おはようございます
ご訪問ありがとうございます
11月ですね～
でも暑いですね～
洗濯物干しながら汗かきましたよ。
Tシャツなのに
お出かけする時の洋服選びがホンと困りますね。。。
そう言えば、冷え性改善のお話で「運動」をまだ書いてなかったですよね
運動が本職なのに・・・
暖かい下着や靴下、マフラーなどで外側からカラダを温めて、食事でカラダの内側から温める。
これは前にブログでお話しましたが、今日は熱を作り出せるカラダ作りについて
この「かくれ冷え性」と言うのは外気温によってカラダが冷やされるのではなく、内臓の温度が下がっているから血の巡りが悪くなり、カラダが冷えてしまうもの。
予防改善するには、前回までの保温と食事に加え、足先の血行をよくし、深層筋を鍛えること
私たちのカラダで、熱を作り出すのは筋肉なんですよね。
なので、運動をして筋肉をつけるようにしなければいけません。
筋肉が増えると、基礎代謝も上がり、体温も上がるんです
それに、基礎代謝量が上れば太りにくくなるし一石二鳥
かくれ肥満の方は、お腹の深層筋が弱っている方が多いと言われます。
そして筋肉の７割が集まっている下半身。
なのでスクワットと腹筋のスロートレーニングなんかがオススメです
自体重・低回数でできる運動だから、道具も要らず10分もかかりませんよ
腹筋がツライ方は、お尻歩きなんかでも良いですね。
後はストレッチや足の指を動かすこと
足指でじゃんけんや足のマッサージをお風呂の中でやってみましょう
運動不足は、内蔵型冷え性にだけでなく、冷え性の原因になります。
日頃から気軽に身体を動かす習慣をつけていきましょね～
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