ダイエット最終回。

これで仕舞いに致します。

ダイエットのお話なんかは。

さあ、さあ、

筋トレでございます。

現在、ワタクシがやっている運動は

①腕立て伏せ

　背の高い椅子を用意する。

　そこにつま先を置いて、床に手をついてですね、

　腕立て伏せをするんですね。

（普通の腕立て伏せでは、もはや何回やっても筋肉疲労が

　起こらないため）

1セット、50回。全部で100回から120回くらいやってます。

最初に50回を済ませて、その後は40、30、20回と続けます。

回数が減るのは、単純に疲れてしまうからです。

②ダンベル

　片手15～20キロのダンベルで運動します。

　（本格的にやっている方からすれば軽いダンベルだと思います）

　片手ずつ二、三種類の運動をやれるだけやる。それだけなんですね。

③秘密運動

　恥ずかしくて明かせません。

　十五年以上続けていますが、たいしたものではありません。

④プロテインを飲む。買い忘れてない限り。

これだけです。ワタクシがやっていることなんてのは。

毎日やっているわけでもなく、適当に続けているような様子でしょうか。

①、②の運動、これにかかる時間ですが

10分～15分くらいですね。たったそれだけなんです。

筋肉を大きくするというより（だいぶ体つきは変わりましたが）

筋力の向上、いえ、瞬発力の向上に成果があるような感じかしら。

さてさて

ワタクシがやっている運動メニューではなく、

「ダイエットのため筋肉をつけてみようかしら」

そういうね。

まだ始めていらっしゃらない方に適する仕方をね。

書いてみます。

※腕立て伏せだけ、やっていればいい。

筋肉をつけて痩せたい、ちょっと綺麗な体つきになりたい、

それぐらいの方は、本当に腕立て伏せだけで充分です。

ただし

簡単な工夫が必要です。

①回数

始めたばかり、もしくは筋トレが久しぶりという条件で

男性の場合　20回を4セット　つまりは60回くらいから

始めて下さい。無理をすると嫌になってやらなくなるので

最初は「簡単じゃないか」という程度で構いません。

女性の場合、膝を床について、腕立てして下さいませ。

（普通にやれるよ、あたしは！　という方は普通にやってくれ）

7～10回を4、5セットくらいかな。

※翌日、翌々日に筋肉痛が生じるまでやって下さいませ。

これを以て回数の目安をつけて下さい。

次第に慣れてくると、上記の回数では筋肉痛が起こらなくなると

思いますので、増やしたらいいじゃないか、え？

②やり方

手の平は肩幅よりも広く、広く、広げてですね、床について下さい。

※ここからが肝心です。

ゆっくりやってはいけない。早く、早く、爆発的にやるんだ。

「い～ち、に～い」じゃない。「うあああ！」という様子でしょうか。

とにかく大急ぎでやるんです。

早くやっているつもりでも、もっともっと上下する速度を高めるよう

努めて下さい。まるで壊れたバネみたいに。

もとより、お家で筋トレをやっている方でも、

これが出来てない。遅い。

アジア人の性質やもしれませんが、ゆっくり運動をして

細い筋肉をつけている方が多い。

ジャッキーチェンさん、ブルース・リーさんなど

その典型でしょうか。（あれはあれで凄いのですが）

細い筋肉をつけた場合、見てくれが筋張った様子になります。

大きい筋肉をつけた方が、体型は綺麗なように思います。

本当に

大きな筋肉を発達させるには

最大の負荷で回数をやらない（まあ、やれないというのが実際でしょうか）。

それが正解らしい。

本格的にやっている方のお話では

ジムに行って、信じられないくらいの重さの何かを2回持ち上げて

それだけで家へ帰るそうです。

その方の体つきは、超人ハルクみたいでした。（現代版の方ね）

もはや人間のそれではありません。

「やりすぎちまったよ」とその方は話していらっしゃった。

故、ワタクシのやり方は、合理的ではない部分もあるようです。

まあ、それでも、筋肉をつけると痩せます。太りにくくなります。

本当だ。これは。

それに日頃の憂さを晴らせる。爆発的に運動している時、

日々の不安や不足、悪い考えが失せる。

自分の場合は。

加えて、これは個人的な事情というのか、考え方になりますが、

自分は手前の腕力を無視出来ないのです。

非力であることを許されなかった境遇といいますか、

とにかく強靭でなければならなかった故、

少なくとも平均より肉体の力に信用を得なければ不安のようです。

ちょっと病的やもしれませんね。

ダイエット その③

本当は映画、バンバン200について書きたい。

ダイエットについて……こんなものを書かなければ良かった。

とはいえども書き始めたからには、誰も読まなくとも

最後までやるんだ、などと考えまして書きます。

ダイエット　その②で挙げました

２、ひどく適当な糖質制限をやる。仕方なくやる。食べたいときは食べる。

上記について、お話させて下さいませ。

糖質制限は痩せます。確実に、早く、食べる量を減らす必要もない、

運動もいらないのかな？

ただ難しいのです。

お米、麺、パン、食べてはいけません。

お菓子も食べられません。

とにもかくにも炭水化物を減らします。

すると食事の支度が、ひどく面倒になります。

蒟蒻と野菜の炒め、良く食べました。

豆腐、これも食べました。現在も豆腐はたくさん食べます。

肉料理、これもね、食べた。

お米や麺を除くと、おかずを多く用意しなければいけませんし、

