今日はハロウィン☆

こんにちは

いつもご訪問ありがとうございます

週末2日間、ピラティスの研修に行っていました。

長時間ピラティスをやり続けて、本日カラダは筋肉痛でバキバキです

最近は、自分が動くことが少なくなり、筋肉や関節が固まっていたり、筋力が落ちていたりしている。

それをよ～く実感させられました

カラダ作りと勉強のために、ピラティスのパーソナルに通おうかな・・・

話は変わって、今日はハロウィンですね

J-FiTでは毎年仮装大会をしてたなぁ～

魔女やかぼちゃだけじゃなく、カッパやセーラー服とか色々

そういえば、モモレンジャーのカッコをしてレッスンしていた時に見学に来られたなぁ（笑）

写真残ってた

楽しい思い出

で、ハロウィンと言えば「かぼちゃ」ですよね☆

かぼちゃには、β－カロチンや、ビタミンＣが豊富に含まれています。　

本来ビタミンＣは熱に弱いので、調理してしまうと栄養の損失が多いんだけど、かぼちゃは、でんぷん質にガードされているので、加熱をしても損失しにくいという特徴があります。　

さらに、かぼちゃの「わた」の部分は、果肉の5倍のβ－カロチンが含まれています。

新鮮なものを選んでわたを食べると、多くの成分を摂取することができます！　

β－カロチンは、強い抗酸化作用を持っているので、身体全般の老化防止や、肌・髪・爪を健康に保つといった効果があるんですよ～

美容と健康に今夜はカボチャを食べましょう

今夜は学校です☆

準備して出かけなくっちゃ

　　　

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かくれ冷え性を改善☆ 食事編

こんにちは～

いつもお越しいただきましてありがとうございます

今日は、めっちゃ良いお天気で気持ちよかったですね

でも、明日からまた下り坂なんですね・・・

な～んて言っても週末は2日とも室内で講習なので、問題ないんですけどね

さて、かくれ冷え性予防のお話

今日は「食事で内側から温める」

夏場に冷たい飲み物やアイスクリームなど摂り過ぎませんでしたか？？

今年の夏は「節電」しないといけなかったから、冷たいものを口にすることが多かったかもしれません。

それが原因で、この時期ちょっといつもより体調がすぐれない・・・なんて方もいらっしゃるよう。

本格的な冬が来る前に、冷えないカラダに変えておかないと

食材には体を冷やすものと温めるものがあります。

にんじん、ごぼう、れんこん、お芋さんなどの根菜類は体を温めます。

逆に、トマトにきゅうりやナス、パイナップル、バナナといった夏の野菜や熱帯地方の食べ物は体を冷やしてしまいます。

土の上に出来るものは体を冷やし、土の中に出来るものは体を温めるともいいます

他にも、精白された食品は体を冷やすといわれています（白砂糖・白パン・化学調味料等）

見精白の方が、ビタミン・ミネラルも豊富なので栄養バランスもよいですよね☆

あとは、ショウガやにんにくなどの薬味と香辛料

血行をよくするほかに、保温作用や抗酸化作用、殺菌作用、食欲増進作用、疲労回復の効果など、あらゆる効能がありますよ～

そして、冷え性の方に多いのが「たんぱく質不足」

栄養素にはタンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルがありますが、一番熱を発生しやるいのがたんぱく質なので、たんぱく質の豊富な食事をとることが冷え症対策に効果的だそう。


成人女性が1日に必要なたんぱく質量は５５グラム、低カロリー高たんぱく質な食材を積極的にとりたいですね。

大豆製品や、鳥のささみ、胸肉などは低カロリー高たんぱくなのでおすすめです。

他にもマグロの赤身やチーズもタンパク質が豊富ですね

根菜をタップリ入れた「けんちん汁」や「豚汁」などにショウガをたっぷり入れて食べると、冷え性予防だけでなく便秘予防やダイエットにも

それに、何より簡単ですから～

とはいえ、毎日同じものばかり食べると栄養が偏ってしまうので、その辺は気をつけてくださいね

それでは、またね～

　　

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めずらしいものいただきました～

こんにちは

今日もお越しいただきまして、ありがとうございます～

さっき、今日のブログが仕上がりかけたのに、突然PCがフリーズしてしまった。(´д｀lll)

一生懸命書いたのが、ぜ～～～～～んぶパァ(Ｔ▽Ｔ;)

ショックです・・・

途中で下書きせなあきませんねo(TωT )

