでもらえましたよ

先日、効果はバツグンと連絡がありました

あまり生地で作ったのが自分用ホットパック

12ｃｍ四方くらいかな

持っていったのは、これの3倍の大きさ。おっぱいに置いてちょうどいいサイズにしました。

これを電子レンジで1分30秒ほどチンするんだけど、これがなんと心地良いこと

温かさがゆったり持続して、遠赤外線効果で体の芯から温まる感じ～。

カラダの表面だけを温めるホッカイロとは温まり方が全然違うのね。

生理の時下腹部に置いたり、肩や腰がこった時に温めて乗せたりしています(´∀｀)

こりゃ内臓の冷えにも効果的ですよ☆

ぜひぜひ作って欲しいな～

布袋に玄米を入れるだけ。

自分で使う分にはキレイさは関係ありません（笑）

これから寒くなってくるので、寝る時にも絶対いいと思います

低体温の方や冷え性でお悩みの皆さん、お試しあれ～

　　　

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秋と言えば・・・

こんばんは

今日もお越しいただきましてありがとうございます

11月だというのに、めっちゃ暑い

昨日は歩いててもそんなに汗かかなかったけど、今日はめちゃめちゃかきましたよ

かなんわぁ。。。

明日は曇り

夕方から雨

だけど気温は24℃

日中は薄着で良さそうですね(-"-;A

気温はちょっと高めではありますが、秋ですよね

秋と言えば・・・

きのこ

きのこは、低カロリーで、食物繊維やビタミンＢ類・ビタミンＤ2・ミネラルがとっても豊富

そして腸内の老廃物を付着しながら排泄するなど、カラダにとってもヘルシーな食べ物

我家でもしょっちゅう食卓に登場します。

そういえば、以前のブログでキノコのマリネを紹介してたなぁ

めっちゃ美味しいので、ぜひ作ってみて⇒ココ

カロリー摂取を抑えるのに有効なきのこなんですが、お料理の際にはちょっとした注意点があります

　　　

今までのブログはコチラ

その1・・・きのこは洗わない

きのこは洗うと、風味がなくなってしまうので、洗わずに、汚れていれば、表面を布で軽く拭くだけにしましょう。

椎茸は、笠を軽くたたいて、ほこりを取るだけで、十分

その2・・・油の使い過ぎに注意

実は、きのこはとても油を吸いやすいんです

しかも、味が薄いために、バターや塩分をタップリ使いがちです。

これじゃあダイエットどころじゃないですよね

また、きのこは大量の油で炒めると、風味が悪くなるので気をつけてくださいね

その3・・・煮過ぎない・炒め過ぎない

きのこは、火を通しすぎるとると、縮んで食感が悪くなり風味も悪くなってしまいます。

調理する時は、一番最後に茸を入れるようにするのが、美味しくいただくコツですよ～

美味しく食べながらダイエットできたらいいですよね

動物性脂肪やたんぱく質と良く合うので、それだけ気をつけてくださいね

おいしいパン屋さん☆ Flip up！

こんにちは

ご訪問ありがとうございます

今日は、スッキリしないお天気でしたが、皆さんいかがお過ごしでしたか？？

私は、午前中すこし歩きに行ってました

ざくざく歩いても、そんなに汗ばむこともなくなり、あ～やっぱり秋なんだな～って思いました

そして、歩きに行くと必ず寄ってしまうのがパン屋さん

今日は、中京区押小路通室町東入にある「Flip　up！」さんへ行ってきました

小さな店内にはおいしそうなパンがたくさん並んでいます

ここのすぐ近くに私の大好きなパン屋「黒メック」もあり、いつもどちらに行こうか迷ってしまいます。

でも今日は、ランチのパン（ナシ）だったので、Flip　upにしましたの

で、今日買ったパンは・・・

ベーグルのタマゴサンド180円

Flip　upといえばベーグル！もちもちがたまりません。

タマゴフィリングも濃すぎずええ塩梅です。

大人気のマヨネーズパン80円

ブリオッシュ生地にマヨネーズだけなんですけど、なんでこんなに美味しいんでしょう？？

メープル味のクッキー生地のメロンパン120円

おやつに食べようと置いてたけど、お腹が空かずまだ食べてません

だけど、メープル味が結構効いてるんです。コレ

今日はこの3つだけ。

しかし、なんとコストパフォーマンスの高いこと

この美味しさで、このお値段はホントうれしいですね

あ～もうすぐこんな美味しいパン屋のある街から離れることになるのかと思うと泣けてくる

桂にももっとたくさんパン屋が出来ますように

まだまだご紹介したいパン屋はたっくさんあるのでお楽しみに～

　　　

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かくれ冷え性を改善☆ 運動編

おはようございます

ご訪問ありがとうございます

11月ですね～

でも暑いですね～

洗濯物干しながら汗かきましたよ。

Tシャツなのに

お出かけする時の洋服選びがホンと困りますね。。。

そう言えば、冷え性改善のお話で「運動」をまだ書いてなかったですよね

運動が本職なのに・・・

暖かい下着や靴下、マフラーなどで外側からカラダを温めて、食事でカラダの内側から温める。

これは前にブログでお話しましたが、今日は熱を作り出せるカラダ作りについて

この「かくれ冷え性」と言うのは外気温によってカラダが冷やされるのではなく、内臓の温度が下がっているから血の巡りが悪くなり、カラダが冷えてしまうもの。

予防改善するには、前回までの保温と食事に加え、足先の血行をよくし、深層筋を鍛えること

私たちのカラダで、熱を作り出すのは筋肉なんですよね。

なので、運動をして筋肉をつけるようにしなければいけません。

筋肉が増えると、基礎代謝も上がり、体温も上がるんです

それに、基礎代謝量が上れば太りにくくなるし一石二鳥

かくれ肥満の方は、お腹の深層筋が弱っている方が多いと言われます。

そして筋肉の７割が集まっている下半身。

なのでスクワットと腹筋のスロートレーニングなんかがオススメです

自体重・低回数でできる運動だから、道具も要らず10分もかかりませんよ

腹筋がツライ方は、お尻歩きなんかでも良いですね。

後はストレッチや足の指を動かすこと

足指でじゃんけんや足のマッサージをお風呂の中でやってみましょう

運動不足は、内蔵型冷え性にだけでなく、冷え性の原因になります。

日頃から気軽に身体を動かす習慣をつけていきましょね～

　　

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