飽きないように品目も増やさないといけない。

調味料に含まれる糖質を確認しなければいけない。

食費も出ます。調理への姿勢や時間も変わります。

何より外食が出来ません。

辛いです。つまりは続けてはいけぬ。

糖質制限は痩せますが、続けてはいけぬ代物であり、

また痩せても、だらしない様子です。

（これは自分の考えになりますが）

そこで

３、単純な筋トレ、ウエイトトレーニングに努める

これの出番でございます。

糖質を制限して筋トレをしてみましたが、効果が出にくい。

やはり筋肉を作るにはタンパク質、そして糖質も必要なんですね。

多分ね。

そこで好きなように食べながら、運動をしてみたところ、

（ちょっとは糖質を気にしながら）

まあまあの成果がありました。

ところで

そもそも、筋トレがダイエットに関係あるのか、え？

という方もいらっしゃると思います。

↓こんな感じでしょうかね。

※筋肉がつくと、基礎代謝が高くなる。基礎代謝は何もしなくても

カロリーを消費するものですから、高ければ高いほど

　 太りにくい体になるわけでございます。

専門家ではありませんから、適当な理屈かもしれません。

「でたらめ言ってんじゃねえや！」という方もいらっしゃるでしょう。

どうか、ご容赦下さいませ。

ではでは

「筋肉つくと、どうなるのか？　どうなるんだよ、え？」

先ず痩せます。痩せるというより絞られた体になるのかな。

ある程度、体が出来て、代謝が上がれば、

たくさん食べても、あまり太らない。

（電子体重計の代謝等は、あまり当てにならないので、

気にしなくても構いません）

「女の人がやったら、ムキムキになるんじゃないか？」

なりません。

ムキムキになるには男女問わずして、ジム等で専門の徹底した

管理と運動がなければ、不可能だと思います。

まあ、お家でのウエイトトレーニングでも、常識的な成果は

しっかりありますし、

例えば胸の位置が高くなったり、大きくなったり、肩の形が良くなったり、

凹凸が現れる。良く言われる、出るとこ出てる、引っ込むとこ引っ込んでる、

これですね。

（ワタクシの場合はまた別の種類になりますが）

また長くなりました。本当はもう書きたくないんだ、こんな戯言は！

とにかくは筋トレの仕方について、これはまた次回に。

それで済ませたいと思います。

ダイエット その②

またしても自分事になりますが、

ダイエットのお話を。

先ず、ワタクシの方法は我流でございます。

効率的、合理的とは言えません。

時間がかかりますし、

すべての方において気楽なやり方ではないように思います。

（もはやダイエットといえる代物かどうかも怪しい）

文字にすると、読まれた方の気分と綯い交ぜになって、

こちらの考えが違う意図として伝わってしまう、

これはいけませんから、ちょっと順序立てて書いてみようと思います。

ではでは

方法というのか、看板というのか、幾つか並べてみますね。

（割と常識的なので、つまらないかもしれませんが

おいおい詳しく書けば、非常識になりますのでご安心を？）

１、有酸素運動をしない。歩いたり走ったりしない。（すべて後ほど書きます故）

２、ひどく適当な糖質制限をやる。仕方なくやる。食べたいときは食べる。

３、単純な筋トレに努める。単純ですが過酷です。これが要点でございます。

４、体重減少を目的としない。否、体重が増えても構わない。

　　同じ体重であっても体つきが変わればいいのだ。

こんなものでしょうか。

上記の　１、２、３、４、を一気に説明すると長くなりますので

先ずは　１、　からお話をさせて下さいませ。

１、有酸素運動をしない。歩いたり走ったりしない。

これですが、あくまで自分の理屈になります。

（多少は本を読んだり、専門家みたいな人の話を聞いた上で）

ウォーキング、ランニング、確かに痩せます。

ただこれはずっと続けなければなりません。

「普段の食事をしていると太る、有酸素運動をしたら痩せた」

こういう方は歩いたり走ったりをやめると、太ってしまいます。

有酸素運動はカロリーを消費してくれます。だから痩せる。

だからやらないと太る。

何かしらの動機でランニング等を始めて、楽しくなってしまった方、

趣味になり、やらずには済まないという方は

素晴らしいですね。健康の他ありません。

ただし痩せるためだけにやっている方は、

（ウォーキングの場合、1時間30分以上はやらないといけないようです）

この歩いたり走ったりを、ずっとずっと続けなければいけないという

ことを覚悟しなければいけない。

覚悟なんていうと大袈裟ですね、はい。

加えて、これこそが非常識な考えやもしれませんが、

有酸素運動で痩せた体、つまりは「遅筋」が発達して構成された

体つきは、

その、あの……

どうか怒らないで下さいませ。

魅力的な体つきになりにくいのです。

何が美しいのか、それを分別するのは、畢竟は本人という

のに間違いありませんから、

自身に不服がなければ、それでいいのです。

ただ、世間一般の体形への考え方、

凹凸がなくても痩せてりゃいいというのは、

ちょっと違うように思うワタクシでございます。

これについてはもっと思うところがありますが、

言えません。世間が怖いからです。

どうかどうか、ご容赦くださいませ。

故、自分は有酸素運動をやりませんでした。

ずっとは続けられないからです。

何より目的が違ったのです。

下らないことを長く書きました。失礼致しました。