そんなことで、さっき書いていた話題をもう一度書く気になれず

今日は、昨日食べた珍しい魚の話題で・・・

じゃーん

て、普通の「鯛」やん・・・

鯛は鯛でも「ひげそり鯛」って名前なんです（笑）

下あごにひげ状の突起があるのでこの名前がついたんだって

お魚図鑑で見てみると、なんとブサイクなこと

真鯛と石鯛を合わせたような感じ。

だけど、お味はなかなかイケます

白身で弾力があり、味は淡白だけど甘みもあって

薄造りでポン酢でいただきました

めったとお目にかかれない、レアなお魚でした

購入したのは、「桂魚伊」さん

京都府京都市西京区川島粟田町３６－２

075-381-5316

こちらのお魚は、安くてとっても美味しいですよ

桂在住の方は是非行ってみてね☆

そして、お皿はJ-FiTの会員様だったNちゃん絵付けの清水焼のお皿

Nちゃんの働く「高木岩華」さんでは陶芸体験や絵付け体験もしてらっしゃるようです。

興味のある方はコチラ を見てね

今日はお店紹介になってしまいましたね

いいお店はみんなで共有しましょう

それでは今日はこの辺で～

　　　

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かくれ冷え性を改善☆

こんにちは

今日もご訪問ありがとうございます

あんまりイイお天気ではなかったですが、いかがお過ごしでしたでしょうか？？

私は今日は朝からピラティスの勉強をしていました。

今週末はピラティスの講習があって、それまでに小テストを5つクリアしておかないといけないのです

すっかり忘れていることもあったり、また新しく勉強しないといけない部分もあり、ちょっと焦ってます

昨日のカイロの復習もしないといけないのに～

まぁ好きなことだから全然苦じゃないんだけどね。

ただ問題は「集中力」

これがまったく無くなった

というか、勉強の仕方を忘れてしまったのかも・・・

さて、かくれ冷え性（内臓冷え性）のお話の続きに行きますか・・・

このかくれ冷え性は、普通の冷え性に比べて、本人に自覚があまりないところが問題。

気づかないまま放置していると大変

早期発見・早期改善が大事ですよ～～～

で、その改善ですが、「外側から温める・食事とカラダを動かすことで内側から温める」というのがポイント。

冷えているから、温める。

基本中の基本ですよね

じゃあ、まずは「外側から温める」ですが

腹巻や五本指ソックス、レッグウォーマー等のグッズを使って体を保温する

これから冬場は使い捨てカイロを下腹部と裏側の腰に貼るのも良いですね

そしてやはり「半身浴」

37～40℃以下のぬるめの温度で、みぞおちの下までつかります

最低でも15分はつかってくださいね☆

お湯の中で、足の指を開いたり閉じたりする運動や足首を回す運動を行うと、さらに効果が上がりますよ

そして、お風呂から上がったあとは、できるだけ体を冷やさないように注意して下さいね

これらは日頃の生活に取り入れやすいので、慣れると続けやすいものばかりです。

ぜひぜひ毎日行いましょうね～

　　　

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長寿大国 日本！！

こんにちは～

本日もご訪問ありがとうございます

今日も10月下旬とは思えない暑さでしたね・・・

来月くらいに一気に冬になるんでしょうか？？？

今日、私の両親は、親戚のおばあちゃんの100歳の表彰式があるって事でお祝いに行くといっていました。

最近100歳を越える方がめっちゃ増えてますよね～

お元気で何よりです

現在の平均寿命は82歳（女性は86歳）

世界第一位です

だけど、明治元年の平均寿命は30歳

大正元年で40歳ほどだったんですって。

ちなみに、安土桃山時代は20歳、縄文時代は15歳程度だったとか・・・

ものすごい長寿国家になったもんですね

でも、この長い人生、健康で元気に暮らすってそう簡単じゃないですよね～

わかっちゃいるけどカラダに良いことはなかなかできなかったりね・・・

調子が悪くなって慌てる・・・みたいな

それもこれも「知識」が乏しいからかもしれない

どこかで目にして気に留める

そこから少しずつ「健康」を意識してもらえたら・・・

そんなかんじで皆さんのお役に立つブログでありたと思います

冷え性改善のお話をしようと思ってたけど、なんだか長くなっちゃったのでまた今度

さて～

今から学校です

夜の授業で大変だけど、大好きなカイロプラクティックなのでウキウキ

では行って来ま～す☆

　　　　

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